תוכנית חדשה לאמצע החיטוב

[shikoLM]

פורסם במקור על ידי Recoba

מ-2 סיבות:

קודם כל, אני לא רוצה לבזבז את האנרגיה שלי על עבודה כבדה, אפשר לעבוד בטווחים של 8-10 חזרות לאט וטוב, מרגישים את השריר כמו שצריך.

שנית, הפציעה המחורבנת בכף היד לא עברה לי, ובהמלצת רופא אני אמור להוריד מהעומס בתרגילים מורכבים (אשכרה הפרק כף היד שלי מפורק).

אני שם את עניין הפציעה בצד לרגע ומתייחס רק לסיבה הראשונה שנתת.
אני יוצא מנקודת הנחה שבמסה כן שלבת עבודה כבדה בטווח חזרות נמוך (5-6), במצב כזה
עבודה בטווח חזרות גבוה יותר רק תגרע מעוצמת הגירוי. אם מדובר בעייפות הייתי שוקל להוריד
מעט מן הווליום, שכן בחיטוב האימון הוא לתחזוקה בלבד. כל עוד נשמר הגירוי בעבודה כבדה נפח האימון יכול ואף רצוי שיקטן.
למטרות תחזוקה גם 2 אימוני FBW בשבוע יספיקו.