השארות על אחוז שומן נמוך
 

נניח והגעתי לאחוז שומן נמוך, 6-7% שומן, עד כמה קשה יהיה להשאר על אחוז כזה ?
ברגע שאני בגירעון קלורי קטן או אפילו שורף ומכניס אותם כמות קלוריות, אין סיבה שאני יעלה באחוז? עד כמה זה ככה ?

אין לך סיבה לרצות להישאר על אחוז שומן כזה, זה מאוד נמוך, מפתחי גוף מתחרים נמצאים באחוז שומן כזה ממש לפני תחרות והם מאוד סובלים בשביל זה ומיד אחרי התחרות חוזרים לאחוז שומן נורמלי ותקין.

יהיה לך מאוד קשה להגיע לאחוז שומן כזה בצורה טבעית בלי לאבד מסת שריר מכובדת בנוסף לא הייתי ממליץ לך להישאר על אחוז כזה חלק מהמערכות בגוף שלך יהיו מאוד חלשות בינהם גם מערכת הרביה...

אם אתה רוצה להישאר על אחוז שומן נמוך כל השנה הייתי נשאר על משהו באזור ה 10% לא פחות מזה.

אני מכיר די הרבה אנשים שבכיף מחזיקים את עצמם ב8-9% אולי אפילו 10% במשך כל השנה ולא מגבילים את עצמם יותר מידי. כן אני חושב שאני באמת ירד לאיזור ה10% ובמשך החורף יעלה קצת במאסה אבל מעדיף לעלות נקי כי אני עם עבר שמן ואני לא רוצה בכלל סיכוי להכנס לזה עוד פעם, עולם אחר... תודה לשניכם על התשובות המהירות והעצות !:wiggle:

על הדרך, הנה מה שאני אוכל פחות או יותר. בקשר לתזונה אני לא מתכוון להשקיע בכל התוספים ומאכלים מיוחדים כרגע. אבל אם יש הצעות לשיפור, דברים יחסית פשוטים, להוסיף\להחליף ככה לדעתכם.

בוקר - 7:20
עוגי (30 גר' בערך) + כוס חלב

9:50
לחמניה + גבינה צהובה ועגבנייה

14:00
משתנה, בד"כ שילוב של אורז לבן + תבשיל של קישואים\תפו"א וכד'
בערך 50 גר' בשר בקר

16:00
בד"כ מעדן וניל 1.5%

16:30
אימון

20:00
בד"כ איזה 2-4 פסטרמה
ירקות (מלפפון,עגבניה, כרוב לבן לפעמים)
2 פרוסות לחם\לחמניה
ביצה קשה לפעמים
אגוזי מלך

אני יודע שזה תפריט לא מי יודע מה, אפילו לכיוון על הפנים...תאמת אם אני באמת אוכל ככה אני מתחטב צ'יק צ'ק, עם יש די הרבה צ'יטים אני נשאר אותו הדבר. כרגע אני בכיוון של חיטוב קל, לא משהו מסיבי. אם יש לכם ככה דברים שאפשר לשפר, אבל דברים שיש בכל בית ולא עם עלות יותר מידי גבוה (אחרי הכל זה לא התחביב המרכזי שלי, יש לי תחביב קצת הרבה יותר יקר...)

אמממ נתונים
1.77-8
משקל 71-72
אחוז שומן 12%-13%
גיל 14 וחצי

חלש...

להגיד חלש זה קל, תפרט !

אין טעם... התפריט לא טוב בבסיס.
תקרא מאמרים

זה כבר משהו אחר, תודה בכל מקרה. נראה מה אני אוכל לעשות עם זה..

איך אתם יודעים את אחוזי השומן שלכם ?

קראנו מאמרים.

מאמרים לא יגידו לך את האחוז שומן שלך... =)
יש כמה סוגים של בדיקות רפואיות שאפשר לעשות על מנת לגלות את האחוזי שומן בנוסף יש גם כמה שיטות ביתיות שיכולות להגיד לך בערך את האחוז שומן שלך ליותר מידע מאמר על אחוזי שומן באתר ישראלבודי:
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=84&Page=2

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח