תוכנית סופית לחדר כושר >>

Nimrod · 14-10-06, 22:48

אין קשר, במקום הפרפר תבחר שיפוע.
תוריד את התרגיל השני ותעשה 4 סטים לחיצה צבאית.

בנט אובר רוו זה תרגיל לגב.
יש גירסה עם מוט ועם דאמבלים.
הגירסה עם הדאמבלים בעברית נקראת מסור.

בקשר לרגליים תאמץ מה שאמרתי, חשוב רגליים גדולות.

Ori_D · 14-10-06, 23:17

כמה שטויות בפוסט אחד בזמן הקצר שלא הייתי פה
אורי סילבר אמרת שטויות בלי לדעת בכלל על מה אתם מדבר.

הרסתם את התוכנית לגמרי, מה הרגע אמרתי? בשביל שהתוכנית תעבוד צריך תרגילים מורכבים בלבד? אז מה הנפות ידיים לצדדים מה ההיגיון פה?

בזמן ההנפות ידיים לצדדים הטרייספס כבר מספיק לנוח.

בוא נחזור רגע לתוכנית
בתוכנית מהסוג הזה שכח מתרגילים כמו פרפר במכונה או ההנפות הטיפשיות האלה לצדדים, אין בהם שום צורך נתמקד בתרגילים מורכבים בלבד.

תעשה בנץ' ללא שיפוע + בנץ' בשיפוע חיובי זה אמור בהחלט להספיק.
בנץ' בשיפוע חיובי עובד מצויין על הכתפיים כמעט כמו בלחיצת כתפיים.

כתפיים - אני ממליץ על לחיצת כתפיים כדי שתהיה גם תוספת עבודה על כתף אמצעית, מילטרי פרס מפעיל כמעט רק את הקדמית ובדיוק להפך מפעיל הרבה יותר את הטרייספס מלחיצת כתפיים.

תעשה 3-4 סטים על טווח חזרות של 8 זה יספיק.
הטרייספס לבינתיים ממשיך לעבוד.

גב - עזוב אותך פולי עליון מאחורי העורף, תעשה לפנים
אתה יכול אחרי גב להוסיף 2 סטים על כתף אחורית.

רגליים - סקוואט מפעיל מצויין גם את ההאמסטרינג רגל אחורית, אתה יכול מיד אחרי סקוואט להוסיף 2 סטים של כפיפות בירכיים אם אתה מעוניין לתת דגש על האמסטרינג.

בבקשה מי שלא יודע לעבוד על השיטה הזאת שלא ינסה לחרבש תוכנית ולאבד את כל האפקט עליה, תודה.

ואם אתה רוצה לקבל את מירב האפקט אל תשנה את הסדר של השרירים כמו שכתבתי מקודם, חבל לנסות להיות חכמים ולא להשיג תוצאות.

אורי.

Nimrod · 14-10-06, 23:21

תגיד אתה דפוק? אני כל הזמן אומר לו לעבור לתרגילים המורכבים? אני הייתי נגד ההנפות.

אמרתי לו ברגליים לעשות סקוואט להמסטרינג ולג פרס לקוואדס שיהיה שווה.
בלי קשר שהכי טוב לקחת לחיצה צבאית בתור תרגיל יחיד וכתפיים, בלחיצת כתפיים הטרייספס עובד אחורשמוטה אני עושה אותו.

14-10-06, 22:48	#1
Nimrod חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של Nimrod הודעות: 3,530	אין קשר, במקום הפרפר תבחר שיפוע. תוריד את התרגיל השני ותעשה 4 סטים לחיצה צבאית. בנט אובר רוו זה תרגיל לגב. יש גירסה עם מוט ועם דאמבלים. הגירסה עם הדאמבלים בעברית נקראת מסור. בקשר לרגליים תאמץ מה שאמרתי, חשוב רגליים גדולות. __________________ "פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים)

14-10-06, 23:17	#2
Ori_D חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Ori_D הודעות: 3,806 כללי:: שיווה האל של המוות גיל:: 20 עוסק ב:: הנדסאי	כמה שטויות בפוסט אחד בזמן הקצר שלא הייתי פה אורי סילבר אמרת שטויות בלי לדעת בכלל על מה אתם מדבר. הרסתם את התוכנית לגמרי, מה הרגע אמרתי? בשביל שהתוכנית תעבוד צריך תרגילים מורכבים בלבד? אז מה הנפות ידיים לצדדים מה ההיגיון פה? בזמן ההנפות ידיים לצדדים הטרייספס כבר מספיק לנוח. בוא נחזור רגע לתוכנית בתוכנית מהסוג הזה שכח מתרגילים כמו פרפר במכונה או ההנפות הטיפשיות האלה לצדדים, אין בהם שום צורך נתמקד בתרגילים מורכבים בלבד. תעשה בנץ' ללא שיפוע + בנץ' בשיפוע חיובי זה אמור בהחלט להספיק. בנץ' בשיפוע חיובי עובד מצויין על הכתפיים כמעט כמו בלחיצת כתפיים. כתפיים - אני ממליץ על לחיצת כתפיים כדי שתהיה גם תוספת עבודה על כתף אמצעית, מילטרי פרס מפעיל כמעט רק את הקדמית ובדיוק להפך מפעיל הרבה יותר את הטרייספס מלחיצת כתפיים. תעשה 3-4 סטים על טווח חזרות של 8 זה יספיק. הטרייספס לבינתיים ממשיך לעבוד. גב - עזוב אותך פולי עליון מאחורי העורף, תעשה לפנים אתה יכול אחרי גב להוסיף 2 סטים על כתף אחורית. רגליים - סקוואט מפעיל מצויין גם את ההאמסטרינג רגל אחורית, אתה יכול מיד אחרי סקוואט להוסיף 2 סטים של כפיפות בירכיים אם אתה מעוניין לתת דגש על האמסטרינג. בבקשה מי שלא יודע לעבוד על השיטה הזאת שלא ינסה לחרבש תוכנית ולאבד את כל האפקט עליה, תודה. ואם אתה רוצה לקבל את מירב האפקט אל תשנה את הסדר של השרירים כמו שכתבתי מקודם, חבל לנסות להיות חכמים ולא להשיג תוצאות. אורי. __________________

14-10-06, 23:21	#3
Nimrod חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של Nimrod הודעות: 3,530	תגיד אתה דפוק? אני כל הזמן אומר לו לעבור לתרגילים המורכבים? אני הייתי נגד ההנפות. אמרתי לו ברגליים לעשות סקוואט להמסטרינג ולג פרס לקוואדס שיהיה שווה. בלי קשר שהכי טוב לקחת לחיצה צבאית בתור תרגיל יחיד וכתפיים, בלחיצת כתפיים הטרייספס עובד אחורשמוטה אני עושה אותו. __________________ "פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים)