עזרה בקיצוץ תפריט לחיטוב

[boris19]

תקצץ בשומנים בעיקר..

תחליף בבקור את הפרכיות בפרוסת לחם קל, וקוטג 0.5% למרות הטעם המזעזע שלו..
בארוחה השנייה תוריד לכוון 3 פרוסות קל, ותוסיף עוד פסטרמה, עם כפית טחינה
בארוחה השלישית 70-80 גרם אורז או 3 פרוסות לחם קל יעשו את העבודה, יחד עם 130 גרם בשר
אחריי אימון תקח שייק/טונה שלמה + בננה/תפוח
כמו ארוחה 3.
כמו 1.

*תוסיף 4 כדוריי אומגה 3 אם יש לך 2 בוקר 2 לפני השינה,
*עוד 3-4 ירקות.
*ובמקום כלכך הרבה שקדים (למרות שזה טעים ועם ערכיים מעולים) הייתי מחליף 1-2 פעמים ביום בכפית שמן זית.