תפריט לחיטוב
 

בניתי לעצמי תפריט לחיטוב אני 179 85 קילו אין לי כרגע מידע על אחוזי שומן שלי
אז ככה :
9:00 אבקת חלבון
קוטג 0.5 אחוז שומן
2 פרכיות אורז
יוגרט יופלי 0 אחוז שומן

12:00
2 יוגרט + כוס חלב 1 אחוז שומן

15:00
150 גרם עוף+ כפית חומוס
2 פרכיות אורז

17:00
2 בננות לפני אימון
19:00
אבקת חלבון מי גבינה מיד אחרי אימון

19:30
3/4 קופסת טונה במים
2 פריכות אורז +2 עגבניות+2 מלפפונים

22:00
1 יוגרט יופלי 0 אחוז שומן


לסכום יוצא חלבון:163 גרם
פחמימה:85 גרם

סהכ 992 קלוריות

מה אתם אומרים ? בנוסף לכך אני כעושה ארובי כ 200 דקות בשבוע

תוסיף שומן איכותי לפני השינה,
לטעמי לא מספיק קלוריות ופחמימות
תוסיף משהו בין 9 ל12 אתה צריך גם כשעה וחצי לאחר אימון לאכול פחמימה
2 פריכיות אורז לא מספיק.

אחי זה המטרה שלי להיות בכמות נמוכה של פחמימות ולהיות במאזן קלורי שלילי

אבל זה מאוד מאוד קיצוני זה לא טוב

תכמות "הנמוכה" של הפחמימות תשאיר לסוף החיטוב...
דוגמנית צמרת אוכלת יותר ממך אחי... מה זה התפריט הזה ?
אתה רוצה לאבד שריר בכוח או מה ?
שים 2 לחם קל בבוקר במקום ה-2 פריכיות
בארוחה של 12 במקום 2 יוגורט וכוס חלב .. תאכל 2 לחם קל + 100 גר' פסטרמה (5 פרוסות עם 2 כפיות טחינה )
בארוחה של 15:00 תאכל אורז עם סלט גדול ..
ב17:00 לך על תפוח ולא על 2 בננות ..
ב-19:00 מה עם פחמימה ? מה הגוף אחרי אימון צריך רק תחלבון ?
דחוף אחרי אימון בננה או 3-4 תמרים בנוסף ל-סקופ
ב-22:00 דחוף ליוגורט כמה אגוזי מלך...
אל תפחד משומן אם תדע להשתמש בו אתה תשרוף הרבה יותר ..
כנ"ל לגבי פחמימות... אתה לא צריך להרעיב את עצמך בשביל להתחטב..

תודה אחי על העצה הבטחון שאתה מדבר עוזר לי אני יקח את העצות וזה אבל השאלה שלי שאם אני יעלה את כמות הפחממות לכמות שאתה מדבר זה לא יפגע בתפריט זאת אומרת זה יעלה את כמות הקלוריות ויאט את קצב שריפת השומן לא?

בן כמה אתה ?
תשמע ה-BMR שלך במנוחה הוא לפחות 1900 + +
זאת אומרת שבלי לעשות כלום אתה שורף ביום 1900 ... ואתה רוצה להכניס ביום 992 קלוריות ?
בקיצור תקרא קצת... תשכיל .. ותחזור עם תפריט נורמלי.. ואז נשפר לך תתפריט אם יהיה צורך...
מדריך לחיטוב:
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1
דוג' לאיך תפריט לחיטוב צריך להראות:
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=94&Page=1

בהצלחהה

קראתי את המאמרים האלה כבר אחי והבנתי לפי מה שהוא רושם לקצץ ברמת הפחמומות זאת אומרת להוריד כמה שאפשר בפחמימה ולהוסיף במקום זה חלבון לתפריט אז זה מה שאני מנסה לעשות
אני בן 17 BMR שלי יצא לי אם אני זוכר טוב 1988

תפריט דל מאוד בקלוריות תוסיף שומן איכותי אל תרד מ 1200 קלוריות לפחות
אחרי אימון תאכל פחמימה זמינה לפני השינה תוסיף שומן בקיצור תפריט דל קלוריות במיוחד למימדים שלך