שאלה לשרירי בטן

tbm · 24-06-07, 16:33

מומלץ לעבוד על שרירי הבטן בטווחי חזרות גבוהים יותר ז"א 12-15 אפילו 20 עם דגש על כיווץ סטטי ארוך של 4-5 שניות.

///Efi/// · 24-06-07, 18:03

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tbm

מומלץ לעבוד על שרירי הבטן בטווחי חזרות גבוהים יותר ז"א 12-15 אפילו 20 עם דגש על כיווץ סטטי ארוך של 4-5 שניות.

הבטן זה שריר כמו כל שריר אחר בגוף רק שהוא מכוסה בשומן וכמו שאם הידיים אתה לא עושה 20 חזרות ככה גם אם הבטן אתה צריך לעשות בין 8-12 ולהוריד אחוזי שומן

tbm · 24-06-07, 18:29

חלקו התחתון של שריר הבטן עובר מתחת למצבורי שומן בגוף ולכן לאנשים קשה להוציא את הקוביות הללו מבלי להוריד כמות נכבדה של שומן. דבר שני שרירי הבטן עובדים כשרירים מייצבים כמעט בכל תרגיל שאתה מבצע בעמידה וברבה תרגילים בישיבה וכו'. טווח נמוך של חזרות 6-8-10 מעייף מאד את השרירים הללו שבסופו של דבר גורם לתרגילים לא נכונים ופציעות. היפרטרופיה מושגת בטווח חזרות של 6-20 ולא 8-15 כמו שרוב הלא מלומדים נוטים לחשוב, לכן עבודה במשקלים פחות עצימים על הבטן בדגש לזמני סט ארוכים של 45ש יניבו תוצאות יותר נכונות וטובות.

24-06-07, 16:33	#1
tbm חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של tbm הודעות: 100	טווחי חזרה מומלץ לעבוד על שרירי הבטן בטווחי חזרות גבוהים יותר ז"א 12-15 אפילו 20 עם דגש על כיווץ סטטי ארוך של 4-5 שניות.

24-06-07, 18:29	#3
tbm חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של tbm הודעות: 100	טעות בידך... חלקו התחתון של שריר הבטן עובר מתחת למצבורי שומן בגוף ולכן לאנשים קשה להוציא את הקוביות הללו מבלי להוריד כמות נכבדה של שומן. דבר שני שרירי הבטן עובדים כשרירים מייצבים כמעט בכל תרגיל שאתה מבצע בעמידה וברבה תרגילים בישיבה וכו'. טווח נמוך של חזרות 6-8-10 מעייף מאד את השרירים הללו שבסופו של דבר גורם לתרגילים לא נכונים ופציעות. היפרטרופיה מושגת בטווח חזרות של 6-20 ולא 8-15 כמו שרוב הלא מלומדים נוטים לחשוב, לכן עבודה במשקלים פחות עצימים על הבטן בדגש לזמני סט ארוכים של 45ש יניבו תוצאות יותר נכונות וטובות.