|
העלאה במשקלים, פירמידה
אני רגילה לעבוד בתרגילים לחזה עם משקולות של 5-7 ק"ג בדרך כלל לכל יד.
התחלתי לעבוד על חזה לפני 3 שבועות בערך. היום עשיתי תרגיל חזה בשכיבה, לקחו לי את ה7 ק"ג @_@ אז החלטתי לנסות ולהרים את ה10. המדריך שמר לי מהצד, ואפילו קצת עזר בדחיפה של המשקולות, אבל הצלחתי לעשות 10 חזרות- סט אחד. האם כדאי להמשיך עם ה10? אני רגילה ל12 חזרות, עם ה5-7 ק"ג. בדרך כלל אני עושה 2 סטים של 5 ק"ג ו2 סטים של 7. מה דעתכם עכשיו אולי כדאי סט אחד של 5 2 סטים של 7 וסט אחרון של 10 חזרות עם ה10?? או לוותר על ה10, עד שאני אוכל לעשות איתו 12 חזרות וללא "עזרה" ? |
לדעתי תשארי כמו שעשית מקודם
|
כמה שאת יכולה!
תמיד תשאפי ליותר.. |
מטרה?
תמיד צריך לציין מטרה. אני גם יכול להגיד לך שעדיף שתעשי עם 2 קילו 30 חזרות! אבל אני לא יודע אם זה מתאים לך- כי אני לא יודע מה המטרה שלך באימונים. :wiggle: |
כבר אמרתי כאן את המטרה שלי כמה פעמים,
אני רוצה קצת להכדיל את השרירים בידיי- כמה שזה אפשרי, אצל בנות הגדילה מינימלית בשרירי היד. http://i28.photobucket.com/albums/c2...79/fitness.jpg |
למה בחורה צריכה להרים משקולות
מה הטעם?? את רוצה להיות באדיבלדרית זה מגעיל |
טוב לפי מה שאני רואה היא לא ממש מחוטבת יש לה שומנים פה ושם אבל מה שאני באמת יכול לציין שיש לה יד אחורית נחמדה מינוס עם את רוצה להגיע למשהוא כזה את לא צריכה ממש להשקיע וכאלה שכיבות סמיכה יספיקו לך ביותר
אבל מה שכן עם את רוצה יד בצורות משמעותיות כדאי לך באמת להוסיף קצת משקל ולהוריד כמות חזרות וכמות סטים ז"א לעבוד בין 6-12 חזרות שלוש סטים משקל מקסימלי בנוסף להכל לשלב תזונה נכונה ומוקפדת והכל ילך פיקס והתוצאות יהיו יותר מהירות ממה שציפית |
ציטוט:
שכיבות סמיכה, בחיים לא ניסיתי לעשות, אני גם לא נראה לי שאצליח. בשביל יד אחורית אני עושה 1. פשיטת מרפקים בעמידה עם חבל 12X4 משקל של 4 פלטות 2. פשטית מרפקים בהשענות על ספסל, האמ יד אחורית משהו כזה.. 12X4 משקל 2 סטים של 4 ק"ג ו2 סטים של 5 ק"ג 3. ירידה בספסל ללא משקל 10X4 בשביל יד קידמית אני עושה: כפיפת מרפקים כנגד משקוליות יד 12X3 5 ק"ג + 10X1 עם 7 ק"ג. כפיפת מרפקים עם מוט W שני סטים של 12 חזרות עם משקל 1 וחצי בכל צד, ו2 סטים של 12 עם משקל של 2 וחצי בכל צד. כפיפת מרפקים בהשענות מרפק על ספסל 12X2 עם 5 ק"ג ו 12X2 עם 7 ק"ג |
ציטוט:
|
יופי אז לפי מה שהבנתי את רוצה לעלות במסת השריר שלך ולהישער עם אותו מספר אחוזי השומן נכון?
לכן תתחילי כודם כל לאכול נכון דבר שני תרדי ל 8 חזרות 3סטים משקל מקסימלי והכל יהיה סבבה למה לפי מה שהבנתי את בת 15 וההתפתחות ההורמונלית אצך בשיאה לכן לא תהיה לך בעייה להתנפח בהצלחה(ולדעתי את נראה מצויין כפי ששאת אכשיו) |
ציטוט:
אבל אי נראת כמו כל שאר הבנות לגילי, אני רוצה להיות שונה, להיות יותר טובה, וזו הדרך שלי להראות את זה. 8 חזרות? לא עמט מדי? לנפי שנרשמתי לפורום הזה הייתי עושה 20 חזרות @_@ כן כן.. כפי שעכשיו הבנית ביזבוז זמן ועצבים... מנסה לאכל נורמלי.. אבל היתה לי תקוה לא טובה של בולמיה וחוסר אכילה... לכן עכשיו כשנאיא וכלת 1000-1200 קלוריות ביום, לגוף שלי זה סוג של עומס, כאן הבעיה. קצת דפקתי את עצמי |
כמה זמן את כבר בחדר כושר?
תנסי לאכול יותר זה הכרכי למה זה הבסיס בלי זה לא יהיה לך כלום אני יודעה שזה בעייה אבל לא יותר בעייה מ להשקיע כל יומיים שעתיים בחדר כושר תקראי את זה זה יבהיר לך את כל הדברים החשוכים שיש לך http://www.israelbody.org/Index.asp?...&CategoryID=81 |
ציטוט:
אני מתאמנת שנה, אבל התחלתי להתאמן באנארובי לפני שלושה חודשים, וחודשיים באופן מסודר יותר. לפני זה עשיתי רק אירובי+ תזונה על הפניםםםםםםם (או ללא תזונה במילים אחרות) וכפיפות בטן. עכשיו בחודש האחרון נני מנסה לשמור על תזונה, לאכל כל 3 שעות, אבל אמא שלי מתלוננת שנאי אוכלת יותר מדי=\ ואמא שלי גם אשת ספורט, יש לה ריבועים בבטן, יד קידמית שנאי חולמת עליה, פשוט אישה למופת, ואת כל זה עשתה ללא תזונה נכונה בכלל |
מה זה "ללא תזונה"? היא צמה במשך כל חייה?
|
ציטוט:
|
ycccp אחי מה שאמרת זה נכון אבל גם אל תשכח שהיא בת.
זה נכון שבגילאים האלה הרמה ההורמונלית היא גבוהה מאוד. אצלינו זה טסטסטורון ואצלה זה אסטורגן שזה לא ממש יעזור לה לפיתוח מאסת שריר. זאת בדיוק הסיבה שבנות יותר חלשות פיזית ויש להן פחות שרירים בגלל רמת טסטסטורון נמוכה (יש לבנות אבל ברמה מאוד נמוכה וכמובן גם לבנים יש אסטרוגן ברמה מאוד נמוכה). בגיל ההתבגרות יכול להיות תופעה זמנית בגלל שההורומונים משתוללים, למשל אתה יכול לראות נער מתבגר עם שדיים, או נערה מתבגרת שהיא יותר מדי חזקה לבת או שעירה מדי. חפרתי מספיק אני חושב, אם תרצו לקבל עוד מידע על ההורומונים אני פה. חזרה לשאלתך, את רוצה טיפה להעלות מאסה, אני לא מציע לך ללכת לפי התפריט של הבנים פה את תתחילי להיות פרה שמנה ומגעילה. את צריכה לאכול כרגיל, יותר קלוריות כי את מתאמנת אז את צריכה יותר, תעשי ממש ממש קצת מעל התחזוקה שלך ולדעתי תעבדי על טווח חזרות של 10-12. אורי. |
ציטוט:
אבל תדוה בכל מקרה:) תפריט כמו לגברים במסה, אני אפילו בצחוק לא יאכל,גם לא ביום הכי מפוצץ שלי. אני בקושי עוקבת אחרי התפריט שלי, שזה גג 1200 קלוריות, ול תמיד מצליחה להשלים את זה כי זה יותר מדי. לצערי מאז שאני "שומרת" על תזונה בחודש האחרון, אנ מרגישה שאכן השמנתי... ולא העלתי רק במסת שריר (אבל גם) אבל לעט עלט הגוף יתרגל לכמות קלוריות של 1200... ולא 500 כמו אז... ה1200 האלא פשוט עומס לגוף... מקווה שיתחיל להסתדר ולא אעלה יותר במשקל. נתיים אני עובדת בדיוק בתווך של ה10 12 חזרות. חוץ מהרגליים, שהבחור שמתאמן איתי לא ממליץ לי יותר להרים את המשקלים ברגליים אלא להמשיך לעבוד בטווח של 16 חזרות, כדי שהרגל לא תתנפח. אין לי בעיה להעלות משקל ברגליים, הן מאוד חזקות אצלי מכל הריצות שאני עושה, פשוט העובדה שיהיה אצלי שריר ענק מתחת לשכבת שומן שאני בספק שאצליח להוריד אותה... לא ממש משמחת אותי. אהבתי מאודד את התגובה שלך. תודה:) |
ציטוט:
אני אוסיף משהו, אני מאוד מתעניין בתזונה קראתי המון ספרים ומאמרים ואני יכול להגיד לך שאצל בנות בגילך צריכת הקלוריות הממוצעת היא 1200, תיהי שמחה הלוואי עליי שהייתי יכול לאכול כל כך קצת אני מגיע לבערך 5000 קלוריות ביום (לא עלייך) :P כמובן שיהיה גם טיפה עלייה באחוזי שומן זה מאוד קשה לעלות לגמרי נקי. אמממ 16 חזרות טווח מוזר :| לדעתי על השריר הזה תעבדי 15-20 תתמקדי יותר בסיבולת. ותעבדי על ישבן קצת זה יפה לבנות. ואם יש עוד שאלות שאלי. אורי. |
ציטוט:
או סתם חיטוב בסבבה |
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 22:13. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ