|
עוד תרגילים :s
אני מחליף כל חודשיים תרגילים, אבל הגעתי לממצב שהתרגילים היחידים שאני יכול להחליף אליהם הם אלה שעשיתי לפני חודשיים, לפני הנוכחים - ותאמת אני מחפש חדשים.
למשל בבייספס: מה יש עוד חוץ מ: כפיפת מרפקים עם בארבל\w, סיבוב עם דאמבלס, פטישים? לחזה חוץ מ: לחיצת חזה בדאמבלס\מוט, שיפוע חיובי דאמבלס\מוט, פרפר? האם אפשר לבצע פרפר בשיפוע חיובי? ד"א אני די מסתייג מתרגילים עם כבל - הצלבה, שקשורים לחזה. תודה מראש. |
לחזה אתה יכול לעשות קרוס אובר, פלייס.
ולא נראה לי שאפשר לבצע פרפר בשיפוע חיובי. אבל פלייס אתה עושה בשכיבה וזה תרגיל מצוין לחזה. |
שמע בכלליי אתה יכול לשנות לא רק תרגיל..
גיוון זה לא רק שינוי תרגיל זה גם שינוי מספר חזרות,שינוי זוית... החלפה ממוט למשקולות חופשיות לא ראיתי איזה תרגילים נתת אז אני פשוט אתן לך תרגילים ליד קידמית וחזה יד קידמית כפיפת מרפק עם מוט ישר, כפיפת מרפקים מוט W, כפיפת מרפקים משקולות חופשיות בישיבה,כפיפה בpreacher,כפיפה בפולי, פטישים(עובד גם על אמות) יש עוד הרבה אבל בגדול כולם עושים את אותה פעולה... חזה: לחיצת חזה עם מוט או דאמבלים בשטוח,בשיפוע חיובי ובשיפוע שלילי, קרוס אובר,פרפר,פלייס,לחיצת חזה במכונה וזהו בכלל גם כן חוזרים על אותה פעולה |
בסוף חוזרים על אותם התרגילים אין ברירה תגון בסטים או בחזרות תכניס שיטות אימון כמו סופר סט דרופ סט חזרות חלקיות ויש עוד הרבה שיטות אמרו לך כבר את התרגילים שחשבתי אז אני לא אחזור רק מקבילים נראה לי לא כתבו עדין
|
ציטוט:
אם אתה רוצה לגוון תגוון בטווח החזרות ובחלוקה אל תוציא את התרגילים הבסיסיים מהתוכנית וכן אפשר לבצע פרפר בשיפוע עליון |
אני עשיתי פעם פרפר אם שיפוע עליון זה סבבה אבל אתה מרגיש מוזר כזה וזה מפעעיל גם יד אחורית חבל על הזמן
|
ציטוט:
|
אפשר לשנות תרגילים וכמו כן אפשר לשנות את סדר התרגילים בכל אופן בכל תוכנית לבייספס אני באופן אישי מחייב לעצמי לעשות את אחד משני התרגילים האלה:
כפיפות מרפקי במוט (עדיף ישר) או כפיפות מרפקים בלי סיבוב בשכיבה בשיפוע 45 יש בנוסף תרגילים כגון: ריכוז, כבלים לרקות ("הרקולס"), ספיידר קרולס, ועוד יש הרבה דווקא. לחזה: לחיצה חזה בכל השיפועים, פלייס בכל השיפועים וזהו :) |
מה אתם אומרים על לחיצת חזה עם דאמבלים בשיפוע שלילי...? אני תמיד מקבל תגובות אמביוולנטיות בנוגע לתרגיל הזה...
איך הוא? ומה זה קורלס לבייספס? פשוט סיבוב עם דאמבלס? וגיימר, מה זה לבייספס: ריכוז, ספיידר קורלס? ותודה לכולם! |
ציטוט:
תרגיל נחמד עובד על כל החזה עם מעט יותר דגש על הראש התחתון ופחות עירוב של הכתפיים אני אישית מעדיף אותו עם מוט |
אתה לא חייב לשנות כ"כ הרבה נגיד אם אתה עושה ביספס עם כבל או מוט אחר או כבל+מוט זה שינוי טוב
|
ציטוט:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...ationCurl.html ספיידר'ס קרול'ס: עם מוט: http://www.exrx.net/WeightExercises/...clineCurl.html עם דאמבל'ס: http://www.exrx.net/WeightExercises/...clineCurl.html |
תודה רבה לכולם!
:wiggle: |
קוראים לריכוז שלך גם מנופים:]
אמממ תרגיל שהרבה המליצו לי עליו קוראים לו:"7 כפול 3" וראיתי בסרטון של קולמן שהוא עושה אותו אז אמרתי ננסה למרות שלא הבנתי מה כל כך טוב בו:\ קח מוט עם משקל לא גבוה יחסית אליך תעשה 7 חזרות אבל כשהיד שלך מגיעה למצב של 90-80 מעלות (חצי מהטווח תנועה המלא) אחרי זה תעשה 7 חזרות כשאתה מתחיל מהמקום שבו הפסקת לכווץ את השריר יענו מ90-80 מעלות ואז כיווץ עד הסוף אחרי זה 7 חזרות בטווח מלא מישהו מוכן להסביר מה מיוחד פה:|? |
ציטוט:
|
ציטוט:
בכל מקרה, גם אני לא הבנתי את הקטע בתרגיל. |
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 10:42. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ