עזרה בקיצוץ תפריט לחיטוב
 

שלום!
טוב אני כבר בערך 4-3 שבועות בחיטוב וירדתי 6-7 קילו ועכשיו נתקעתי ואני רוצה לקצץ קצת בתפריט שבניתי.
נתונים עליי:
186 על 69 בערך 15% שומן
זה התפריט שלי עד עכשיו:

ארוחה 1:
2-3 פריכיות אורז
חצי קוטג' 3%
מעדן יופלה 0%
30 ג' שקדים

ארוחה 2:
4 לחם קל
2 פ' פסטרמה
כף טחינה

ארוחה 3:
100 ג' תפו"א/אורז
100 ג' חזה עוף
מלפפון
20 ג' שקדים

אימון

ארוחה 4:
חצי טונה במים
תפוח

ארוחה 5:
100 ג' תפו"א/אורז
100 ג' חזה עוף
מלפפון
20 ג' שקדים

ארוחה 6:
2-3 פריכיות אורז
חצי קוטג' 3%
מעדן יופלה 0%
30 ג' שקדים
--------------------------------------------------------------------------
קלוריות: 1837.25 פחמימות: 130.87 חלבונים: 148 שומנים: 77
--------------------------------------------------------------------------
תגידו לי בבקשה מה להוריד.. בכמות או בכלל..? (אם אפשר גם עצות זה יעזור לי מאוד)
אני פוחד להגיע למצב של פירוד שריר אם אני יוריד יותר מדי לכן אני מתיעץ איתכם
תודה מראש =]:happy:

תקצץ בשומנים בעיקר..

תחליף בבקור את הפרכיות בפרוסת לחם קל, וקוטג 0.5% למרות הטעם המזעזע שלו..
בארוחה השנייה תוריד לכוון 3 פרוסות קל, ותוסיף עוד פסטרמה, עם כפית טחינה
בארוחה השלישית 70-80 גרם אורז או 3 פרוסות לחם קל יעשו את העבודה, יחד עם 130 גרם בשר
אחריי אימון תקח שייק/טונה שלמה + בננה/תפוח
כמו ארוחה 3.
כמו 1.

*תוסיף 4 כדוריי אומגה 3 אם יש לך 2 בוקר 2 לפני השינה,
*עוד 3-4 ירקות.
*ובמקום כלכך הרבה שקדים (למרות שזה טעים ועם ערכיים מעולים) הייתי מחליף 1-2 פעמים ביום בכפית שמן זית.

תודב רבה בוריס עוד מעט אני ינסה לסדר את התפריט מחדש ואני יעלה אותו לפה
שאלה*
בוריס תגיד הרבה חלבון לא יכול להזיק.. במסה הייתי אוכל 200-180 ועכשיו זה בערך אותו דבר..??

התפריט המחודש
ארוחה 1:
1 לחם קל
חצי קוטג' 0.5%
מעדן יופלה 0%
מלפפון
כפית שמן זית

ארוחה 2:
4 לחם קל
4 פ' פסטרמה
חצי עגבנייה
2 כפות טחינה

ארוחה 3:
70 ג' תפו"א/אורז
130 ג' חזה עוף
מלפפון
20 ג' שקדים

אימון

ארוחה 4:
טונה במים
תפוח

ארוחה 5:
100 ג' תפו"א/אורז
130 ג' חזה עוף
מלפפון
20 ג' שקדים

ארוחה 6:
1 לחם קל
חצי קוטג' 0.5%
מעדן יופלה 0%
מלפפון
כפית שמן זית

איך זה עכשיו?
בדקתי ערכים באולימפוס יצא
קלוריות 1650
חלבונים 190
שומנים 38
פחמימות 116

תרד ל55-60 גרם שומן ותוריד עוד קצת בפחמימות, הכל בהדרגה.

רד לאט ל100~ פחמימה.
רק בשומנים גם ... זה חיטוב? בטח אתה דופק אירובי של שאהיד.
אני מטר 83 84 שוקל 72 73 בערך ואוכל 1350-1400 קל

בטח אחי.. =]
4 פעמים בשבוע ריצה של שעה ושלוש פעמים בחדר כושר בשבוע

מישהו יכול להגיד לי אולי כמה שוקל שקד אחד בערך?