אממממ ExRx, התבאסתי קצת...

ran_z · 26-05-07, 16:39

Adductors - מקרבים ומרחיקים אתה יכול לעבוד ישירות, ע"י קירוב/הרחקה בירך
Iliopsoas - מותן-כסל גם ניתן לעבוד ישירות, יש פוסט שנפתח אתמול ושאלו איך עובדים עליו אני עניתי גש לראות.
Soleus - שריר הסוליה, עובד עמידה על בהונות במצב ישיבה (פלאנטר פלקשין/ כפיפת כפית).
Erector Spinae - זוקפי הגב, עובדים בפשיטה של הגב.
Hip External Rotators - עובדים בסיבוב חיצוני בירך (עוזרים ליציבה של הירך)
Gracilis - (עדין בעברית) - אחד מחמשת השרירים של המקרבים, אז כאמור עובד בקירוב ירך, כפיפה בירך, וסיבוב פנימי של השוק)
Tensor Fasciae Latae - (מותח מחתלת הירך) - פועל בפשיטת ברך עם רוטציה לטרלית (נעילת ברך), הרחקת ירך, רוטציה מדיאלית בירך, כפיפת ירך (45 מעלות) סיבוב אגן לפנים. עוזר לייצוב מפרק הברך.

- Idan - · 26-05-07, 17:07

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ran_z

Adductors - מקרבים ומרחיקים אתה יכול לעבוד ישירות, ע"י קירוב/הרחקה בירך

אהם, ח"ח על מידע

רק תיקון קטן. adductors (אדוקציה) זה שם כולל לשרירים המקרבים, ב-exrx הם מתכוונים ספציפית למקרבי הירך. מרחיקי הירך הם הגלוטס מינימוס. שם כולל לשרירים מרחיקים זה abductors (אבדוקציה).

26-05-07, 16:39	#1
ran_z חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של ran_z הודעות: 7,826	Adductors - מקרבים ומרחיקים אתה יכול לעבוד ישירות, ע"י קירוב/הרחקה בירך Iliopsoas - מותן-כסל גם ניתן לעבוד ישירות, יש פוסט שנפתח אתמול ושאלו איך עובדים עליו אני עניתי גש לראות. Soleus - שריר הסוליה, עובד עמידה על בהונות במצב ישיבה (פלאנטר פלקשין/ כפיפת כפית). Erector Spinae - זוקפי הגב, עובדים בפשיטה של הגב. Hip External Rotators - עובדים בסיבוב חיצוני בירך (עוזרים ליציבה של הירך) Gracilis - (עדין בעברית) - אחד מחמשת השרירים של המקרבים, אז כאמור עובד בקירוב ירך, כפיפה בירך, וסיבוב פנימי של השוק) Tensor Fasciae Latae - (מותח מחתלת הירך) - פועל בפשיטת ברך עם רוטציה לטרלית (נעילת ברך), הרחקת ירך, רוטציה מדיאלית בירך, כפיפת ירך (45 מעלות) סיבוב אגן לפנים. עוזר לייצוב מפרק הברך. __________________ מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.