|
נתקפתי חוסר ביטחון + כנסו כמה דברים נחמדים.
דבר ראשון אני בחיטוב כבר שבוע ויש תוצאות אבל לא יודע רציתי יותר מהר, אז הורדתי עוד 130 קלוריות מהתפריט. באימונים לא נגעתי, מעניין אותי את דעתכם ובכלל.... (אני שוקל 64, 14.5 אחוז שומן)
בוקר 7:40): כף אבקת חלבון (פרו קומפלקס) 200 מ"ל חלב 1 אחוז 20 גרם ברנפלקס 10 גרם זרעי פשתן 2 כדורי אומגה 3 ביניים (11:40): פרוסת לחם קל ביצה קשה 10 גרם אגוזי מלך ללא קליפה צהריים (14:40-16:40) 120 גרם חזה עוף אחרי בישול תערובת עלים ירוקים ולבנים - 300 גרם 100 גרם עגבנייה 2 כדורי אומגה 3 כפית שמן זית יוגורט 0 אחוז 18:00 אימון כוח 30-40 דקות + אימון אירובי 40 -50 דקות.מיד אחרי אימון(19:30) : חצי כף אבקת חלבון 15 גרם סוכר ענבים 200 מל חלב 1 אחוז ארוחת לפני השינה (21:40) תערובת עלים ירוקים ולבנים - 150 גרם 125 גרם קוטג' 0 אחוז ביצה קשה 2 כדורי אומגה 3 כפית שמן זית קלוריות: 1358 חלבונים: 135 פחמימות: 70 שומן: 51 A – חזה + יד קדמית . 7 סטים לחזה. (4+3) 5 סטים ליד קדמית (3+2) ריצה25 דקות + 5 דקות הליכה + 20 דקות סטפר – מדרגות. B – רגליים. 12 סטים לרגליים (כולל תאומים) - תרגילים פחות מורכבים. (4+3+3+2) 6 סטים לבטן הליכה מהירה 25 דקות + סטפר – מדרגות 20 דקות. C – כתפיים, גב, יד אחורית. 7 סטים לגב (2+2+3) 4 סטים לכתפיים 3 סטים ליד האחורית. ריצה כמה שאני יכול - בד"כ 25 דקות + 5 דקות הליכה + 20 דקות סטפר – מדרגות. D – הליכה מהירה40 דקות + בד"כ כדורסל עם חברים איזה שעה - חצי יום מנוחה **אימון כל יום ומשלב צעידות קבוע מידי פעם כשיש זמן. סתם רוצה לשמוע פידבק.. ---- נושא אחר, הדיאטנית ספורט יעל דרור הידוע לשמצה עשתה הרצאה לנבחרת הטריאטלון של קיסריה. מכיוון שאני מתווכח על תזונה רבות עם החברה שם שחושבים שהם מאוד מבינים ובד"כ אני מנצח אז הם הזמינו אותי להרצאה של הגורו שלהם יעל דרור. לא יכלתי להגיע אבל אחד מהם שלח לי באי - מייל את נושאי ההרצאה, ברצוני לצטט לכם קטעים נבחרים (יש לציין שכל ההרצאה עסקה ב"תוספי מזון"): "מה צריך לקחת בחשבון כשמשתמשים בתוספי חלבון? זה רק בהקשר של אבקת חלבון, האמת שהיו עוד שגיאות, רציתי לצטט לכם את ארבעת הסעיפים שהיא כתבה על אבקת חלבון שתוכלו לצחוק קצת.הגוף לא יכול לספוג בצורה יעילה לשימוש השרירים יותר מ- 30-35 ג' חלבון בארוחה. העודף עלול להצטבר כשומן. חייבת להיות תמיכת פחמימות. מומלץ בסמוך לסיום הפעילות" ---- דבר שלישי, רציתי לזרוק איזה טיפ שהרבה שוחכים, לפני התפריט חיטוב הנ"ל עשיתי כל מיני ניסויים ובדיקות על עצמי שאני אדע לעתיד להכין דברים יותר טובים, אז היו כמה דברים שגיליתי שהרבה שחכתי ודווקא מאוד עזרו לי: 1. גם במסה פעמים בשבוע אירובי - עוזר. (לפחות לי). 2. הרבה שומנים בתפריט במקום חלק מהפחמימות! - הרבה שוחכים את זה אבל שומן (אגוזי מלך, אבוקדו, שמן זית, אומגה 3, זרעי פישתן וכוו...) בכמות של 20-30 אחוז מהתפריט יכולה לעשות פלאים יחסית לתפריט עם 10 אחוז. שימו לב לזה חברים. זה הכול :) נמרוד. |
אממ התפריט נראה בסדר בכמה גרעון קלורי אתה נמצא?
לא אהבתי תקטע עם היותר שומן אני אישית לא מסתדר עם זה לא אוהב שומן אני מעדיף לאכול יותר פחממות ולסבוע וכמה שפחות שומן בסביבות ה30.. האימונים בסדר גם האירובי עוד חודש וחצי בערך תעלה את כמות האירובי ל50 דקות בכל הפעמים אל תעשה יותר 40 דקות הא והכי חשוב אחי למה חיטוב עכשיו? גם ככה תכף והחורף כאן וגם אתה לא כזה שמן ושוקל לא הרבה תעלה עד ל75 78 ואז תחטב וכמובן שתעלה כמה שיותר נקי.. אין טעם עכישו לחיטוב |
צהריים (14:40-16:40)
120 גרם חזה עוף אחרי בישול תערובת עלים ירוקים ולבנים - 300 גרם 100 גרם עגבנייה 2 כדורי אומגה 3 כפית שמן זית יוגורט 0 אחוז כופר ! |
חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח
חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח ח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח אין אתה פשוט משוגע!:] חולה עלייך חחח |
ציטוט:
בברנלפקס יש הרבה סוכרים למינהם תעיף אותו מהתפריט שלך תוריד את החלב אתה שותה 400ml חלב ביום וזה קלוריות מיותרות לא חסר לך חלבון תכניס מים במקום חלב |
"
דבר שלישי, רציתי לזרוק איזה טיפ שהרבה שוחכים, לפני התפריט חיטוב הנ"ל עשיתי כל מיני ניסויים ובדיקות על עצמי שאני אדע לעתיד להכין דברים יותר טובים, אז היו כמה דברים שגיליתי שהרבה שחכתי ודווקא מאוד עזרו לי: 1. גם במסה פעמים בשבוע אירובי - עוזר. (לפחות לי). 2. הרבה שומנים בתפריט במקום חלק מהפחמימות! - הרבה שוחכים את זה אבל שומן (אגוזי מלך, אבוקדו, שמן זית, אומגה 3, זרעי פישתן וכוו...) בכמות של 20-30 אחוז מהתפריט יכולה לעשות פלאים יחסית לתפריט עם 10 אחוז. שימו לב לזה חברים. " 1. אירובי 3 פעמים בשבוע מצוין בכל תקופה (חיטוב או מסה) רק שבתקופת החיטוב עושים אירובי מסיבי יותר ובמסה 25 דקות על דופק סביר של 140-150. 2. ברור. 3. תתאמן, תאכל וסתום תפה (: (המשפט שהכי אהבתי בפורום הזה) |
ציטוט:
החלב זה המקור סידן העיקרי שלי (בקוטג' אין מספיק) ואני אוהב חלב. אין לי שום סיבה לוותר עליו. |
אתה יותר מ14.5 אחוזי שומן בהרבה יותר! או שאין לך מסת שריר בכלל וזה 14.5 ונראה עליך ככה
|
ציטוט:
|
Body55 מאיפה אתה מגיע למסקנה הזאת?
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
חברה מה אתם אומרים לעשות העמסה כל 5 יום :
ABCD ואז fbw בערב שאחריו אני עושה העמסה אחרי האימון + יום אחרי זה. או העמסה כל 9 יום: ABCDABCD ואז fbw בערב שאחריו אני מתחיל את העמסה + יום אחרי זה. אין אימון בעמסה. מה אתם אומרים? |
התפריט לא כשר!!,תחליף אותו!!,חרא תפריט!!
;) ;) :) |
ציטוט:
|
ב64 קילו אתה צריך לדחוף כמויות של אוכל לפה, להתאמן כמו משוגע ולא להתחיל להתחשבן על כל גרם בחיטוב ועוד באמצע החורף... מה המטרה כאן, להיות 50 וטיפה קילו וחטוב? אני מאמין גדול שטבעיים צריכים להתחיל מסה על אחוז שומן נמוך ככל האפשר, אבל זה נראה לי "יויו" מדי להתחיל חיטוב עם כאלו נתונים.
|
ציטוט:
בכל אופן, 3-4 פעמים בשבוע אירובי, יעשו לך את החיים קלים יותר ותשפר את הכושר הגופני. |
חחח ממתי עושים אימון יד אחורית+גב+כתפיים?
|
למה לא?
שיש תוכנית Ab עושים ככה.. |
ציטוט:
ציטוט:
ציטוט:
אין למישהו תשובה מבוססת בקשר להעמסות? |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 14:10. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ