|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
18-05-07, 20:57
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
10 יד קדמית
10 יד אחורית חזה 12 כתפיים (11)12 רגליים 12 גב 13 זה לפחות אצלי.. |
|
|
|
19-05-07, 08:31
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
טוב אז שיניתי את התוכנית בהתאם לתגובות פה:
חזה מקבילים 2x10-12 לחיצת חזה-3x5/3 לחיצת חזה עליון במשקולות3x6-8 פלייס (או פרפר במכונה) 2x10 יד אחורית לחיצה צרפתית-3X8 הרמת משקולות יד יד מאחורי הראש או פושדאון-3X12 בטן כפיפות בטן עם משקל + הרמות רגליים בתליה 4x20-25 תרגיל נוסף b רגלייים: סקוואט-5X10 לג פרס-2x8 פשיטת ברכיים-2x10-12 רגל אחורית כפיפות ברכיים 5X12-8 תאומים הרמת עקבים בעמידה על מדרגה 3X12 כתפיים: לחיצת כתפיים עם משקולות/ מוט מאחורי הראש 3X8 הנפות לצדדים 3X-12-10 טרפזים שראגס-3x12-15 c גב מתח 3 סטים מקס' חתירה יד יד 4x6-8 פולי עליון אחיזה רחבה 4x8-10 חתירה במכונה 3x10-8 יד קדמית כפיפות מרפק במוט W / מוט ישר 4X12-8 כפיפות מרפק במשקולות-4X12 לא שיניתי את האימון גב ויד קדמית כי הם מקבלים גירוי פעם אחת בשבוע |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
