|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
![]() |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
![]() |
#1 |
חבר פעיל
|
![]() אימון A ( חזה יד קדמית ורגליים)
חזה: לחיצת חזה עם מוט בלי שיפוע 4 סטים - 12 10 8 8 http://www.exrx.net/WeightExercises/...enchPress.html לחיצת חזה עם משקולות שיפוע חיובי 4 סטים - 12 10 8 8 http://www.exrx.net/WeightExercises/...enchPress.html פרפר 3/4 סטים של 12 http://www.exrx.net/WeightExercises/...BLyingFly.html יד קדמית: זוג משקולות על ספה עם שיפוע חיובי 4 סטים 12 10 8 8 ( 2 ידיים באותו זמן ) http://www.exrx.net/WeightExercises/...clineCurl.html תרגיל במכונה הנה : 4 סטים 12 10 8 8 http://www.exrx.net/WeightExercises/...acherCurl.html רגליים : תרגיל 1 4 סטים - 12 10 8 8 אתה יושב רגליים 90 מעלות ואז מישר אותם תרגיל 2 4 סטים 12 10 8 8 אתה שוכב על הבטן ומעלה את הרגליים לתחת תרגיל 3 3 סטים של 12 http://www.exrx.net/WeightExercises/...CalfPress.html אימון B (גב כתפיים ויד אחורית) הוא לא בטוח מה הסדר אבל אלה התרגילים: מתח 4 סטים סט ראשון 70% כל השאר 100% T עם אחיזה רחבה 4 סטים 12 10 8 8 http://www.exrx.net/WeightExercises/...nclineRow.html בסמיט משין 4 סטים 12 10 8 8 http://www.exrx.net/WeightExercises/...rPulldown.html חתירה 4 סטים 12 10 8 8 http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html במכונה 4 סטים 12 10 8 8 http://www.exrx.net/WeightExercises/...lderPress.html מקבילים 4 סטים סט ראשון 70% כל השאר 100% יד אחורית עם מוט למצח בשכיבה 4 סטים 12 10 8 8 בעמידה ידיים לצדדים ולעלות 3/4 סטים של 12 בכל אימון אני עושה 6 סטים של בטן 2 סטים רגיל - 35 2 סטים אלכסונים - 30 סט 1 לישר רגליים ואז לחזה - 20 סט 1 ידיים מתחת לתחת ואז אני מעלה את הרגליים למעלה - 20 |
![]() |
![]() |