Bench Press
 

שלום, שבת שלום לכולם.

רציתי לשאול האם כרוך סיכון בביצוע התרגיל?
נשמעת שאלה טיפשית של מתחילים נכון? אז זהו שלא, אני כמו כולם חשבתי שביצוע נכון לא יוביל לסכנות אבל מסבתר, אצלי לפחות, שפועל עומס עצום כתוצאה מהמוט ומהמשקל ה"כבד" , דבר הגורם לכאבים בגב העליון, בשכמות ובאזור הזה, העליון, האזור שמקביל לחזה.

אני לא חושב שעם משקלי עבודה של 60-70 ק"ג אמור להיגרם כאב, במיוחד לא כשאני עובד בטכניקה נכונה.


Help. :thumbdown: :disgust:

בוא נגיד שהרבה חושבים שהם עובדים עם טכניקה נכונה בבנץ' אבל זה זה לא המצב.
אם תעלה ווידיאו זה יהיה טוב או שתתאר בערך איך אתה עושה בנץ' (לאיזה נקודה אתה מוריד וכו').

עדיף שתפסיק עם זה, יש תרגילים אחרים שאפשר להתפתח מהם..

כמו? דוד תפסיק לזיין את השכל.

יש למה לא?! אפשר להתאמן בלחיצת חזה מכשירים מפה להודעה חדשה
כמובן שעדיף חופשי,אבל ניסיון ומיומנות הם המתכון להצלחה בתרגיל

נשמע כאילו אתה נעזר בשכמות כדי לדחוק את המשקל .. תוריד משקל ותפעל נקי.

לפי מה שאני יודע, לי אין כאבים ואני Bench Press בצורה הבאה:
מיטה ישרה, גב צמוד אליה. המוט מול המצח.
רגליים בפיסוק לא רחב מידי, כשהכפות רגליים על הריצפה.
אחיזה ברוחב הכתפיים, הרמה והורדת המוט כאשר הוא נוגע בסוף קו החזה ועולה עד שהמרפקים מתיישרים.
במידה ויש פה משהו לא נכון, אני מצטער על הטעות ומבקש שתתקנו אותי.

אותו ביצוע בדיוק אחד לאחד
הורדה עד נגיעה בחזה.

מישהו אמר כאן שאני אולי נעזר בשכמות...אשמח אם תפרט, לא שאני מודע למקרה הזה כי לא יתכן של10 חזרות נעזרים בשכמות, אני לא מזיז את הגב מהספה.

אתה מוריד את המוט יותר לכיוון הצוואר? או לחזה התחתון?

מוריד בין אמצע החזה לחזה תחתון.

לאן אתה מעלה? כשהוא מקביל למצח?

כשאני נכנס מתחת למוט הוא מעל המצח.
בעת הביצוע אני מוריד לאמצע החזה- חזה תחתון ומעלה עד שהידיים מתיישרות, לא בדקתי איפה זה יוצא, נראה לי שמעל החזה עליון-צוואר.

אתה צריך לעלות את המוט ישר, לא באלכסון

אני בכללי ממליץ לכולם לא ליישר את המפרקים עד הסוף, האפקט שזה יתן הוא קטן לעומת הלחץ שמופעל על המרפק בזמן התיישרותו.

יכול להיות שהכאבים נובעים מזה שאתה "מרמה" קצת בעליה עם כיפוף בגב, במצב כזה היה אמור לכאוב לך הכתפיים והגב התחתון .

מה הכוונה?
אני מעלה עד שהידיים מתיישרות
ויש איזון בין ימין לשמאל.

הוא מתכוון בזווית ישרה של 90 מעלות.

כן, גם את זה אני יודע, בכל מקרה יש עומס על השכמות.


דבר שגורם לי לשקול אם להמשיך להתאמן עם משקולות, אני שוקל לעבור לריצות ופק"לים (מקווה שרשמתי נכון, בחיים לא ראיתי את זה כתוב) מיד לאחר מכן.

היי חבוב!
לי יש מפרקי כתפיים דיי "עדינים" אם לומר ולכן מאז ומתמיד בנצ' פרס היה רע בישבילי ולכן אני מבצע אותו רק פעם בהרבה זמן שיש לי "דודא" כשאנשים לא מאמינים לי שאני לא עושה תרגיל זה...
יש עוד מספיק תרגילי חזה למסה ו\או שיפור הכח, החזה שלי הוא משהו להיתפאר בו...:):):):)
לא מחייב שאתה מזיז בתנועה זאת את הכתפיים בצורה לא נכונה כמו שאמרו פה, יכול להיות שהמתיחה כשהמוט למטה לא עושה טוב לכתפיים שלך , לפעמים נובע מחימום לא טוב .