אימון יתר..

[idof111]

אימון A ( חזה יד קדמית ורגליים)

חזה:

לחיצת חזה עם מוט בלי שיפוע 4 סטים - 12 10 8 8
http://www.exrx.net/WeightExercises/...enchPress.html

לחיצת חזה עם משקולות שיפוע חיובי 4 סטים - 12 10 8 8
http://www.exrx.net/WeightExercises/...enchPress.html
פרפר 3/4 סטים של 12
http://www.exrx.net/WeightExercises/...BLyingFly.html

יד קדמית:
זוג משקולות על ספה עם שיפוע חיובי 4 סטים 12 10 8 8 ( 2 ידיים באותו זמן )
http://www.exrx.net/WeightExercises/...clineCurl.html

תרגיל במכונה הנה : 4 סטים 12 10 8 8
http://www.exrx.net/WeightExercises/...acherCurl.html

רגליים :
תרגיל 1 4 סטים - 12 10 8 8
אתה יושב רגליים 90 מעלות ואז מישר אותם

תרגיל 2 4 סטים 12 10 8 8
אתה שוכב על הבטן ומעלה את הרגליים לתחת

תרגיל 3 3 סטים של 12
http://www.exrx.net/WeightExercises/...CalfPress.html



אימון B (גב כתפיים ויד אחורית)

הוא לא בטוח מה הסדר אבל אלה התרגילים:

מתח 4 סטים
סט ראשון 70% כל השאר 100%

T עם אחיזה רחבה 4 סטים 12 10 8 8
http://www.exrx.net/WeightExercises/...nclineRow.html

בסמיט משין 4 סטים 12 10 8 8
http://www.exrx.net/WeightExercises/...rPulldown.html

חתירה 4 סטים 12 10 8 8
http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html

במכונה 4 סטים 12 10 8 8
http://www.exrx.net/WeightExercises/...lderPress.html

מקבילים 4 סטים סט ראשון 70% כל השאר 100%

יד אחורית
עם מוט למצח בשכיבה
4 סטים 12 10 8 8

בעמידה ידיים לצדדים ולעלות 3/4 סטים של 12


בכל אימון אני עושה 6 סטים של בטן
2 סטים רגיל - 35
2 סטים אלכסונים - 30
סט 1 לישר רגליים ואז לחזה - 20
סט 1 ידיים מתחת לתחת ואז אני מעלה את הרגליים למעלה - 20