תוכנית לבת 16

abc · 25-06-07, 16:26

בחיי, זה כמו לדבר עם ילד קטן. toxicity, מובן לי כי אי אפשר להוריד רק ממקום אחד וזהו, בסה"כ שאלתי על מה להשים דגש. Leo, התכוונת לשריר הזה? http://www.exrx.net/Muscles/TransverseAbdominis.html עבודה עליו תעזור למותניים צרות יותר? מה עם התחת? בשביל שהוא יתחטב איזה תרגילים לעשות? sandrik, היא לא רוצה לרדת במשקל והיא מבינה כי האימונים אף יעלו אותה, מה שהיא רוצה זה להתחטב ושיהיה מראה רזה יותר (לא בהכרח משקל נמוך יותר)

sandrik · 25-06-07, 16:31

ציטוט:

פורסם במקור על ידי abc

בחיי, זה כמו לדבר עם ילד קטן. toxicity, מובן לי כי אי אפשר להוריד רק ממקום אחד וזהו, בסה"כ שאלתי על מה להשים דגש. Leo, התכוונת לשריר הזה? http://www.exrx.net/Muscles/TransverseAbdominis.html עבודה עליו תעזור למותניים צרות יותר? מה עם התחת? בשביל שהוא יתחטב איזה תרגילים לעשות? sandrik, היא לא רוצה לרדת במשקל והיא מבינה כי האימונים אף יעלו אותה, מה שהיא רוצה זה להתחטב ושיהיה מראה רזה יותר (לא בהכרח משקל נמוך יותר)

בשביל התחת...
רק התרגילי רגליים עובדים על התחת.

סקווט מאוד עובד על התחת,
לחיצות רגליים,
יש גם תרגיל במכונה ששוכבים על הבטן ומקפלים את הרלגיים כלפי מעלה-> כפיפת ברכיים.

יש תרגיל ששמים משקולת על הרגל( משקולת מיוחדת) ועושים הנפות עם הרגל בעמידה לאחור.
אפשר לעשות את זה גם בתנוחה של עמידה על 4, ולהניף את הרגל לאחור.

יש עוד תרגיל בשכיבה שאתה שוכב על הגב, רגליים לא ישרות,
ואתה עושה 2 עליות קטנות למעלה עם התחת, אוז 2 ירידות, נראה לא ממש טוב האמת XD

אבל זה ממש ממש טוב לישבן.
האמן בטח יודע על איזה תרגיל אני מדברת.
תרגיל פשוט שאפשר לעשות גם בבית, לא צריך משקולות לא כלום

יiסי · 25-06-07, 16:33

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sandrik

בשביל התחת...
רק התרגילי רגליים עובדים על התחת.

סקווט מאוד עובד על התחת,
לחיצות רגליים,
יש גם תרגיל במכונה ששוכבים על הבטן ומקפלים את הרלגיים כלפי מעלה-> כפיפת ברכיים.

יש תרגיל ששמים משקולת על הרגל( משקולת מיוחדת) ועושים הנפות עם הרגל בעמידה לאחור.
אפשר לעשות את זה גם בתנוחה של עמידה על 4, ולהניף את הרגל לאחור.

יש עוד תרגיל בשכיבה שאתה שוכב על הגב, רגליים לא ישרות,
ואתה עושה 2 עליות קטנות למעלה עם התחת, אוז 2 ירידות, נראה לא ממש טוב האמת XD

אבל זה ממש ממש טוב לישבן.
האמן בטח יודע על איזה תרגיל אני מדברת.
תרגיל פשוט שאפשר לעשות גם בבית, לא צריך משקולות לא כלום

Boys with ass like MINE,dont look at Girls with face like YOURS

toxicity · 25-06-07, 16:34

ציטוט:

פורסם במקור על ידי יiסי

Boys with ass like MINE,dont look at Girls with face like YOURS

fat ass...

sandrik · 25-06-07, 16:43

ציטוט:

פורסם במקור על ידי יiסי

Boys with ass like MINE,dont look at Girls with face like YOURS

hairy ass?

Leo · 25-06-07, 19:11

ציטוט:

פורסם במקור על ידי abc

בחיי, זה כמו לדבר עם ילד קטן. toxicity, מובן לי כי אי אפשר להוריד רק ממקום אחד וזהו, בסה"כ שאלתי על מה להשים דגש. Leo, התכוונת לשריר הזה? http://www.exrx.net/Muscles/TransverseAbdominis.html עבודה עליו תעזור למותניים צרות יותר? מה עם התחת? בשביל שהוא יתחטב איזה תרגילים לעשות? sandrik, היא לא רוצה לרדת במשקל והיא מבינה כי האימונים אף יעלו אותה, מה שהיא רוצה זה להתחטב ושיהיה מראה רזה יותר (לא בהכרח משקל נמוך יותר)

רק החיזוק של השריר זה הכנה ,
בשביל ללכת עם זה צריך ללמוד הרגלים ויציבה נכונה , כמו לנשום מהבטן ולעמוד זקוף(לא קשור אבל גם הרגלים נכונים)
וכשהשריר חזק מספיק אתה לא תיצא מהמצב וכל יותר להשאר בזה כבר בלי לשים לב

דבר שני , אצל אנשים שונים זה טיפה מכווץ את הצדדים פנימה , אבל לא ממש
אין שום דבר לצדדים , ולעשות כפיפות בטן מהצד רק מעבות אותם מה גם שלבנות לא ממש קשה לפתח את שרירי הבטן שמתי לב. (יחסית לפלג גוף עליון)

sandrik · 25-06-07, 20:40

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Leo

רק החיזוק של השריר זה הכנה ,
בשביל ללכת עם זה צריך ללמוד הרגלים ויציבה נכונה , כמו לנשום מהבטן ולעמוד זקוף(לא קשור אבל גם הרגלים נכונים)
וכשהשריר חזק מספיק אתה לא תיצא מהמצב וכל יותר להשאר בזה כבר בלי לשים לב

דבר שני , אצל אנשים שונים זה טיפה מכווץ את הצדדים פנימה , אבל לא ממש
אין שום דבר לצדדים , ולעשות כפיפות בטן מהצד רק מעבות אותם מה גם שלבנות לא ממש קשה לפתח את שרירי הבטן שמתי לב. (יחסית לפלג גוף עליון)

האמת בחיים לא ראיתי בחורה עם קוביות.
ראיתי בנות עם שני פסים לאורך הבטן, ואולי 2 קוביות למעלה ב"בטן העליונה"
אבל 6 קוביות,
בחיים לא ראיתי במציאות.
חוץ מהבאדיבילדריות שכל החיים מזריקות טסט' ועל 14% שומן

Leo · 25-06-07, 21:30

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sandrik

האמת בחיים לא ראיתי בחורה עם קוביות.
ראיתי בנות עם שני פסים לאורך הבטן, ואולי 2 קוביות למעלה ב"בטן העליונה"
אבל 6 קוביות,
בחיים לא ראיתי במציאות.
חוץ מהבאדיבילדריות שכל החיים מזריקות טסט' ועל 14% שומן

נו הנה מה שאני אומר , לא תגיעי מילא לקוביות אז למה לעבוד על הבטן , את לא אתלטית שאת צריכה לחזק את זה למטרה ספציפית , את סתם עושה כפיפות בטן שבמקרה הרע יגרמו לפציעה מיותרת בגלל חוסר איזון עם הגב תחתון
ובמקרה הטוב היא תקבל היפוטרופיה של שריר שמתחת לשומן יראה סתם כעוד שומן בבטן.

בנות צריכות גזרה.
כמושבנים צריכים כתפיים רחבות יותר נגיד מחזה ענקי

פשוט בנות אוהבות לעבוד על הבטן כאילו זה משטח את זה , ובנים אוהבים לקבל פאמפ בחזה

sandrik · 25-06-07, 22:17

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Leo

נו הנה מה שאני אומר , לא תגיעי מילא לקוביות אז למה לעבוד על הבטן , את לא אתלטית שאת צריכה לחזק את זה למטרה ספציפית , את סתם עושה כפיפות בטן שבמקרה הרע יגרמו לפציעה מיותרת בגלל חוסר איזון עם הגב תחתון
ובמקרה הטוב היא תקבל היפוטרופיה של שריר שמתחת לשומן יראה סתם כעוד שומן בבטן.

בנות צריכות גזרה.
כמושבנים צריכים כתפיים רחבות יותר נגיד מחזה ענקי

פשוט בנות אוהבות לעבוד על הבטן כאילו זה משטח את זה , ובנים אוהבים לקבל פאמפ בחזה

ואם יש לי מטרה ספציפית?

Leo · 26-06-07, 00:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sandrik

ואם יש לי מטרה ספציפית?

את צריכה לעבוד לפי המטרה הזאת ,

מן הסתם אם "המטרה הספציפית" זה להשיג בטן שנראית חטובה ולא שטוחה רק
את תשיגי את זה מילא בתרגילים כמו סקווטים וכו' , (מן הסתם הבטן פועלת כשאת עומדת עם מוט כבד על הגב העליון שלך שמנסה להפיל אותך אחורה ולא קצת)

הפעם האחרונה שעדתי ישירות על הבטן הייתה אולי כשהכריכו אותנו בשיעור ספורט
ום אז יכלתי לעשות את תרגיל הDRAGON FLAG שנחשב לתרגיל הקשה ביותר של הבטן , לחזרות בביצוע מושלם בלי אימון של בטן למשך אותי שנה.

25-06-07, 16:26	#1
abc חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של abc הודעות: 27	בחיי, זה כמו לדבר עם ילד קטן. toxicity, מובן לי כי אי אפשר להוריד רק ממקום אחד וזהו, בסה"כ שאלתי על מה להשים דגש. Leo, התכוונת לשריר הזה? http://www.exrx.net/Muscles/TransverseAbdominis.html עבודה עליו תעזור למותניים צרות יותר? מה עם התחת? בשביל שהוא יתחטב איזה תרגילים לעשות? sandrik, היא לא רוצה לרדת במשקל והיא מבינה כי האימונים אף יעלו אותה, מה שהיא רוצה זה להתחטב ושיהיה מראה רזה יותר (לא בהכרח משקל נמוך יותר)