משקל בסקוואט.. :]

[igorek]

פורסם במקור על ידי Leo

תקשיבו , בחיים אל תלמדו לעשות דדליפט במכון מסטון של פוורליפטינג!!!

הם מסכנים את הכל להרמה אחת מקסימלית כי חזרה אחת לא תגרום לנזק מצטבר רב , אבל הם ממש לא מרימים ככה במכון!!


ממ , כן בכללי מה שתיארת אמור להיות ככה , אבל יש עוד דברים שצריך לשים לב:
1.להסתכל למעלה
2.להישען אחורה
3.למלות את הבטן באוויר(לפני התרגיל) ולעשות שריר בנעילה מעל 2 חזרות מומלץ לתת נשימה כל פעם שהמוט על הרצפה (אל תדאגו אם הוא 2 שניות על הרצפה לא יקרה כלום זה אפילו יותר קשה ככה)
4.לדאוג שהמוט כל הזמן קרוב לרגליים שלך ולא תלוי ממך כאילו אתה עוגרן אנושי
5.אל תעשה את הדבר הזה שעושים בסטרונגמן שבנעילה אתה מכו]ף את הגב אחורה , זה מקל על התרגיל אבל מתכון לפריצת דיסק וכאבי גב כבר מהיום שאחרי האימון , תשען אחרוה עם כל הגוף.
6.תעשה שראג למעלה ואחורה בזמן התרגיל
7.מיקום הרגליים הוא בערך המיקום שלהם כאשר אתה תתלה על מוט מתח ותשחרר את עצמיך , המצב בוא אתה נופל , זה המצב הטבעי עבורך.

8.יותר בריא לזרוק את המוט על אנשים שנראים כמו קוקסינלים שמדברים איתך כמה שאתה הורס את הגב שלך באמצע סט מאשר לענות להם.

9.בכללי החלק האקצנטרי של התרגיל לא מי יודע מה בריא לגב.

אני מסכים בקשר להכל חוץ מלהסתכל למעלה שזה ממש לא הכרחי וגם לא צריך לעשות שראג למעלה.

[Eli]

פורסם במקור על ידי igorek

אני מסכים בקשר להכל חוץ מלהסתכל למעלה שזה ממש לא הכרחי וגם לא צריך לעשות שראג למעלה.

איגור, איך אתה משחק עם האחיזה? אני עושה pronated כמה שאני יכול, ואז מחליף למשולבת.
(לא משתמש ברצועות). שמעתי מכמה אנשים שאחיזה משולבת יוצרת מעין פיתול על הגוף בגלל חוסר סימטריה. לי אישית גם קשה יותר להצמיד את המוט לגוף באחיזה משולבת. באיזה טווחי חזרות אתה עובד בדדליפט?

פורסם במקור על ידי - Idan -

לצערי פרצו את האתר הזה ומחקו את כל ההסברים, התמונות והסרטונים. אבל! מזל ששמרתי חלק מהקישורים בנעוץ "תוכניות אימונים". למרות שרק הסרטונים עובדים, זה מספיק לדעתי.

http://www.atraf-f.net/or/showthread...074#post271074

(הודעה ראשונה באותו עמוד)...

מה שמוזר זה שהקישורים לסרטונים הם אותם קישורים כמו באתר המקורי, רק שפה הם עובדים ובאתר המקורי הם לא עובדים.

מוזר מאוד, למה לפרוץ ולהרוס אתר על אימונים? זו בטח קונספירציה משותפת של ג'ו ויידר ומנהלי הולמס פלייס.
The impure ones must be punished for this blasphemy.

עריכה: עידן, אני לא תופס אותך במייל. תכתוב לי מתי אתה בא, אני אקפוץ ואחזיר את הספר.

[igorek]

פורסם במקור על ידי Eli

איגור, איך אתה משחק עם האחיזה? אני עושה pronated כמה שאני יכול, ואז מחליף למשולבת.
(לא משתמש ברצועות). שמעתי מכמה אנשים שאחיזה משולבת יוצרת מעין פיתול על הגוף בגלל חוסר סימטריה. לי אישית גם קשה יותר להצמיד את המוט לגוף באחיזה משולבת. באיזה טווחי חזרות אתה עובד בדדליפט?







מוזר מאוד, למה לפרוץ ולהרוס אתר על אימונים? זו בטח קונספירציה משותפת של ג'ו ויידר ומנהלי הולמס פלייס.
The impure ones must be punished for this blasphemy.

ה-Hook grip הוא חברי הטוב, לקח לי קצת זמן להתרגל אבל זה + מגנזיום = שליטה.
אני כבר מזמן לא עשיתי דדליפט, אני עושה את הגירסאות המהירות (Snatch Pulls ו-Clean Pulls)... בדרך כלל אני לא עובר את ה-3 חזרות בסט.

[Eli]

פורסם במקור על ידי igorek

ה-Hook grip הוא חברי הטוב, לקח לי קצת זמן להתרגל אבל זה + מגנזיום = שליטה.
אני כבר מזמן לא עשיתי דדליפט, אני עושה את הגירסאות המהירות (Snatch Pulls ו-Clean Pulls)... בדרך כלל אני לא עובר את ה-3 חזרות בסט.

אוקיי, כמה שאלות:
1. גם כשהיית עושה דדליפט היית עושה hook grip?
2. במה מתבטאת ההסתגלות לאחיזה? כאבים בבהונות?
3. מגנזיום - אתה מתכוון לגיר הרגיל, או שיש כמה סוגי גיר?
4. הבנתי ממה שחיפשתי עכשיו ששתי התנועות האלה הן בעצם דדליפט + שראג מתפרץ, וההבדל הוא ברוחב האחיזה. למה החלטת לעבור לתרגילים האלה? זה קשה יותר בלי רצועות, לא?
5. שכחתי

עריכה: אני רואה שבולט כבר שאל על ה-hook grip.לא אמרת לי מה דעתך על אחיזה משולבת.

[igorek]

פורסם במקור על ידי Eli

אוקיי, כמה שאלות:
1. גם כשהיית עושה דדליפט היית עושה hook grip?
2. במה מתבטאת ההסתגלות לאחיזה? כאבים בבהונות?
3. מגנזיום - אתה מתכוון לגיר הרגיל, או שיש כמה סוגי גיר?
4. הבנתי ממה שחיפשתי עכשיו ששתי התנועות האלה הן בעצם דדליפט + שראג מתפרץ, וההבדל הוא ברוחב האחיזה. למה החלטת לעבור לתרגילים האלה? זה קשה יותר בלי רצועות, לא?
5. שכחתי

1. עשיתי פעם אחרונה דדליפט לפני איזה 3 חודשים וזה היה עם אחיזה משולבת.
2. כן.
3. יש כזה מיוחד למשקולות.
4. זה לא בדיוק דדליפט עם שראג, התנועה היא די שונה ויש כיפול כפול של הברכיים במהלך התנועה והזווית של הגב טיפה שונה. אני בזמן האחרון מתעניין בהרמות אולימפיות אז זה יותר יעיל בשבילי כרגע.

[Eli]

פורסם במקור על ידי igorek

1. עשיתי פעם אחרונה דדליפט לפני איזה 3 חודשים וזה היה עם אחיזה משולבת.
2. כן.
3. יש כזה מיוחד למשקולות.
4. זה לא בדיוק דדליפט עם שראג, התנועה היא די שונה ויש כיפול כפול של הברכיים במהלך התנועה והזווית של הגב טיפה שונה. אני בזמן האחרון מתעניין בהרמות אולימפיות אז זה יותר יעיל בשבילי כרגע.

יש איזה סכנה לנזק מצטבר לבהונות באחיזה כזו, או שלא אמורה להיות עם זה בעיה?
נזכרתי במס' 5: כשהיית עושה משולבת בדדליפט, היית מחליף ידיים (כלומר מי pronated ומי supinated)? אני מחליף בין הסטים, נראה לי ריפטואו אמר להחליף בין כל חזרה.
היית ממליץ לי להשתמש ב-hook grip בשביל דדליפט?

[igorek]

פורסם במקור על ידי Eli

יש איזה סכנה לנזק מצטבר לבהונות באחיזה כזו, או שלא אמורה להיות עם זה בעיה?
נזכרתי במס' 5: כשהיית עושה משולבת בדדליפט, היית מחליף ידיים (כלומר מי pronated ומי supinated)? אני מחליף בין הסטים, נראה לי ריפטואו אמר להחליף בין כל חזרה.
היית ממליץ לי להשתמש ב-hook grip בשביל דדליפט?

Brad Gilligham עושה דדליפט עם 800+ פאונד עם הוק אז אני לא חושב שצריכה להיות לנו בעיה.
5. כן.
תנסה... למה לא

הבנתי שההתפרצות היא מהרגליים במעין קפיצה, השראג רק מסיים את התנועה של ההתפרצות. איגור תקן אותי אם אני טועה.

צודק