עזרה בקיצוץ תפריט לחיטוב

[yatir1234]

התפריט המחודש
ארוחה 1:
1 לחם קל
חצי קוטג' 0.5%
מעדן יופלה 0%
מלפפון
כפית שמן זית

ארוחה 2:
4 לחם קל
4 פ' פסטרמה
חצי עגבנייה
2 כפות טחינה

ארוחה 3:
70 ג' תפו"א/אורז
130 ג' חזה עוף
מלפפון
20 ג' שקדים

אימון

ארוחה 4:
טונה במים
תפוח

ארוחה 5:
100 ג' תפו"א/אורז
130 ג' חזה עוף
מלפפון
20 ג' שקדים

ארוחה 6:
1 לחם קל
חצי קוטג' 0.5%
מעדן יופלה 0%
מלפפון
כפית שמן זית

איך זה עכשיו?
בדקתי ערכים באולימפוס יצא
קלוריות 1650
חלבונים 190
שומנים 38
פחמימות 116