זה קריטי אם אני לא אוכל את הארוחת בוקר ישר איך שאני קם?

[gal.T]

איך שתסתכלו על זה, אנו צריכים לדאוג שחומצות אמינו יהיו בדם אחרי\במהלך האימון, עם העדפה להיפראמינואסידמיה (כמות גבוהה שלהן). ככה שאם אנו מדברים על חלבון כרגע, כמות נמוכה שלו בדם מארוחות קודמות תעלה את החשיבות של סיפוק חומצות אמינו הכרחיות מיד בתום האימון. במקרה הזה נרצה Wpc\wpi, או הידרוליזט או אפילו ח.א בודדות מיד בתום האימון. כלומר, יהיה עדיף שלא לחכות.

במצב אידיאלי, ושוב בהתייחסות לחלבון בלבד, אנו נספק ארוחה עשירה בחלבונים לפני האימון. ככה שהמהירות של אספקת החלבון לאחר האימון תהיה פחות קריטית. ואם נהיה יותר פרפקציוניסטים, ונדבר גם בהקשר של הפחמימות, אנו נרצה לתת אספקה שלהן מיד בתום האימון. ומאותו היבט של עיכול וספיגה שדיברתי עליו בהקשר של החלבונים, עדיף אפילו איזו אספקה זריזה (עיכול וספיגה מהירים - מזון נוזלי עם א"ג גבוה) של פחמימות קצת לפני\במהלך האימון, בנוסף לזה שבסופו. וכמובן שגם עם החלבון לא כדאי יותר מדי להתמהמה, בגלל שאנו רוצים לדאוג גם לשעתיים\שלוש אחרי האימון (שוב עדיף לא לכלול שומן או חלבונים שיקח להם הרבה זמן להתרוקן מהקיבה, כמו בשר למשל).
(חשוב לזכור שאני מדבר שאופן מאוד שטחי, וקצת פראנואידי, במכוון. יכול להיות שההשפעה של התזונה משאר היום תשנה קצת את התמונה, אך עדיף להסיר את הספק)

ההסתייגות כאן היא לגבי רוב האוכלוסיה, שלא מעניין אותה ולא מבינה חצי ממה שאני אומר. במצב הזה כן תהיה חשיבות גבוהה לחלבון "מהיר" מיד בתום האימון מכמה היבטים;
1. תזונה גרועה במהלך היום
2. האפקט האינסולימי של החלבונים בתום האימון (כי אנשים לא מודעים לחשיבות של הפחמימות)
3. כי ככה וינגייט אומרים

גל

[THE_JUGGERNAUT]

פורסם במקור על ידי gal.T

איך שתסתכלו על זה, אנו צריכים לדאוג שחומצות אמינו יהיו בדם אחרי\במהלך האימון, עם העדפה להיפראמינואסידמיה (כמות גבוהה שלהן)

גל, האם יש מחקרים שבהם הנבדקים באמת צרכו ארוחה נורמלית לפני האימון?

[gal.T]

פורסם במקור על ידי THE_JUGGERNAUT

גל, האם יש מחקרים שבהם הנבדקים באמת צרכו ארוחה נורמלית לפני האימון?

אם אני לא טועה צריכים להיות אחד או שניים, אך רובם אם לא כולם מבוצעים לאחר צום. המטרה היא בעצם לצמצם כמה שיותר משתנים שיכולים להתערב כאן, רק שלמרבה האירוניה, אותן התערבויות יוצרות מחקר הרבה יותר פרקטי בשבילנו.

העניין הוא שרובם פשוט בודקים כל מיני דברים קטנים כמו; מי גבינה אל מול קזאין, חלבון לבד אל מול פחמימות לבד, ח.א חיוניות אל מול חלבון, גלוטמין אל מול ח.א חיוניות, סויה מול מי גבינה, איזולט מול מרוכז וכן הלאה... ככה שכן אפשר לומר שיש טעם לבצע אותם במצב של צום.

מה שחסר זה מחקרים ארוכי טווח, עם קצת משתנים, מתודולוגיה רצינית, בדיקה של מדדים אמינים בטווח הקצר והרכב גוף וביצועים בטווח הארוך, שילוב של תזונה מסביב לאימון שתדמה מצב אמיתי ולא במצב של צום, בדיקה של אימוני משקולות ולא אימוני סיבולת לדילול גליקוגן, כמויות שונות בהתאמה לווליום ואפילו להוצאה הקלורית, ועוד דברים שלא עולים לי לראש...

אבל אפשר להמשיך לחלום :-\

[THE_JUGGERNAUT]

פורסם במקור על ידי gal.T

מה שחסר זה מחקרים ארוכי טווח, עם קצת משתנים, מתודולוגיה רצינית, בדיקה של מדדים אמינים בטווח הקצר והרכב גוף וביצועים בטווח הארוך, שילוב של תזונה מסביב לאימון שתדמה מצב אמיתי ולא במצב של צום, בדיקה של אימוני משקולות ולא אימוני סיבולת לדילול גליקוגן, כמויות שונות בהתאמה לווליום ואפילו להוצאה הקלורית, ועוד דברים שלא עולים לי לראש...

אבל אפשר להמשיך לחלום :-\

חחחחחח

בכל מקרה (ואני מצטער שאני מציק) אני אשמח לקבל את המלצתך האישית לגבי תזונה אחרי אימון מבחינת כמות פחמימות/חלבונים,סוג הפחמימה ותזמון....קראתי איזה ת'רד של אלן אראגון שקצת עשה לי בלאגן עם העניין

בהנחה כמובן שאני אוכל ארוחה נורמלית 1-1.5 שעות לפני אימון