נתקפתי חוסר ביטחון + כנסו כמה דברים נחמדים.

[אליאב]

"
דבר שלישי, רציתי לזרוק איזה טיפ שהרבה שוחכים, לפני התפריט חיטוב הנ"ל עשיתי כל מיני ניסויים ובדיקות על עצמי שאני אדע לעתיד להכין דברים יותר טובים, אז היו כמה דברים שגיליתי שהרבה שחכתי ודווקא מאוד עזרו לי:
1. גם במסה פעמים בשבוע אירובי - עוזר. (לפחות לי).
2. הרבה שומנים בתפריט במקום חלק מהפחמימות! - הרבה שוחכים את זה אבל שומן (אגוזי מלך, אבוקדו, שמן זית, אומגה 3, זרעי פישתן וכוו...) בכמות של 20-30 אחוז מהתפריט יכולה לעשות פלאים יחסית לתפריט עם 10 אחוז.
שימו לב לזה חברים.
"

1. אירובי 3 פעמים בשבוע מצוין בכל תקופה (חיטוב או מסה) רק שבתקופת החיטוב עושים אירובי מסיבי יותר ובמסה 25 דקות על דופק סביר של 140-150.
2. ברור.
3. תתאמן, תאכל וסתום תפה (: (המשפט שהכי אהבתי בפורום הזה)