שאלה לשרירי בטן
 

מה הדרך הטובה ביותר לשרירי בטן (קוביות), ושיהיו קוביות גדולות ושישארו גם כשלא עושים שריר :):)????

ראשית תעבוד טוב על הבטן
(תוכל למצוא פה תרגילים שימושיים-http://www.exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html)
ולאחר מכן תרד באחוזיי השומן (כדיי לראות את הקוביות בברור צריך להיות על 8%-9%)

בהצלחה!

גנטיקה
 

תתאמן, תנוח מספיק, תרד באחוזי שומן ותקווה שיש לך גנטיקה טובה כי כל השאר לא שווה לא גנטיקה.

טווחי חזרות נמוכים 8-10 שלא יהיה אימון סיבולת

טווחי חזרה
 

מומלץ לעבוד על שרירי הבטן בטווחי חזרות גבוהים יותר ז"א 12-15 אפילו 20 עם דגש על כיווץ סטטי ארוך של 4-5 שניות.

הבטן זה שריר כמו כל שריר אחר בגוף רק שהוא מכוסה בשומן וכמו שאם הידיים אתה לא עושה 20 חזרות ככה גם אם הבטן אתה צריך לעשות בין 8-12 ולהוריד אחוזי שומן:sbb4:

טעות בידך...
 

חלקו התחתון של שריר הבטן עובר מתחת למצבורי שומן בגוף ולכן לאנשים קשה להוציא את הקוביות הללו מבלי להוריד כמות נכבדה של שומן. דבר שני שרירי הבטן עובדים כשרירים מייצבים כמעט בכל תרגיל שאתה מבצע בעמידה וברבה תרגילים בישיבה וכו'. טווח נמוך של חזרות 6-8-10 מעייף מאד את השרירים הללו שבסופו של דבר גורם לתרגילים לא נכונים ופציעות. היפרטרופיה מושגת בטווח חזרות של 6-20 ולא 8-15 כמו שרוב הלא מלומדים נוטים לחשוב, לכן עבודה במשקלים פחות עצימים על הבטן בדגש לזמני סט ארוכים של 45ש יניבו תוצאות יותר נכונות וטובות.

הכי חשוב, וזה משהו שאתה לא יכול להשפיע עליו: גנטיקה אם יש סבבה אם אין נדפקת...

הוספה
 

בנוסף למה שרשמתי: טווח חזרות נמוך בשרירי הבטן לרוב לא מספק גירוי מקסימלי לשריר אלא אם מבוצע בתוספת משקל, רוב המתאמנים עובדים על שרירי הבטן בצורה לא נכונה משמע עלייה ל Sit Ups דבר שמותח את Iliopsoas שגורם לכוחות דחיסה בעמוד השדרה המותני, ולכן כיווץ סטטי + מספר חזרות רב יניבו תוצאות יותר טובות נקודה.

מה זאת אומרת כיווץ סטטי