ישראלבודי - תגידו איך התפריט הזה למאסה ?

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- תזונה ותוספים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)

- - תגידו איך התפריט הזה למאסה ? (https://israelbody.com/showthread.php?t=11359)

AkunaMatata

03-06-07 15:19

תגידו איך התפריט הזה למאסה ?

אז ככה קראתי קצת מאמרים וחיברתי תפריט למה כרגע אני לא יכול ללכת לגיל
אז ככה על הבוקר אני אוכל יוגורט ביו +5 כפות ש"ש + חופן אגוזים + ירק
אחרי זה בבצפר אני אוכל 4 פרוסות של לחם קל + כף טחינה +4פרוסות פסטרמה ואיזה פרי
אחרי שאני חוזר הבייתה אני אוכל פסטה/אורז/תפוחי אדמה +מנה בשרית(בדרך כלל חזה עוף)
אחרי זה יש אימון איך שאני חוזר מהאימון אני שותה סקופ חלבון+4כפיות סוכר ענבים
שעה אחרי האימון אני מכין לי חביתה מ-3 ביצים
אחרי זה אני אוכל ארוחה לפני שינה שבא אני אוכל ביצה קשה+חופן אגוזים+חצי קופסאת טונה+ירק

יוצא לי בערך 2500 קלוריות ביום אבל זה לא מדויוק כי ברוחה השלישית של היום הכמויות לא מדוייקות
120 גרם חלבון
300 גרם פחמימות
60 גרם שומן

במשך היום אני אוכל איזה 4-5 פירות שלא חישבתי אותם בתפריט
אני לא עובר את ה 4-3 שעות בין ארוחה לארוחה

sopruv

03-06-07 16:07

ציטוט:

פורסם במקור על ידי AkunaMatata

יותר מדי ביצים אתה יכול לוותר על הביצה לפני השינה

moshebe

03-06-07 17:08

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sopruv

יותר מדי ביצים אתה יכול לוותר על הביצה לפני השינה

לא חייב-אם אתה רוצה פשוט מהשלישית קח רק את החלבון ולא את החלמון

ותוריד את האגוזים מהבוקר

ובקשר לשתי הארוחות האחרונות תנסה שיהיו משהו כזה:

שעה אחרי האימון חביתה מ2 ביצים וחלבון ביצה אחד+חצי קופסת טונה+לחם/כל סוג של פחמימה

לפני שינה חופן אגוזים+חצי/קופסא שלמה של קוטג' 3%+ירק

תנסה את זה אחי-מובטחות תוצאות :clap:

barak

03-06-07 18:04

1. אין נתונים
2. אין שומן איכותי בארוחת לפני אימון
3. 4 כפיות סוכר ענבים זה 20 ג' פחמימות. אז אם אתה לא שוקל 25 קילו ומטה-תוסיף.
4. המלצה- אחרי היאימון תחליף את הביצים בקופסת טונה שלמה ובערב חצי קופסא קוטג' +ביצה

AkunaMatata

03-06-07 18:04

את החלמון לפני שינה אני לא אוכל
ושעה אחרי אימון אני אוכל 2חלמונים ו 3 חלבונים

Rinatush

03-06-07 18:55

לדעתי תפסיק לאכול לחם קל ותעבור ללחם רגיל, רצוי מחיטה מלאה.. זה יוסיף לך ערכים תזונתיים יותר גבוהים לתפריט...

AkunaMatata

03-06-07 19:08

שאני אומר לחם קל אני מתכוון ללחם מחיטה מלאה

Dino Psaras

03-06-07 19:12

תפיט אחלה למאסה..
האמת למאסה לא צריך תפריט, פשוט אוכלים! :character63:

משה.ל

03-06-07 19:36

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Recoba

תפיט אחלה למאסה..
האמת למאסה לא צריך תפריט, פשוט אוכלים! :character63:

כן באמת ?
בגלל זה אתה ניראה ככה אה ?
חחחחח...

Dino Psaras

03-06-07 19:52

ציטוט:

פורסם במקור על ידי משה.ל

כן באמת ?
בגלל זה אתה ניראה ככה אה ?
חחחחח...

נראה מצויין :king:

משה.ל

03-06-07 19:57

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Recoba

נראה מצויין :king:

לא רוצה ליפגוע בך.
אבל אתה ניראה כמו ניצול שוואה,מזה ?
תעלה קצת מסה,בעצם הרבה.

כניראה אחת הסיבות שאתה כזה שחיף,הן שאתה לא שומר על תזונה.

maya	03-06-07 19:57

הארוחה של שעה אחרי אימון צריכה להיות מורכבת מכול אבות המזון

Dino Psaras

03-06-07 20:10

ציטוט:

פורסם במקור על ידי משה.ל

אוקיי אני נראה כמו ניצול שואה :bye1:

משה.ל

03-06-07 20:11

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Recoba

אוקיי אני נראה כמו ניצול שואה :bye1:

כן,קח את זה לצומת ליבך.

בהצלחה.

Dino Psaras

03-06-07 20:17

ציטוט:

פורסם במקור על ידי משה.ל

כן,קח את זה לצומת ליבך.

בהצלחה.

כנ"ל, תודה.

Night_Wolf

03-06-07 21:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי maya

הארוחה של שעה אחרי אימון צריכה להיות מורכבת מכול אבות המזון

לא תמיד, אצלי כרגע יש רק חלבון וירקות אין גרם פחמימה.

SaBaGMaN

03-06-07 21:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Night_Wolf

לא תמיד, אצלי כרגע יש רק חלבון וירקות אין גרם פחמימה.

יופי,אני משער שאתה בתפריט עם מאזן שלילי,ולא בתקופת מאסה
הבחור מדבר פה על מאסה,ובלי קשר דעתי האישית מומלץ לאכול את רוב הפחממות בארוחות שמיסביב לאימון גם בחיטוב,לא יודע איך התפריט שלך מה כמה ולמה,אז אני לא אשפוט ויגיד לך אם זה בסדר או לא,שיקולים שלך
אבל בהחלט מומלץ לאחר מכן לאכול ארוחה גדולה עם כל אבות המזון,ביחס לתפריט כמובן

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 23:47.