ישראלבודי

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)
-   -   אימון יתר.. (https://israelbody.com/showthread.php?t=12675)

idof111 22-06-07 15:34

אימון יתר..
 
המאמן הביא לחבר שלי תוכנית אימונים עם איזה 200 סטים ופרמידה...והוא גם אומר לי שהוא עייף מת אחרי זה אבל לא סתם אלא על גבול ההרגשה הרעה, והוא לא עשה היום אימון כי הוא עוד עייף..ד.א. זו תוכנית ab, והוא אומר לי שהוא לא באימון יתר כי יענו יש לזה סימפטומים כמו חוסר רצון ללכת לאימון חוסר תאבון...נשמע לי לא הגיוני..תנו את דעתכם..

toxicity 22-06-07 16:09

תעלה לפה את התוכנית, וכמה זמן חבר שלך מתאמן

naorz 22-06-07 17:36

ציטוט:

פורסם במקור על ידי toxicity
תעלה לפה את התוכנית, וכמה זמן חבר שלך מתאמן

...

idof111 22-06-07 20:37

אימון A ( חזה יד קדמית ורגליים)

חזה:

לחיצת חזה עם מוט בלי שיפוע 4 סטים - 12 10 8 8
http://www.exrx.net/WeightExercises/...enchPress.html

לחיצת חזה עם משקולות שיפוע חיובי 4 סטים - 12 10 8 8
http://www.exrx.net/WeightExercises/...enchPress.html
פרפר 3/4 סטים של 12
http://www.exrx.net/WeightExercises/...BLyingFly.html

יד קדמית:
זוג משקולות על ספה עם שיפוע חיובי 4 סטים 12 10 8 8 ( 2 ידיים באותו זמן )
http://www.exrx.net/WeightExercises/...clineCurl.html

תרגיל במכונה הנה : 4 סטים 12 10 8 8
http://www.exrx.net/WeightExercises/...acherCurl.html

רגליים :
תרגיל 1 4 סטים - 12 10 8 8
אתה יושב רגליים 90 מעלות ואז מישר אותם

תרגיל 2 4 סטים 12 10 8 8
אתה שוכב על הבטן ומעלה את הרגליים לתחת

תרגיל 3 3 סטים של 12
http://www.exrx.net/WeightExercises/...CalfPress.html



אימון B (גב כתפיים ויד אחורית)

הוא לא בטוח מה הסדר אבל אלה התרגילים:

מתח 4 סטים
סט ראשון 70% כל השאר 100%

T עם אחיזה רחבה 4 סטים 12 10 8 8
http://www.exrx.net/WeightExercises/...nclineRow.html

בסמיט משין 4 סטים 12 10 8 8
http://www.exrx.net/WeightExercises/...rPulldown.html

חתירה 4 סטים 12 10 8 8
http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html

במכונה 4 סטים 12 10 8 8
http://www.exrx.net/WeightExercises/...lderPress.html

מקבילים 4 סטים סט ראשון 70% כל השאר 100%

יד אחורית
עם מוט למצח בשכיבה
4 סטים 12 10 8 8

בעמידה ידיים לצדדים ולעלות 3/4 סטים של 12


בכל אימון אני עושה 6 סטים של בטן
2 סטים רגיל - 35
2 סטים אלכסונים - 30
סט 1 לישר רגליים ואז לחזה - 20
סט 1 ידיים מתחת לתחת ואז אני מעלה את הרגליים למעלה - 20

toxicity 22-06-07 23:12

31 סטים ב A ו38 סטים ב B זה המון.. שיקצץ הרבה סטים הוא סתם יתקדם צעד קדימה ושתי צעדים אחרוה עם תוכנית כזאת..


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 06:11.

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ