תוכנית חדשה לאמצע החיטוב
 

Fbw 3 פעמים בשבוע (ראשון, שלישי, חמישי).

חזה- 3 סטים
גב- 3 סטים
טרייספס- 2 סטים
בייספס- 2 סטים
כתפיים (וטרפזים)- 2 סטים


בטן עובד בימים של אירובי.


מה דעתכם על תוכנית כזאת בזמן חיטוב? העצימות לא גבוהה, ויש בכל פעם גירוי קטן וטוב לשריר..

ניראה לי בסדר גמור!
החילוק בין הסטים טוב,גם אני אהבתי לעבוד בטן ביום של אירובי
כל עוד אתה יודע שזה מספק גירוי מינימלי לשרירים לא אמורה להיות בעיה,תישקול אוליי להוסיף עוד סט לבייספס,אבל שוב בגדול אתה מכיר את עצמך ויודע איפה לעבוד וכמה אז שיקול שלך

אני מבין ממה שכתבת שאתה לא משלב עבודה כבדה?

לא משנה איך אני יהפוך את זה אני לא יצליח למצוא את ההיגיון במה שכתבת.

עבודה כבדה לרוב לא, אולי בבנצ' פרס מדי פעם.

תוריד סט של בייספס וטרייספס.

לא.

מה לא?? תוריד אמרתי לך! :angry:

בוא לא נעבוד ידיים בכלל, נהיה מאושרים..

במחיר של ווליום תנסה לשמור על עוצמת הגירוי זהה כלל הניתן במיוחד כאשר מדובר בתנועות המורכבות.

אני לא יכול, אין לי מספיק כוח לעבוד עם אותם משקלים, ואני לא יתחיל לעבוד עם טווחים של 5 חזרות..

למה לא? :huh:

מ-2 סיבות:

קודם כל, אני לא רוצה לבזבז את האנרגיה שלי על עבודה כבדה, אפשר לעבוד בטווחים של 8-10 חזרות לאט וטוב, מרגישים את השריר כמו שצריך.

שנית, הפציעה המחורבנת בכף היד לא עברה לי, ובהמלצת רופא אני אמור להוריד מהעומס בתרגילים מורכבים (אשכרה הפרק כף היד שלי מפורק).

אני שם את עניין הפציעה בצד לרגע ומתייחס רק לסיבה הראשונה שנתת.
אני יוצא מנקודת הנחה שבמסה כן שלבת עבודה כבדה בטווח חזרות נמוך (5-6), במצב כזה
עבודה בטווח חזרות גבוה יותר רק תגרע מעוצמת הגירוי. אם מדובר בעייפות הייתי שוקל להוריד
מעט מן הווליום, שכן בחיטוב האימון הוא לתחזוקה בלבד. כל עוד נשמר הגירוי בעבודה כבדה נפח האימון יכול ואף רצוי שיקטן.
למטרות תחזוקה גם 2 אימוני FBW בשבוע יספיקו.

פאניק יא חתיכת ילד מסכן! תלמד לקבל שלילי כשצריך, בשביל זה המוניטין המחורבן הזה נועד, בשביל שתוכל לקבל שלילי/חיובי איפה שמגיע לך, ולא להתבכיין כמו כוסית על כל קוביה אדומה שתקבל.

נתתי לך פעמיים שלילי בגלל שהתחלת להיות קוץ בתחת, חופר אחושרמוטה בזמן האחרון עם הודעות כאלה מעפנות, איזה מסכן באלוהים..

תן לי גם 400 שלילים, החרא הזה לא מעניין לי ת'ביצה הימנית. (אבל אם כבר אתה נותן, תתן כשצריך לתת, ולא בגלל שהבאתי לך, טמבל).

שמע, אני מעדיף לעשות עוד 1-2 סטים עם משקל קל יותר, מאשר להוריד 1-2 סטים ולתת בראש עם המשקל.

אני סתם יעמיס על עצמי, ובלי שום קשר אין לי את אותו כוח מהמאסה (האנרגיה מן הסתם), ולכן אני לא יכול להרים את אותם המשקלים (למרות שאני מרים אותם דיי בקירוב)..

מה עם עבודת רגליים ?

מחזק, גם אני נתנתי לו שלילי בגלל כמה הודעות שהוא כתב שלא אהבתי והוא כתב לי:

שכחת שגם לי יש את האופציה לתת מוניטין שלילי... כמו ילד קטן באמא שלי..

נו מה נסגר? עוד פעם בוכים מהמוניטין הזה?

לא עובד.

במאסה נתחיל שוב עם דדילפט וסקוואט.