תוכנית סופית לחדר כושר >>

[Psychopath]

פורסם במקור על ידי powersnake

אם תעשה 4 סטים של נגיד 6-8 חזרות של לחיצת חזה באחיזה צמודה אני די בטוח שלא תשרוד גם לחיצה צרפתית אלא במשקל נוצה - לא אפקטיבי ממש -.
אם כבר 2 סטים של לחיצת חזה צמודה ו-2 סטים של לחיצה צרפתית נשמע יותר הגיוני. שוב, לעבודה על הטרייפס המשקל צריך להיות משמעותי.

בקשר לאימון FBW - לפי דעתי זה האימון בהא הידיעה לעלייה במסה.

תשאף בתוכנית שלך לתרגילים מורכבים, כיוון שבגוף השרירים פועלים בהרמוניה ולא כחלקים נפרדים.
התרגיל שהמלצתי לכתפיים הוא Clean & Press, שמשלב בתוכו גם את החתירה בעמידה וגם את הדחיקה הצבאית
http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/exer...lean+And+Press

הממ אני יראה איך אני מסתדר בקשר לטרייספס, בכל אופן אני לא יעבוד עם משקלים קלים ועם טווחח חזרות יותר גבוה מ8 ( אלא אם כן זאת פירמידה)

בקשר לתרגיל CLEAN AND PRESS, זה נראהלי התרגיל הכי מורכב שראיתי
שילוב של דד ליפט עם סקוואט עם לחיצת כתפיים.
נראה לי מסובך ומסוכן גם מפעיל יותר מדי שרירים
אני יעשה במקום זה 3 סטים של מילטרי פרס ו3 סטים סטים של לחיצת כתפיים ועוד 2 סטים לכתף האחורית
בכל אופן אם זה לא דרך טובה תגיד לי.

וואוו Powersnake נראה תרגיל ממש טוב כמו שעושים באולימפידה אבל הוא נראה לי די מסוכן.

תומר,
לא צריך לעשות הרבה סטים אם אתה עובד בווליום גבוה ותרגילים מורכבים ועובד נכון

לא כל התרגילים הם מורכבים
ואולי במקום יותר פחות תגיד לי כמה מומלץ לכל שריר ?
וגם אני לא עובד כל כך לפי מספרים.. אמורים לדעת מתי מגיעים למקסימום מיצוי של השריר.