עוד תרגילים :s

Kagemusha · 22-10-06, 15:08

אני מחליף כל חודשיים תרגילים, אבל הגעתי לממצב שהתרגילים היחידים שאני יכול להחליף אליהם הם אלה שעשיתי לפני חודשיים, לפני הנוכחים - ותאמת אני מחפש חדשים.
למשל בבייספס:
מה יש עוד חוץ מ: כפיפת מרפקים עם בארבל\w, סיבוב עם דאמבלס, פטישים?
לחזה חוץ מ: לחיצת חזה בדאמבלס\מוט, שיפוע חיובי דאמבלס\מוט, פרפר?
האם אפשר לבצע פרפר בשיפוע חיובי?
ד"א אני די מסתייג מתרגילים עם כבל - הצלבה, שקשורים לחזה.
תודה מראש.

BenM · 22-10-06, 15:11

לחזה אתה יכול לעשות קרוס אובר, פלייס.
ולא נראה לי שאפשר לבצע פרפר בשיפוע חיובי.
אבל פלייס אתה עושה בשכיבה וזה תרגיל מצוין לחזה.

Yoshi-Moto · 22-10-06, 15:40

שמע בכלליי אתה יכול לשנות לא רק תרגיל..
גיוון זה לא רק שינוי תרגיל זה גם שינוי מספר חזרות,שינוי זוית... החלפה ממוט למשקולות חופשיות
לא ראיתי איזה תרגילים נתת אז אני פשוט אתן לך תרגילים ליד קידמית וחזה
יד קידמית
כפיפת מרפק עם מוט ישר, כפיפת מרפקים מוט W, כפיפת מרפקים משקולות חופשיות בישיבה,כפיפה בpreacher,כפיפה בפולי, פטישים(עובד גם על אמות) יש עוד הרבה אבל בגדול כולם עושים את אותה פעולה...
חזה:
לחיצת חזה עם מוט או דאמבלים בשטוח,בשיפוע חיובי ובשיפוע שלילי, קרוס אובר,פרפר,פלייס,לחיצת חזה במכונה וזהו בכלל גם כן חוזרים על אותה פעולה

maya · 22-10-06, 15:41

בסוף חוזרים על אותם התרגילים אין ברירה תגון בסטים או בחזרות תכניס שיטות אימון כמו סופר סט דרופ סט חזרות חלקיות ויש עוד הרבה שיטות אמרו לך כבר את התרגילים שחשבתי אז אני לא אחזור רק מקבילים נראה לי לא כתבו עדין

Amit · 22-10-06, 15:57

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Kagemusha

אני מחליף כל חודשיים תרגילים, אבל הגעתי לממצב שהתרגילים היחידים שאני יכול להחליף אליהם הם אלה שעשיתי לפני חודשיים, לפני הנוכחים - ותאמת אני מחפש חדשים.
למשל בבייספס:
מה יש עוד חוץ מ: כפיפת מרפקים עם בארבל\w, סיבוב עם דאמבלס, פטישים?
לחזה חוץ מ: לחיצת חזה בדאמבלס\מוט, שיפוע חיובי דאמבלס\מוט, פרפר?
האם אפשר לבצע פרפר בשיפוע חיובי?
ד"א אני די מסתייג מתרגילים עם כבל - הצלבה, שקשורים לחזה.
תודה מראש.

יש תרגילים שלא מחליפים קשה לי לדמיים רוטינה לחזה שתתבסס על תנועות פרפר או עבודה על בייספס בלי קורלס
אם אתה רוצה לגוון תגוון בטווח החזרות ובחלוקה אל תוציא את התרגילים הבסיסיים מהתוכנית
וכן אפשר לבצע פרפר בשיפוע עליון

AVI-הנוקם · 22-10-06, 16:22

אני עשיתי פעם פרפר אם שיפוע עליון זה סבבה אבל אתה מרגיש מוזר כזה וזה מפעעיל גם יד אחורית חבל על הזמן

Amit · 22-10-06, 16:56

ציטוט:

פורסם במקור על ידי aviii

אני עשיתי פעם פרפר אם שיפוע עליון זה סבבה אבל אתה מרגיש מוזר כזה וזה מפעעיל גם יד אחורית חבל על הזמן

אז כניראה שביצעת לא נכון.. אין הרבה קשר בין פרפר ליד אחורית

Gamerrrrr · 22-10-06, 17:00

אפשר לשנות תרגילים וכמו כן אפשר לשנות את סדר התרגילים בכל אופן בכל תוכנית לבייספס אני באופן אישי מחייב לעצמי לעשות את אחד משני התרגילים האלה:
כפיפות מרפקי במוט (עדיף ישר) או כפיפות מרפקים בלי סיבוב בשכיבה בשיפוע 45
יש בנוסף תרגילים כגון: ריכוז, כבלים לרקות ("הרקולס"), ספיידר קרולס, ועוד יש הרבה דווקא.
לחזה: לחיצה חזה בכל השיפועים, פלייס בכל השיפועים וזהו

Kagemusha · 22-10-06, 20:32

מה אתם אומרים על לחיצת חזה עם דאמבלים בשיפוע שלילי...? אני תמיד מקבל תגובות אמביוולנטיות בנוגע לתרגיל הזה...
איך הוא?
ומה זה קורלס לבייספס? פשוט סיבוב עם דאמבלס?
וגיימר, מה זה לבייספס: ריכוז, ספיידר קורלס?
ותודה לכולם!

Amit · 22-10-06, 21:45

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Kagemusha

מה אתם אומרים על לחיצת חזה עם דאמבלים בשיפוע שלילי...? אני תמיד מקבל תגובות אמביוולנטיות בנוגע לתרגיל הזה...
איך הוא?
ומה זה קורלס לבייספס? פשוט סיבוב עם דאמבלס?
וגיימר, מה זה לבייספס: ריכוז, ספיידר קורלס?
ותודה לכולם!

אמביוולנטיות ?:S
תרגיל נחמד עובד על כל החזה עם מעט יותר דגש על הראש התחתון ופחות עירוב של הכתפיים אני אישית מעדיף אותו עם מוט

Leo · 22-10-06, 22:21

אתה לא חייב לשנות כ"כ הרבה נגיד אם אתה עושה ביספס עם כבל או מוט אחר או כבל+מוט זה שינוי טוב

Gamerrrrr · 22-10-06, 22:23

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Kagemusha

וגיימר, מה זה לבייספס: ריכוז, ספיידר קורלס?
ותודה לכולם!

כפיפות ריכוז:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...ationCurl.html
ספיידר'ס קרול'ס:
עם מוט:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...clineCurl.html
עם דאמבל'ס:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...clineCurl.html

Kagemusha · 22-10-06, 22:54

תודה רבה לכולם!

Liron · 23-10-06, 17:11

קוראים לריכוז שלך גם מנופים:]
אמממ תרגיל שהרבה המליצו לי עליו קוראים לו:"7 כפול 3" וראיתי בסרטון של קולמן שהוא עושה אותו אז אמרתי ננסה למרות שלא הבנתי מה כל כך טוב בו:\
קח מוט עם משקל לא גבוה יחסית אליך
תעשה 7 חזרות אבל כשהיד שלך מגיעה למצב של 90-80 מעלות (חצי מהטווח תנועה המלא)
אחרי זה תעשה 7 חזרות כשאתה מתחיל מהמקום שבו הפסקת לכווץ את השריר יענו מ90-80 מעלות ואז כיווץ עד הסוף
אחרי זה 7 חזרות בטווח מלא
מישהו מוכן להסביר מה מיוחד פה:|?

Gamerrrrr · 23-10-06, 17:18

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Liron

קוראים לריכוז שלך גם מנופים:]
אמממ תרגיל שהרבה המליצו לי עליו קוראים לו:"7 כפול 3" וראיתי בסרטון של קולמן שהוא עושה אותו אז אמרתי ננסה למרות שלא הבנתי מה כל כך טוב בו:\
קח מוט עם משקל לא גבוה יחסית אליך
תעשה 7 חזרות אבל כשהיד שלך מגיעה למצב של 90-80 מעלות (חצי מהטווח תנועה המלא)
אחרי זה תעשה 7 חזרות כשאתה מתחיל מהמקום שבו הפסקת לכווץ את השריר יענו מ90-80 מעלות ואז כיווץ עד הסוף
אחרי זה 7 חזרות בטווח מלא
מישהו מוכן להסביר מה מיוחד פה:|?

קוראים לזה 21' ורוני לא עושה את זה

igorek · 23-10-06, 17:21

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Gamerrrrr

קוראים לזה 21' ורוני לא עושה את זה

דווקא כן, תיראה את הסרט הראשון שלו.
בכל מקרה, גם אני לא הבנתי את הקטע בתרגיל.

Amit · 23-10-06, 17:21

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Gamerrrrr

קוראים לזה 21' ורוני לא עושה את זה

אולי לא באופן קבוע אבל בסרט ON THE ROAD הוא דוקוא עשה את זה.. אני לא מבין מה התועלת בזה אבל שיהיה לו בכיף..

22-10-06, 15:08	#1
Kagemusha חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2006 צפה באלבומי התמונות של Kagemusha הודעות: 130	עוד תרגילים :s אני מחליף כל חודשיים תרגילים, אבל הגעתי לממצב שהתרגילים היחידים שאני יכול להחליף אליהם הם אלה שעשיתי לפני חודשיים, לפני הנוכחים - ותאמת אני מחפש חדשים. למשל בבייספס: מה יש עוד חוץ מ: כפיפת מרפקים עם בארבל\w, סיבוב עם דאמבלס, פטישים? לחזה חוץ מ: לחיצת חזה בדאמבלס\מוט, שיפוע חיובי דאמבלס\מוט, פרפר? האם אפשר לבצע פרפר בשיפוע חיובי? ד"א אני די מסתייג מתרגילים עם כבל - הצלבה, שקשורים לחזה. תודה מראש.

22-10-06, 15:11	#2
BenM חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של BenM הודעות: 498 כללי:: אני שמנמן מגניב גיל:: 16 עוסק ב:: להתבטל חדר כושר: בולבול	לחזה אתה יכול לעשות קרוס אובר, פלייס. ולא נראה לי שאפשר לבצע פרפר בשיפוע חיובי. אבל פלייס אתה עושה בשכיבה וזה תרגיל מצוין לחזה. __________________

22-10-06, 15:41	#4
maya אחראית תזונה ותוספים. תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של maya הודעות: 3,294 גיל:: 24 עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר	בסוף חוזרים על אותם התרגילים אין ברירה תגון בסטים או בחזרות תכניס שיטות אימון כמו סופר סט דרופ סט חזרות חלקיות ויש עוד הרבה שיטות אמרו לך כבר את התרגילים שחשבתי אז אני לא אחזור רק מקבילים נראה לי לא כתבו עדין __________________ mmm

22-10-06, 22:21	#11
Leo חבר ותיק תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Leo הודעות: 6,223 כללי:: אני אואב תרד גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות. עוסק ב:: סוחר תרד.	אתה לא חייב לשנות כ"כ הרבה נגיד אם אתה עושה ביספס עם כבל או מוט אחר או כבל+מוט זה שינוי טוב __________________

22-10-06, 15:40	#3
Yoshi-Moto IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Yoshi-Moto הודעות: 9,096 גיל:: כדורגל, חדר כושר	שמע בכלליי אתה יכול לשנות לא רק תרגיל.. גיוון זה לא רק שינוי תרגיל זה גם שינוי מספר חזרות,שינוי זוית... החלפה ממוט למשקולות חופשיות לא ראיתי איזה תרגילים נתת אז אני פשוט אתן לך תרגילים ליד קידמית וחזה יד קידמית כפיפת מרפק עם מוט ישר, כפיפת מרפקים מוט W, כפיפת מרפקים משקולות חופשיות בישיבה,כפיפה בpreacher,כפיפה בפולי, פטישים(עובד גם על אמות) יש עוד הרבה אבל בגדול כולם עושים את אותה פעולה... חזה: לחיצת חזה עם מוט או דאמבלים בשטוח,בשיפוע חיובי ובשיפוע שלילי, קרוס אובר,פרפר,פלייס,לחיצת חזה במכונה וזהו בכלל גם כן חוזרים על אותה פעולה

22-10-06, 16:22	#6
AVI-הנוקם חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של AVI-הנוקם הודעות: 289 כללי:: שונא אנשים צבועים	אני עשיתי פעם פרפר אם שיפוע עליון זה סבבה אבל אתה מרגיש מוזר כזה וזה מפעעיל גם יד אחורית חבל על הזמן

22-10-06, 17:00	#8
Gamerrrrr חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Gamerrrrr הודעות: 3,697 גיל:: אמממ תחומי העניין שלי הם:בודיבילדינג, בודיבילדינג, בודיבילדינג, ועוד קצת בודיבילדינג. וגם פוואר ליפט	אפשר לשנות תרגילים וכמו כן אפשר לשנות את סדר התרגילים בכל אופן בכל תוכנית לבייספס אני באופן אישי מחייב לעצמי לעשות את אחד משני התרגילים האלה: כפיפות מרפקי במוט (עדיף ישר) או כפיפות מרפקים בלי סיבוב בשכיבה בשיפוע 45 יש בנוסף תרגילים כגון: ריכוז, כבלים לרקות ("הרקולס"), ספיידר קרולס, ועוד יש הרבה דווקא. לחזה: לחיצה חזה בכל השיפועים, פלייס בכל השיפועים וזהו

22-10-06, 20:32	#9
Kagemusha חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2006 צפה באלבומי התמונות של Kagemusha הודעות: 130	מה אתם אומרים על לחיצת חזה עם דאמבלים בשיפוע שלילי...? אני תמיד מקבל תגובות אמביוולנטיות בנוגע לתרגיל הזה... איך הוא? ומה זה קורלס לבייספס? פשוט סיבוב עם דאמבלס? וגיימר, מה זה לבייספס: ריכוז, ספיידר קורלס? ותודה לכולם!

22-10-06, 22:54	#13
Kagemusha חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2006 צפה באלבומי התמונות של Kagemusha הודעות: 130	תודה רבה לכולם!

23-10-06, 17:11	#14
Liron חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של Liron הודעות: 194	קוראים לריכוז שלך גם מנופים:] אמממ תרגיל שהרבה המליצו לי עליו קוראים לו:"7 כפול 3" וראיתי בסרטון של קולמן שהוא עושה אותו אז אמרתי ננסה למרות שלא הבנתי מה כל כך טוב בו:\ קח מוט עם משקל לא גבוה יחסית אליך תעשה 7 חזרות אבל כשהיד שלך מגיעה למצב של 90-80 מעלות (חצי מהטווח תנועה המלא) אחרי זה תעשה 7 חזרות כשאתה מתחיל מהמקום שבו הפסקת לכווץ את השריר יענו מ90-80 מעלות ואז כיווץ עד הסוף אחרי זה 7 חזרות בטווח מלא מישהו מוכן להסביר מה מיוחד פה:\|?