Bench Press

[IRON-MASS]

פורסם במקור על ידי F][_aMe

לפי מה שאני יודע, לי אין כאבים ואני Bench Press בצורה הבאה:
מיטה ישרה, גב צמוד אליה. המוט מול המצח.
רגליים בפיסוק לא רחב מידי, כשהכפות רגליים על הריצפה.
אחיזה ברוחב הכתפיים, הרמה והורדת המוט כאשר הוא נוגע בסוף קו החזה ועולה עד שהמרפקים מתיישרים.
במידה ויש פה משהו לא נכון, אני מצטער על הטעות ומבקש שתתקנו אותי.

אותו ביצוע בדיוק אחד לאחד
הורדה עד נגיעה בחזה.

מישהו אמר כאן שאני אולי נעזר בשכמות...אשמח אם תפרט, לא שאני מודע למקרה הזה כי לא יתכן של10 חזרות נעזרים בשכמות, אני לא מזיז את הגב מהספה.