|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
25-10-06, 18:56
|
#1 | |
|
מנהל ראשי
|
ציטוט:
אם אתה רוצה להישאר על אחוז שומן נמוך כל השנה הייתי נשאר על משהו באזור ה 10% לא פחות מזה.
__________________
איש חכם פעם אמר: אתה לא בונה את הגוף שלך בחדר כושר, אלא במטבח. Email: shlomik@israelbody.org |
|
|
|
|
25-10-06, 19:00
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אני מכיר די הרבה אנשים שבכיף מחזיקים את עצמם ב8-9% אולי אפילו 10% במשך כל השנה ולא מגבילים את עצמם יותר מידי. כן אני חושב שאני באמת ירד לאיזור ה10% ובמשך החורף יעלה קצת במאסה אבל מעדיף לעלות נקי כי אני עם עבר שמן ואני לא רוצה בכלל סיכוי להכנס לזה עוד פעם, עולם אחר... תודה לשניכם על התשובות המהירות והעצות !
 |
|
|
|
|
25-10-06, 19:16
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
על הדרך, הנה מה שאני אוכל פחות או יותר. בקשר לתזונה אני לא מתכוון להשקיע בכל התוספים ומאכלים מיוחדים כרגע. אבל אם יש הצעות לשיפור, דברים יחסית פשוטים, להוסיף\להחליף ככה לדעתכם.
בוקר - 7:20 עוגי (30 גר' בערך) + כוס חלב 9:50 לחמניה + גבינה צהובה ועגבנייה 14:00 משתנה, בד"כ שילוב של אורז לבן + תבשיל של קישואים\תפו"א וכד' בערך 50 גר' בשר בקר 16:00 בד"כ מעדן וניל 1.5% 16:30 אימון 20:00 בד"כ איזה 2-4 פסטרמה ירקות (מלפפון,עגבניה, כרוב לבן לפעמים) 2 פרוסות לחם\לחמניה ביצה קשה לפעמים אגוזי מלך אני יודע שזה תפריט לא מי יודע מה, אפילו לכיוון על הפנים...תאמת אם אני באמת אוכל ככה אני מתחטב צ'יק צ'ק, עם יש די הרבה צ'יטים אני נשאר אותו הדבר. כרגע אני בכיוון של חיטוב קל, לא משהו מסיבי. אם יש לכם ככה דברים שאפשר לשפר, אבל דברים שיש בכל בית ולא עם עלות יותר מידי גבוה (אחרי הכל זה לא התחביב המרכזי שלי, יש לי תחביב קצת הרבה יותר יקר...) אמממ נתונים 1.77-8 משקל 71-72 אחוז שומן 12%-13% גיל 14 וחצי |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
