|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
14-10-06, 12:54
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
הוא בן 15 נמרוד על איזה דדליפט אתה מדבר :s?!
בלי תרגילי משקל גוף:שלושה סטים של 8-15 גב: פולי תחתון, פולי אחורי לעורף,בנט אובר. יד קדמית:משקולות יד יד,מוט W על משענת כזאת,אותו התרגיל רק במכשיר. יד אחורית:לחיצה צרפתית,משקולות מאחורי הראש ליד אחורית,התרגיל ההוא שכחתי את שמו שמושכים שני חבלים לצדי הגוף. חזה: לחיצת חזה עם מוט, לחיצות חזה עם משקולות יד, פרפר במכונה. כתפיים: הרחקת ידיים עם משקולות יד,הרמת מוט W לסנטר,סיבוב ידיים עם משקולות יד רגליים: סקווטים,לחיצת רגליים במכונה,והתרגיל ההוא לתאומים ששכחתי את שמו.
__________________
 DsTyLe |
|
|
|
14-10-06, 13:26
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2006
הודעות: 2,857
גיל:: to pick up heavy things
|
סבבה אחים שלי תודה!
נראה לי שזאת תהיה התוכנית שלי אם יש הצעות שיפור תודה! Abc, 4-5 פעמים בשבוע. A=חזה בייספס B= רגליים כתפיים C= גב טרייספס בטן גב: פולי עליון 4 סטים מתח רחב 4 סטים בנט אובר רו 4 סטים חזה: פרפר במכונה 3 סטים לחיצת חזה עם דאמבלים 4 סטים לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם מוט. רגליים: סקוואט 5-6 סטים הרמת עקבים במכונה 4 סטים טרייספס: לחיצה צרפתית 4 סטים לחיצה צרפתית עם מוט בשכיבה (כמו בסרטון של גיימר) 4 סטים Bench Dip שניי סטים בייספס: כפיפת מרפק עם מוט בעמידה 3 סטים כפיפת מרפק עם מוט 2 בעמידה 3 סטים. כתפיים: לחיצת כתפיים 4 סטים הרחקת זרועות לצדדים 2 סטים Delt Row לכתף האחורית עוד 3 סטים בטן: כפיפות כלשהן, אולי הרמה אנוכית 4 סטים כל זה עם טווח חזרות של6-15 בפירמידה. מה אתם לגידה?
__________________
  סקס, סמים וסקוואטים. Just Remember, Trance Forever הגודל כן קובע!  --------------------------- |
|
|
|
|
14-10-06, 13:56
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
גב: סבבה
חזה: הייתי מחליף את הפרפר במקבילים נגיד. אישית אני מעדיף את הלחיצת חזה לעשות קלאסי עם מוט ובשיפוע חיובי עם דאמבלים אבל זה סתם העדפה לכיף. רגליים: הסקוואט עובד על ההמסטרינג וגם ההרמת עקבים. תשאיר את הסקוואט (אני מקווה שזה חופשי) ותחליף את ההרמת עקבים בלג פרס או פשיטת ברכיים (עדיפות ללג פרס). טרייספס: לבנץ דיפ הייתי נותן 4 סטים ומוריד לחיצה את אחת מהלחיצות הצרפתיות. בייספס: סבבה כתפיים: הייתי מוריד את ההרחקת זרועות לצדדים תרגיל מסריח (לטעמי). אתה יכול להוסיף מילטרי פרס במקום בטן: סבבה אני אישית לא אוהב פרמידה אבל אם אתה מעדיף  תוכנית נראת לא רעה אבל חכה לעוד תגובות
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים) |
|
|
|
|
14-10-06, 17:46
|
#4 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 3,806
כללי:: שיווה האל של המוות
גיל:: 20
עוסק ב:: הנדסאי
 |
ציטוט:
אני אתן הערות. דבר ראשון אני חושב שיותר כדאי לעשות את החלוקה של חזה + טרייספס וגב + בייספס. אבל אני אתן הערות. חזה - עזוב אותך פרפר במכונה סתם תרגיל מעפן שמאמץ יותר מדי את הכתפיים. תוותר עליו ותעשה יותר בנצ'ים לדעתי, או לחיצת חזה במכונה או קרוס. בייספס - תעשה כפיפות מרפקים רגיל עם מוט וזה מספיק, או אם אתה רוצה לגוון תעשה עם דאמבלס. כתפיים - עזוב אותך הרחקת זרועות לצדדים סתם מיותר. אתה מתעקש לעוד תרגיל לכתפיים לך על חתירה בעמידה. דבר שני ABC אני חושב שאתה בהחלט יכול להסתפק ב-6 או 7 סטים לשריר גדול ו-4-5 סטים לשריר קטן. אם אתה מתמקד בעיקר בתרגילים מורכבים ועובד בווליום גבוה. אל תשכח ש-ABC זה תוכנית עם המון גירוי מאסיבי לשרירים. בהצלחה. אורי.
__________________
|
|
|
|
|
|
14-10-06, 19:11
|
#5 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2006
הודעות: 2,857
גיל:: to pick up heavy things
|
ציטוט:
תודה רבה על התגובה אורי בקשר לפרפר במכונה, אין לי בעיה לוותר עליו אבל אני לא יכול לעשות 8 סטים של לחיצת חזה, אולי 4 במוט בשכיבה ללא שיפוע, 4 סטים של מקבילים אגב אלה מקבילים ?  בקשר לבייספס זה מה שתכננתי לעשות בערך. שריר קטן שממצים אותו ב5 סטים חזקים. כתפיים: בשמחה אני וותר על הרחקת ידיים צדדים. מה אתה אומר על לחיצת כתפיים 3 סטים + מילטרי פרס 3 סטים + Delt Row 3 סטים ? טרייספס: בקשר לטרייספס אני לא מוכן לרדת מ8 סטים, אני יודע שזה שריר קטן אבל אני מעדיף לעבוד עליו חזק עם אפילו 3 תרגילים שונים. אין התנגשות עם התרגילים של החזה, יש לו לפחות 96 שעות מנוחה מהעבודה על החזה. חשבתי על לחיצה צרפתית מאחורי הגב / לחיצה צרפתית בשכיבה עם מוט W 5 סטים פירמידה + BENCHDIP 4 סטים . אני יודע שABC זאת תוכנית עם גירוי מאסיבי, בגלל זה בחרתי בה למישהו יש תרגילים מומלצים לתאומים?
__________________
סקס, סמים וסקוואטים. Just Remember, Trance Forever הגודל כן קובע! --------------------------- |
|
|
|
|
|
14-10-06, 19:42
|
#6 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 3,806
כללי:: שיווה האל של המוות
גיל:: 20
עוסק ב:: הנדסאי
|
ציטוט:
חזה - זה יהיה מצויין אם תעשה בנץ' ללא שיפוע + בנץ' בשיפוע חיובי כל תרגיל 4 סטים :| האנימציה של לי פריסט ששמת זה לחיצת חזה במכונה. מקבילים זה משהו אחר לגמרי. כתפיים - לחיצת כתפיים ומילטרי אלה תרגילים מצויינים אבל אתה יכול להסתפק ב-5 סטים, מכיוון שאתה עובד עם תרגילים מורכבים. טרייספס: לחיצה צרפתית אחלה תרגיל אני אישית מעדיף בשכיבה, תנסה את שניהם תראה מה אתה יותר אוהב. ודווקא בטרייספס אני ממליץ במקום בנץ' דיפ מקבילים, אבל גם בנץ' דיפ תרגיל מצויין. זה מקבילים דרך אגב: http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/WtTriDip.html אה ועוד משהו, תעלה בבקשה תוכנית מסודרת לפי חלוקה ולא לפי שרירים, כדי שזה יראה יותר טוב בעיניים 
__________________
|
|
|
|
|
|
14-10-06, 19:48
|
#7 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2006
הודעות: 2,857
גיל:: to pick up heavy things
|
ציטוט:
http://www.atraf-f.net/or/showthread...d=1#post159919
__________________
סקס, סמים וסקוואטים. Just Remember, Trance Forever הגודל כן קובע! --------------------------- |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
