העלאה במשקלים, פירמידה

sandrik · 04-06-07, 00:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Ori_D

ycccp אחי מה שאמרת זה נכון אבל גם אל תשכח שהיא בת.
זה נכון שבגילאים האלה הרמה ההורמונלית היא גבוהה מאוד.

אצלינו זה טסטסטורון ואצלה זה אסטורגן שזה לא ממש יעזור לה לפיתוח מאסת שריר.

זאת בדיוק הסיבה שבנות יותר חלשות פיזית ויש להן פחות שרירים בגלל רמת טסטסטורון נמוכה (יש לבנות אבל ברמה מאוד נמוכה וכמובן גם לבנים יש אסטרוגן ברמה מאוד נמוכה).

בגיל ההתבגרות יכול להיות תופעה זמנית בגלל שההורומונים משתוללים, למשל אתה יכול לראות נער מתבגר עם שדיים, או נערה מתבגרת שהיא יותר מדי חזקה לבת או שעירה מדי.

חפרתי מספיק אני חושב, אם תרצו לקבל עוד מידע על ההורומונים אני פה.

חזרה לשאלתך, את רוצה טיפה להעלות מאסה, אני לא מציע לך ללכת לפי התפריט של הבנים פה את תתחילי להיות פרה שמנה ומגעילה.

את צריכה לאכול כרגיל, יותר קלוריות כי את מתאמנת אז את צריכה יותר, תעשי ממש ממש קצת מעל התחזוקה שלך
ולדעתי תעבדי על טווח חזרות של 10-12.

אורי.

כן אני יודעת את כל הדברים שכתבת כאן,
אבל תדוה בכל מקרה

תפריט כמו לגברים במסה, אני אפילו בצחוק לא יאכל,גם לא ביום הכי מפוצץ שלי.
אני בקושי עוקבת אחרי התפריט שלי,
שזה גג 1200 קלוריות,
ול תמיד מצליחה להשלים את זה כי זה יותר מדי.

לצערי מאז שאני "שומרת" על תזונה בחודש האחרון,
אנ מרגישה שאכן השמנתי... ולא העלתי רק במסת שריר (אבל גם)

אבל לעט עלט הגוף יתרגל לכמות קלוריות של 1200... ולא 500 כמו אז...

ה1200 האלא פשוט עומס לגוף... מקווה שיתחיל להסתדר ולא אעלה יותר במשקל.

נתיים אני עובדת בדיוק בתווך של ה10 12 חזרות.

חוץ מהרגליים,
שהבחור שמתאמן איתי לא ממליץ לי יותר להרים את המשקלים ברגליים אלא להמשיך לעבוד בטווח של 16 חזרות,
כדי שהרגל לא תתנפח.

אין לי בעיה להעלות משקל ברגליים, הן מאוד חזקות אצלי מכל הריצות שאני עושה,
פשוט העובדה שיהיה אצלי שריר ענק מתחת לשכבת שומן שאני בספק שאצליח להוריד אותה... לא ממש משמחת אותי.

אהבתי מאודד את התגובה שלך.
תודה

Ori_D · 04-06-07, 00:20

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sandrik

כן אני יודעת את כל הדברים שכתבת כאן,
אבל תדוה בכל מקרה

תפריט כמו לגברים במסה, אני אפילו בצחוק לא יאכל,גם לא ביום הכי מפוצץ שלי.
אני בקושי עוקבת אחרי התפריט שלי,
שזה גג 1200 קלוריות,
ול תמיד מצליחה להשלים את זה כי זה יותר מדי.

לצערי מאז שאני "שומרת" על תזונה בחודש האחרון,
אנ מרגישה שאכן השמנתי... ולא העלתי רק במסת שריר (אבל גם)

אבל לעט עלט הגוף יתרגל לכמות קלוריות של 1200... ולא 500 כמו אז...

ה1200 האלא פשוט עומס לגוף... מקווה שיתחיל להסתדר ולא אעלה יותר במשקל.

נתיים אני עובדת בדיוק בתווך של ה10 12 חזרות.

חוץ מהרגליים,
שהבחור שמתאמן איתי לא ממליץ לי יותר להרים את המשקלים ברגליים אלא להמשיך לעבוד בטווח של 16 חזרות,
כדי שהרגל לא תתנפח.

אין לי בעיה להעלות משקל ברגליים, הן מאוד חזקות אצלי מכל הריצות שאני עושה,
פשוט העובדה שיהיה אצלי שריר ענק מתחת לשכבת שומן שאני בספק שאצליח להוריד אותה... לא ממש משמחת אותי.

אהבתי מאודד את התגובה שלך.
תודה

אני שמח שאהבת את התגובה שלי.
אני אוסיף משהו, אני מאוד מתעניין בתזונה קראתי המון ספרים ומאמרים ואני יכול להגיד לך שאצל בנות בגילך צריכת הקלוריות הממוצעת היא 1200, תיהי שמחה

הלוואי עליי שהייתי יכול לאכול כל כך קצת אני מגיע לבערך 5000 קלוריות ביום (לא עלייך) :P
כמובן שיהיה גם טיפה עלייה באחוזי שומן זה מאוד קשה לעלות לגמרי נקי.

אמממ 16 חזרות טווח מוזר :|
לדעתי על השריר הזה תעבדי 15-20 תתמקדי יותר בסיבולת.
ותעבדי על ישבן קצת זה יפה לבנות.

ואם יש עוד שאלות שאלי.

אורי.

פאוור · 04-06-07, 00:29

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Ori_D

אני שמח שאהבת את התגובה שלי.
אני אוסיף משהו, אני מאוד מתעניין בתזונה קראתי המון ספרים ומאמרים ואני יכול להגיד לך שאצל בנות בגילך צריכת הקלוריות הממוצעת היא 1200, תיהי שמחה

הלוואי עליי שהייתי יכול לאכול כל כך קצת אני מגיע למעל 6000 קלוריות ביום (לא עלייך) :P
כמובן שיהיה גם טיפה עלייה באחוזי שומן זה מאוד קשה לעלות לגמרי נקי.

אמממ 16 חזרות טווח מוזר :|
לדעתי על השריר הזה תעבדי 15-20 תתמקדי יותר בסיבולת.
ותעבדי על ישבן קצת זה יפה לבנות.

ואם יש עוד שאלות שאלי.

אורי.

אתה לא רציני 6000 קלוריות איך אתה מצליח אתה נעזר בגוניירים???

sandrik · 04-06-07, 10:14

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Ori_D

אני שמח שאהבת את התגובה שלי.
אני אוסיף משהו, אני מאוד מתעניין בתזונה קראתי המון ספרים ומאמרים ואני יכול להגיד לך שאצל בנות בגילך צריכת הקלוריות הממוצעת היא 1200, תיהי שמחה

הלוואי עליי שהייתי יכול לאכול כל כך קצת אני מגיע לבערך 5000 קלוריות ביום (לא עלייך) :P
כמובן שיהיה גם טיפה עלייה באחוזי שומן זה מאוד קשה לעלות לגמרי נקי.

אמממ 16 חזרות טווח מוזר :|
לדעתי על השריר הזה תעבדי 15-20 תתמקדי יותר בסיבולת.
ותעבדי על ישבן קצת זה יפה לבנות.

ואם יש עוד שאלות שאלי.

אורי.

עובדת גם על ישבן,
אבל אני רוצה רגלייים יפות, לא ממש אכפת לי מהסיבולת שלהן, ממש לא חסרה לי סיבולת ברגליים...
מאז שהתחלתי לעבוד על רגליים\ישבן האיזור הזה נהיה אצלי בגוף יותר מוצק, ולא ג'לי כמו אצל רב הבנות,
נעלם ה"צללוילט" שנוראא מפורסם בקרב כל הנשים כמעט.

ו1200 אני בקושי מצליחה לדחוף לתוך עצמי...=\ יש לי ממש הרגשה שהשמנתי מאזז גם בשומן