|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
24-05-07, 01:46
|
#1 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
פשוט אני מפחד לעשות כל דבר שקשור לאירובי ומאזן קלורי שלילי כי אני פוחד להרזות עוד. |
|
|
|
|
24-05-07, 05:06
|
#2 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
אם הבטן הקטנה לא מפריע לך תעלה עוד במסה ואז תעשה חיטוב.
יש בתפריט טיפה בעייה לדוגמא בצהריים הוא רושם לך לבחור 2 מהרשימה אז אם אתה בוחר לדוגמא : 2 כפות טחינ ו חצי אבקדו אתה בחרתה שומן ,ואם אתה בוחר גביע גבינה וביצה וחלבון אתה מקבל חלבון גם בקלוריות אין כול כך שיוויון בשתי כפות טחינה יש 100 קלוריות בגביע גבינה 5% יש 250 קלוריות. ושנית אם הוא מרכיב לך תפריט כמות החלבון אמורה להיות מותאמת לך פה יש משחק אם זה. אין גם ארוחה אחרי אימון ובלילה הוא נותן לך פחמימה לפני השינה צריך חלבון, ובנוסף הוא כותב לך פופקרון או לחם לפופקרן יש אינדקס גליקמי גבוה זה לא טוב לחיטוב לפי התפריט שהוא כתב הוא לא ממש ניראה תזונאי ספורט אולי תזונאי רגיל
__________________
mmm |
|
|
|
|
24-05-07, 08:29
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
תעשה אירובי ותעמיס פחמימות מורכבות
|
|
|
|
|
24-05-07, 10:03
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
מאיפה אתה יודע שיש לך בערך 10.5 אחוז שומן?
בדיקה עם קאליפר? 10.5 זה אחוז שומן נמוך. באחוזי שומן נמוכים כאלה, לרוב האנשים יהיה קשה להמשיך ולהיפטר משומן "עיקש", ואם וכאשר הם בכל זאת מצליחים להיפטר מעוד שומן-גוף, אז זה עלול להיות כרוך גם באיבוד משמעותי של מסת שריר. בנוסף לכך, קח בחשבון שבדרך כלל כשאחוזי השומן נמוכים כאלה, ה-partitioning (היחס בין עליה במסת שריר לעליה לשומן-גוף) בזמן דיאטת "עליה במסה" עלול להיות פחות טוב ככל שאחוזי השומן נמוכים יותר. מציינים את הטווח 12-17% שומן כטווח שיאפשר partitioning אופטימלי (וכמובן שה-partitioning מושפע מאד מהגנטיקה של המתאמן, שימוש בסטרואידים, מהדיאטה, מהשלב בו נמצא המתאמן, ומהאימונים עצמם). לכן, ההמלצה שלי היא כזאת: אם אתה מרגיש "קטן" וזה מפריע לך וחשוב לך לעלות במסת שריר, אל תמשיך ותנסה להתחטב עוד כי זה יקשה עליך בעליה במסת שריר בהמשך. קבע לך את השלב הבא כשלב עליה במסה. אכול הרבה ו"נכון", התאמן חזק ועקוב אחר משקל הגוף ואחוזי השומן בבדיקה באמצעות קאליפר. תבין שבדיאטת עליה במסה אתה צפוי לעלות גם במסת שומן-גוף, אבל זה עדיין לא אומר שאחוזי השומן יעלו, כי אל תשכח שגם המסה הכללית עולה כי אתה עולה במסת שריר. בכל אופן, עליה באחוזי השומן היא גם די צפויה בדיאטת עליה במסה, וצריך לקחת את זה בחשבון. זה חלק טבעי בתהליך. לאחר שתתקדם במסה, תוכל לבחור לבצע חיטוב לתקופה מסויימת, אבל שים לב שכדאי לך לבחור מה יותר חשוב לך כי יהיה לך קשה גם לעלות במסה וגם להיות מאד חטוב מתחת ל-10% שומן. עכשיו הגיע הקיץ ואתה בטח רוצה להיראות טוב ולהרגיש טוב בים או איפה שזה לא יהיה שמורידים חולצה... אז תחשוב על מה שכתבתי ותעשה את השיקולים שלך... |
|
|
|
|
24-05-07, 10:25
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
ועוד הערה אחרונה...
יש דיאטה משוגעת שקוראים לה UD2.0... מטרת הדיאטה הזאת לאפשר ירידה באחוזי שומן שהם גם ככה כבר נמוכים, תוך היפטרות משומן "עיקש", וכל זאת ללא איבוד מסת שריר בתהליך. הדיאטה היא מטיפוס CKD, (Cyclic Ketogenic Diet) כלומר, דיאטה דלת פחמימות בצורה מחזורית - בדיאטה הספציפית הזאת יש ארבעה ימים מאד דלי פחמימות בכל שבוע ואז העמסת פחמימות (המון פחמימות בקצת יותר מיממה) ועוד יומיים בערך של אכילה רגילה ומבוקרת. גם האימונים המומלצים הם לא פיקניק. בקיצור, אני לא הולך להסביר על הדיאטה הזאת, רק לידע כללי - שתדע שהיא קיימת. אבל היא דיאטה קשה ומשוגעת וגם אני משתדל להימנע ממנה אם יש לי אפשרות להתקדם עם דיאטות נורמליות יותר (מסוג TKD, למשל). |
|
|
|
|
24-05-07, 11:58
|
#6 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
אני חושב שאני אמשיך להעלות מסה עד שאני אגיע למשקל של 70 ק"ג. לאחר מכן אני אתחיל לחטב. |
|
|
|
|
|
24-05-07, 13:50
|
#7 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Oct 2006
הודעות: 4,142
כללי:: עד מתי?
גיל:: 21
עוסק ב:: טכנאי תקשורת
חדר כושר: קאנטרי באר שבע
|
ציטוט:
מישהו קרא את UD2 
__________________
  עד מתי ספטמבר 07?:cry_1: 
|
|
|
|
|
|
24-05-07, 09:52
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
בנוסף אולי כדאי שתתרגל לקוטג'וגבינה 3% לכל היותר וליוגורט 0% (גם טעים מאוד- תנסה) כי חבל על השומן והקלוריות המיותרות
__________________
 רק עוד סט אחרון ודי!
|
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
