תגידו איך התפריט הזה למאסה ?

sopruv · 03-06-07, 16:07

ציטוט:

פורסם במקור על ידי AkunaMatata

אז ככה קראתי קצת מאמרים וחיברתי תפריט למה כרגע אני לא יכול ללכת לגיל
אז ככה על הבוקר אני אוכל יוגורט ביו +5 כפות ש"ש + חופן אגוזים + ירק
אחרי זה בבצפר אני אוכל 4 פרוסות של לחם קל + כף טחינה +4פרוסות פסטרמה ואיזה פרי
אחרי שאני חוזר הבייתה אני אוכל פסטה/אורז/תפוחי אדמה +מנה בשרית(בדרך כלל חזה עוף)
אחרי זה יש אימון איך שאני חוזר מהאימון אני שותה סקופ חלבון+4כפיות סוכר ענבים
שעה אחרי האימון אני מכין לי חביתה מ-3 ביצים
אחרי זה אני אוכל ארוחה לפני שינה שבא אני אוכל ביצה קשה+חופן אגוזים+חצי קופסאת טונה+ירק

יוצא לי בערך 2500 קלוריות ביום אבל זה לא מדויוק כי ברוחה השלישית של היום הכמויות לא מדוייקות
120 גרם חלבון
300 גרם פחמימות
60 גרם שומן

במשך היום אני אוכל איזה 4-5 פירות שלא חישבתי אותם בתפריט
אני לא עובר את ה 4-3 שעות בין ארוחה לארוחה

יותר מדי ביצים אתה יכול לוותר על הביצה לפני השינה

moshebe · 03-06-07, 17:08

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sopruv

יותר מדי ביצים אתה יכול לוותר על הביצה לפני השינה

לא חייב-אם אתה רוצה פשוט מהשלישית קח רק את החלבון ולא את החלמון

ותוריד את האגוזים מהבוקר

ובקשר לשתי הארוחות האחרונות תנסה שיהיו משהו כזה:

שעה אחרי האימון חביתה מ2 ביצים וחלבון ביצה אחד+חצי קופסת טונה+לחם/כל סוג של פחמימה

לפני שינה חופן אגוזים+חצי/קופסא שלמה של קוטג' 3%+ירק

תנסה את זה אחי-מובטחות תוצאות