|
|||||||
| פיתוח גוף-כללי בפורום זה יהיו שיחות בנושא פיתוח גוף שאינם נכללים בפורומים האחרים |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
05-06-07, 20:44
|
#1 |
|
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
 |
ילד עם ריבועים מגניבים , אלוהים ישמור
בגיל 15 וחצי עדיין מחשיב את עצמו ילד אה והתפריט שלך לא טוב. ובטח שגם האימונים
__________________
 |
|
|
|
05-06-07, 20:58
|
#2 | |
|
יואב טל
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 2,814
כללי:: חובב מושבע על ענף פיתוח הגוף
גיל:: 34
עוסק ב:: קידום הענף פיתוח הגוף בישראל
חדר כושר: go-active
|
ציטוט:
__________________
מדריך חדר-כושר מוסמך, בוגר מכון וינגייט משנת 1998 . מתחרה לשעבר במר ישראל לנוער מטעם איגודNABBA 1993 94 הכתב הראשון של ישראל בודי . |
|
|
|
|
|
05-06-07, 21:29
|
#3 |
|
מר ישראל עד 75 ק"ג 2007 ו2008
|
קבל חילוץ..
תתחיל לאכול ארוחות מסודרות הכוללות חלבון + פחמימה + שומן אומגה 3/6
בכדי לרדת באוחוזי שומן אך לשמור על כוח ולא לשרוף שריר אתן לך תפריט יומי לדוגמא: בוקר: קופסה גבינה לבנה 0.5% שומן + 4 פרוסות לחם קל. ביניים: 150 גרם פסטרמה דלת שומן + 2 פרוסות לחם קל + טחינה. צהריים: אורז/פסטה/תפו"א(ללא שמן) + חזה עוף(לא מטוגן)/טונה במים/7 חלבוני ביצה ביניים: 3 יוגורטים 0% שומן (חפש את עתירי החלבון) + פרי + אגוזים לפני אימון: כמו צהריים בתום האימון: שייק חלבון כשעה אחרי: גבינה לבנה 0.5% + 2 פרוסות לחם קל לפני שינה: קוטג' 0.5% שומן + סלט + חצי אבוקדו. התאמן לפחות ארבעה פעמים בשבוע. הקפד על צריכת חלבונים יומית מספקת בעיקר בתום האימון. השתמש בשייק חלבון לספיגה ולאיכות חלבון טובה יותר. השתדל להימנע מאכילת פחמימות בארוחות שלאחר האימון על מנת להישאר בתפריט קלורי נמוך (יחסית), אכילת הפחמימות לפני האימון הינה על מנת שיהיה לך מעט כוח ואנרגיה לאימון. עשה כעצתי והתמד - מובטח לך שתראה תוצאות בהקדם. אל תילחץ ממספר הארוחות. |
|
|
|
|
06-06-07, 20:14
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
 Open your eyes, open your mind proud like a god don't pretend to be blind trapped in yourself, break out instead beat the machine that works in your head |
|
|
|
|
|
07-06-07, 07:05
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
:glare:
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
07-06-07, 09:55
|
#6 | |
|
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
|
ציטוט:
ז"א רציתי שלו יהיה יותר כבוד עצמי או לא יודע מה איך לקרוא לזה....
__________________
|
|
|
|
|
|
07-06-07, 09:58
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
מה זה שאנשים יראו ויגידו "אה ילד עם ריבועים מגניבים"..אם היית לידי היית חוטף כזאת זפטה שהריבעים היו יוצאים לך מהתחת. |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
