חוות דעת על תכנית

F][_aMe · 02-06-07, 20:05

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tal_s

המאמן הרכיב, מתאמן חודשיים
בן 15
75 קילו
12% שומן
גובה 180

A:
חזה
לחיצת חזה בשכיבה כנגד מוט- 3x10 + סט חימום. סה"כ 4.
פרפר חזה עם משקוליות בשכיבה- 3x10.
לחיצת חזה כנגד מוט בשיפוע חיובי של 45 מעלות- 3x8.

רגליים
פשיטה במכונה - 3x10.
כפיפת ברכיים בישיבה -3x10.
עמידה על מדרגה עם כריות כף הרגל, לרדת ולעלות (תאומים)- 3x12.

יד קדמית
כפיפות מרפקים בעמידה עם מוט W-רחב 10x3.

בטן 6 סטים

B:
גב
משיכה פולי עליון מלפני הראש- 3x10.
משיכה בפולי עליון מאחורי הראש- 3x10.
חטירה בפולי- 4x10.

כתף
לחיצת כתף בישיבה עם משקוליות-רחב - 3x10.
הרמת משקולויות בעמידה, מרפקים כלפי מעלה. 3x12 + סט חימום. בסה"כ 4.

יד אחורית
פשיטת מרפקים בפולי עליון ידיים לצידי הגוף- 3x10.

בטן 6 סטים

נ.ב.
מומלץ לעשות פירמידה מינימום פעם בחודש כדי להתחזק קצת.

הצעות שליפור תרגילים, חזרות, חלוקה התקבלו בברכה

ברשותך, עשיתי שיפוץ. אנשים, מה דעתכם?

Yoshi-Moto · 02-06-07, 20:53

ציטוט:

פורסם במקור על ידי F][_aMe

ברשותך, עשיתי שיפוץ. אנשים, מה דעתכם?

*)למה הורדת את הדדליפט והסקוואט ברגליים? תרגילים מאוד חשובים..

*)יד קדמית הייתי מוסיף עוד 2 סטים של כפיפה במשקולות חופשיים

*)גם יד אחורית הייתי מוסיף כתרגיל ראשון פרנץ' פרס 3 סטים ואת הפשיטה הייתי שם תרגיל שני עם 2 סטים.

*)חתירה*

*)ובטן רק באחד האימונים.