עזרה בקשר לתוכנית אימונים ביתית

[Yoshi-Moto]

אני במצב רוח טוב אז בבקשה:

A-חזה גב וכתפיים.

חזה:
לחיצת חזה במולטי טריינר 3*12
פרפר במולטי 3*10
סופר סט שכיבות שמיכה 8 חזרות

כתפיים:
לחיצת כתפיים בישיבה(שיהיה 90 מעלות במשענת) 3*12
http://www.exrx.net/WeightExercises/...lderPress.html
הנפה לצדדים 3*10
http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html

יד אחורית:
פשיטת מרפק מאחורי הראש יד יד 3*12
http://www.exrx.net/WeightExercises/...ArmTriExt.html
פשיטת מרפק בשכיבה 3*10
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Trice...sExtension.gif

B:

גב:
מתח 3*12 אם אתה יכול, ואם לא אז של של מקסימום חזרות.
פולי עליון במולטי טריינר באחיזה רחבה 3*10
http://www.exrx.net/WeightExercises/...tPulldown.html
הכי דומה שמצאתי.

אותו תרגיל באחיזה הפוכה וצמודה 3*8

יד קדמית:
כפיפות מרפקים יד יד בעמידה 3*12
http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html

כפיפת מרפק במאגניבות:] 3*10
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Brach...rationCurl.gif

רגליים:
לאנג'ים במשקולות חופשיים 3*12
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Quadriceps/DBLunge.gif
סקוואט עם משקולות חופשיים 3*10
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Quadriceps/DBSquat.gif

התוכנית לא מצויינת, עקב הציוד שיש לך.
זה הכי טוב שהצליתח להפיק.

[עבו]

[quote=איתן הסוס]
רגליים:
לאנג'ים במשקולות חופשיים 3*12
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Quadriceps/DBLunge.gif
[quote]


תרגיל חזק ביותר מומלץ.....