|
תוכנית לבת 16
אני מחפש בשביל ידידה שביקשה את העזרה שלי בנושא. בת 16, 1.60+ שוקלת 47. מנסה לרזות עוד יותר ממה שהיא. כדי שהיא לא תפגע בעצמה עם כל מיני דיאטות מסוכנות בגיל הזה החלטתי לברר בשבילה בנושא. אני עוד מבין בנושאים האלה במידה מסוימת, פעם הייתי מתאמן ברצינות (אבל הפסקתי) בגלל זה אפשר - בקווים כלליים מאוד להגיד - איזה אורח חיים היא צריכה לאמץ לעצמה עכשיו? כמה אימונים בשבוע, מה לעשות שם, ולגבי תזונה - בערך ממנה להימנע ומה כן לעשות. כמובן בשביל המראה הרזה, לא בשביל לפתח שרירים או משה כזה, שתשמור על צורה נשית. (לא הייתי בטוח אם זה הפורום המתאים, תעבירו אם יש צורך)
|
47 קילו ?
אם היא מחפש לרדת אז ה' ישמור אותה. איפה היא בדיוק רוצה להוריד ? תגיד לה שלא תעשה שטויות .. |
שתתחיל לאכול!! וקצת אירובי
|
עזוב מה אתה מתאמץ בכלל, היא בקושי שבוע תתמיד ואחר כך זה לא יעניין אותה 99% מהבנות ככה...
|
אחי! היא מורידה 100 גרם היא מתה! מה זה?! חח לכמה היא רוצה להגיע? 30 קילו? (אותי אף פעם לא משך בנות רזות מידי..צריך שיהיה במה לתפוס!)
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
תכנית אימונים
ה Bmi (יחס גובה - משקל) הוא עדיין בטווח הנורמה אך לדעתי ירידה במשקל לאזור 44-45 קילו יובילו לתת משקל. השאלה הגדולה היא מה היא המטרה וכמה אחוזי שומן יש לה בגוף. אם תוסיף את הנתונים הנ"ל ניתן יהיה לחשוב צעד קדימה.
|
תשמע, לדעתי המשקל שלה תקין אבל בטח אין לה בכלל מאסת שריר ודיי הרבה שומן. תכניס אותה לחדר כושר קצת משקולות קצת אירובי ושתשמור על תזונה נייטרלית, ושלא לא תפחד שהשרירים יהיו גדולים מידיי, כי זה לא יקרה.
|
ציטוט:
|
אי אפשר להוריד נקודתית...אירובי יוריד שומן מכל הגוף.
|
היא לא צריכה להרזות בכלל זה נורמלי לחלוטין..
|
ציטוט:
|
אם המטרה היא לא פיתוח גוף אלא סתם "לשמור על הגזרה" אז שתעשה Fbw של 3-5 לגדול 2-3 לקטן...
יום כן יום לא.. אימון 45-70 דקות ואחרי זה 15-40 דקות אירובי.. לעבוד בטווח חזרות של 8-15, לא להגיע לכשל... וזהו... |
ציטוט:
|
שתעבוד עם משקולות הי תעלה טיפה במסת שריר ותעצב את הגוף היא לא צריכה לרדת ואפילו מסוכן. משקולות היו לה טוב היא תחזק את הגוף והעצמות שזה חשוב לה בגלל המשקל הנמוך
|
47 קילו לגובה הזה זה נורמלי , לא כ"כ
היא צריכה פשוט לבנות מסת שריר וטונוס בבטן שלא תישפך החוצה ותהיה לה גזרה נורמלית , אני לא מתכוון להביא תוכנית כי בנות מילא ימשכו תמיד ליוגות ולא לדדליפט |
התייחסתם יותר מדי אל המשקל-גובה שרשמתי, זה לא מדויק, ככה הערכתי אותה. בחורה צריכה להרזות - בעיקר במותניים - על איזה תרגילים צריך להשים דגש בשביל לעצב יותר את המותניים, שיהיו צרות יותר? בבטן - פשוט לחזק את שרירי הבטן? Leo, מה אמרת לגבי הבטן? וטונוס? הא?
|
ציטוט:
|
ציטוט:
תחפש באינטרנט תרגיל שנקרא AB VACUUM (שגיאט כתיב נראה לי אבל תבדוק זה מתקן במילא) אם היא תאמן את הבטן , פשוט יגדל השריר והיא לא תרד לאחוז שומן נמוך אז זה לא שיהיה לה קוביות או משהו לא שזה בכלל יפה , אז למה סתם להוסיף נפח באזור הזה שבכלל אמור להיות צר יותר? |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 20:34. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ