ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 22-06-07, 20:37   #1
idof111
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jan 2007
הודעות: 306
ברירת מחדל

אימון A ( חזה יד קדמית ורגליים)

חזה:

לחיצת חזה עם מוט בלי שיפוע 4 סטים - 12 10 8 8
http://www.exrx.net/WeightExercises/...enchPress.html

לחיצת חזה עם משקולות שיפוע חיובי 4 סטים - 12 10 8 8
http://www.exrx.net/WeightExercises/...enchPress.html
פרפר 3/4 סטים של 12
http://www.exrx.net/WeightExercises/...BLyingFly.html

יד קדמית:
זוג משקולות על ספה עם שיפוע חיובי 4 סטים 12 10 8 8 ( 2 ידיים באותו זמן )
http://www.exrx.net/WeightExercises/...clineCurl.html

תרגיל במכונה הנה : 4 סטים 12 10 8 8
http://www.exrx.net/WeightExercises/...acherCurl.html

רגליים :
תרגיל 1 4 סטים - 12 10 8 8
אתה יושב רגליים 90 מעלות ואז מישר אותם

תרגיל 2 4 סטים 12 10 8 8
אתה שוכב על הבטן ומעלה את הרגליים לתחת

תרגיל 3 3 סטים של 12
http://www.exrx.net/WeightExercises/...CalfPress.html



אימון B (גב כתפיים ויד אחורית)

הוא לא בטוח מה הסדר אבל אלה התרגילים:

מתח 4 סטים
סט ראשון 70% כל השאר 100%

T עם אחיזה רחבה 4 סטים 12 10 8 8
http://www.exrx.net/WeightExercises/...nclineRow.html

בסמיט משין 4 סטים 12 10 8 8
http://www.exrx.net/WeightExercises/...rPulldown.html

חתירה 4 סטים 12 10 8 8
http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html

במכונה 4 סטים 12 10 8 8
http://www.exrx.net/WeightExercises/...lderPress.html

מקבילים 4 סטים סט ראשון 70% כל השאר 100%

יד אחורית
עם מוט למצח בשכיבה
4 סטים 12 10 8 8

בעמידה ידיים לצדדים ולעלות 3/4 סטים של 12


בכל אימון אני עושה 6 סטים של בטן
2 סטים רגיל - 35
2 סטים אלכסונים - 30
סט 1 לישר רגליים ואז לחזה - 20
סט 1 ידיים מתחת לתחת ואז אני מעלה את הרגליים למעלה - 20
idof111 מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה


חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 22:42.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים