|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
22-05-07, 11:49
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
[quote=dynamo]אני עושה 4 בלוקים, כל בלוק הוא בן שבועיים ומכיל 6 אימונים:
בלוק #1 - 15 חזרות עם 1,2,2,3,3,3 סטים בלוק #2 - 10 חזרות עם 1,2,2,3,3,3 סטים בלוק #3 - 5 חזרות עם 1,2,2,3,3,3 סטים בלוק #4 - 5 חזרות עם 1,2,2,3,3,3 סטים המטרה היא כמובן עליה במאסה, עם דגש על חזה ויד אחורית (לא פרופורציונלים לגב וליד הקדמית). אלו התרגילים... אני לא מתאמן חזק או ותיק מאוד, כך שהעדפתי לוותר על תרגילים מסוכנים בפוטנציה (חתירה בעמידה, דדליפט וכו'). - סקוואט בסמית' (Squat) - הרמת תאומים בסמית' (Standing Calf Raises) - לחיצת חזה במוט (Barbell Bench Press) - מקבילים חזה (Chest Dips) - מתח (Pullovers) - לחיצת כתפים בישיבה עם משקוליות (Dumbbell Seated Millitary Press) - מתיחת תלת ראשי בשכיבה במוט (Lying Triceps Extension) - דחיפת כבל למטה (Cable Pushdowns) - כפיפה עם מוט בעמידה\ישיבה (פעם פעם) (Biceps Curl) מה דעתכם?  לגב תעשה,טי באר,או בנט אובר,או 2 סטים כאלה ו2 סטים פולי עליון. וסקוואט עדיף חופשי
__________________
You have no limits. Get that into your head right now. Your
limits are self-imposed. You have yet to realize your full potential so you really don’t know what your limits are. When you change the way you train, you change your limits. Even if you plateau in your lifts there are ways to bust a plateau. If you continue to make progress, then you have yet to hit your limit. Open your mind to what is possible. Let your body tell you what is possible and leave your mind out of it. |
|
|
תצוגה עם הדגמה
