שאלה לגבי "התוכנית" שיש לי עכשיו

shikoLM · 12-05-07, 23:47

תוכנית גרועה וממספר סיבות (פרופרציה, נפח, אין עבודה על הרגליים), אני מציע לך לקרוא
את השירשורים הנעוצים ולחזור עם קצת יותר הבנה לאיך יסודות של תוכנית צריכים להראות.

TheGift · 12-05-07, 23:56

אתה יכול לפרט מאילו סיבות התוכנית גרועה?

לדעתי התוכנית לא רעה, חוץ מזה שאין בה אימון רגליים. תשמע, חבוב, אין דבר כזה פיתוח גוף בלי אימוני רגליים. זה כמו שאני אביא לך תוכנית בלי אימון יד קדמית\ חזה או כתפיים... אתה חייב להכניס את הרגליים לאימון הכתפיים.

בנוסף, הייתי מציע לך להכניס את היד אחורית לאימון החזה ולחלופין את היד הקדמית לאימון הגב. בהתחלה המעבר יהיה קשה, אבל כשתתרגל תראה שעדיף כך.

אבל, מאחר שאני מניח שלא אימנת רגליים עד עכשיו, הייתי מציע לך להחליף את התוכנית לabcd, זאת בכדי שתוכל לתת דגש בלעדי לרגליים.

A-חזה ויד אחורית, B - גב יד קדמית, C-כפתיים וטרפזים ו-d - רגליים.

shikoLM · 13-05-07, 00:05

ציטוט:

פורסם במקור על ידי lee123

אתה יכול לפרט מאילו סיבות התוכנית גרועה?

לדעתי התוכנית לא רעה, חוץ מזה שאין בה אימון רגליים. תשמע, חבוב, אין דבר כזה פיתוח גוף בלי אימוני רגליים. זה כמו שאני אביא לך תוכנית בלי אימון יד קדמית\ חזה או כתפיים... אתה חייב להכניס את הרגליים לאימון הכתפיים.

בנוסף, הייתי מציע לך להכניס את היד אחורית לאימון החזה ולחלופין את היד הקדמית לאימון הגב. בהתחלה המעבר יהיה קשה, אבל כשתתרגל תראה שעדיף כך.

אבל, מאחר שאני מניח שלא אימנת רגליים עד עכשיו, הייתי מציע לך להחליף את התוכנית לabcd, זאת בכדי שתוכל לתת דגש בלעדי לרגליים.

A-חזה ויד אחורית, B - גב יד קדמית, C-כפתיים וטרפזים ו-d - רגליים.

אין זכר לפרופרציה בין שרירים גדולים לקטנים, נפח זהה בין הבייספס/טרייספס לגב, הנפח בכתפיים גדול מהנפח בגב, כנ"ל בין החזה לגב.
כתוצאה ישירה מכך הנפח אימון של השרירים הקטנים מוגזם.
תדירות אימון נמוכה. אין שילוב של עבודה כבדה.
וכמובן אין עבודה על הרגליים.

בנוגע להצעה שנתת לו בקשר לרגליים, אין דגש גדול יותר לרגליים מאשר חלוקה של פלג גוף עליון/תחתון בתוכנית AB.

TheGift · 13-05-07, 00:17

כן, הקטע שבתור התחלה עדיף לו לבודד את אימון הרגליים, כך שיהיה לו יותר קל לשים עליהם דגש. ואין דרך יותר טובה לבידוד הרגליים מאשר תוכנית Abcd.

shikoLM · 13-05-07, 00:21

ציטוט:

פורסם במקור על ידי lee123

כן, הקטע שבתור התחלה עדיף לו לבודד את אימון הרגליים, כך שיהיה לו יותר קל לשים עליהם דגש. ואין דרך יותר טובה לבידוד הרגליים מאשר תוכנית Abcd.

אתה מודע לזה שבחלוקה לפלג גוף עליון/תחתון יש 2 אימונים שמוקדשים כמעט אך ורק לרגליים.

12-05-07, 23:47	#1
shikoLM IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של shikoLM הודעות: 1,900	תוכנית גרועה וממספר סיבות (פרופרציה, נפח, אין עבודה על הרגליים), אני מציע לך לקרוא את השירשורים הנעוצים ולחזור עם קצת יותר הבנה לאיך יסודות של תוכנית צריכים להראות. __________________

12-05-07, 23:56	#2
TheGift חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של TheGift הודעות: 1,408	אתה יכול לפרט מאילו סיבות התוכנית גרועה? לדעתי התוכנית לא רעה, חוץ מזה שאין בה אימון רגליים. תשמע, חבוב, אין דבר כזה פיתוח גוף בלי אימוני רגליים. זה כמו שאני אביא לך תוכנית בלי אימון יד קדמית\ חזה או כתפיים... אתה חייב להכניס את הרגליים לאימון הכתפיים. בנוסף, הייתי מציע לך להכניס את היד אחורית לאימון החזה ולחלופין את היד הקדמית לאימון הגב. בהתחלה המעבר יהיה קשה, אבל כשתתרגל תראה שעדיף כך. אבל, מאחר שאני מניח שלא אימנת רגליים עד עכשיו, הייתי מציע לך להחליף את התוכנית לabcd, זאת בכדי שתוכל לתת דגש בלעדי לרגליים. A-חזה ויד אחורית, B - גב יד קדמית, C-כפתיים וטרפזים ו-d - רגליים.

13-05-07, 00:17	#4
TheGift חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של TheGift הודעות: 1,408	כן, הקטע שבתור התחלה עדיף לו לבודד את אימון הרגליים, כך שיהיה לו יותר קל לשים עליהם דגש. ואין דרך יותר טובה לבידוד הרגליים מאשר תוכנית Abcd.