fbw צריך עזרה

[Yoshi-Moto]

חזה:
לחיצת חזה מוט 3*10
מקבילים 2*8

גב:
פולי עליון(זה שאמרת "דומה למתח) 3*12
חתירה בישיבה(seated Row..) שלוש סטים של 8

כתפיים:
למה לא היה לך?
לחיצת כתפיים ב90 מעלות 10,8,8

יד קדמית:
כפיפת מקפר מוט ישר 3*10

יד אחורית:
פרנץ' פרס 3*8

רגליים:
סקוואט 10,8,6
פשיטת ברכיים 3*8

בטן:
איזה תרגיל שבא לך 3*15 עם תוספת משקל.