שאלה בנוגע להורדת פחמימות בחיטוב

Bullet · 08-05-07, 23:35

ציטוט:

פורסם במקור על ידי damn

לחכמי הפורום שאלה.
האם אפשרי להוריד את הפחמימות ביום לכמות מינימלית שתבוא רק מהירקות והפירות, ז"א לא לאכול לחם אורז וכו' אבל לעשות העמסה של פחמימות כל עשרה ימים?

כן!!!!
רק תזהר, כי בפירות יש הרבה פחממות וקל מאוד להגיע לכמויות גדולות של פחממות עם פירות.
כמו שמשה אמר, אתה צריך להגדיל את החלבון שלך בתפריט.
בדיאטה דלת פחממות חשוב מאוד לעשות העמסות של פחממות כל תקופה מסויימת, כי הורמון הלפטין עלול לצנוח מהר יותר כשלא אוכלים פחממות. לעשות העמסה כל עשרה ימים הוא דבר חכם לעשות.

someone, העמסת פחממות זו שיטה תזונתית שבה אתה אוכל הרבה פחממות, בדרך כלל מעל התחזוקה(עודף קלורי) על מנת לשקם את חילוף החומרים שלך, למזער פירוק שריר בטווח הרחוק, ולמלא מחדש את מאגרי הגליקוגן בגוף שלך. בדרך כלל עושים את זה אחרי אימון, כאשר מקפידים על כמויות מינמליות של שומן, כמויות גדולות של פחממות, וכמויות רגילות של חלבון.

SiX PACK · 08-05-07, 23:37

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bullet

כן!!!!
רק תזהר, כי בפירות יש הרבה פחממות וקל מאוד להגיע לכמויות גדולות של פחממות עם פירות.
כמו שמשה אמר, אתה צריך להגדיל את החלבון שלך בתפריט.
בדיאטה דלת פחממות חשוב מאוד לעשות העמסות של פחממות כל תקופה מסויימת, כי הורמון הלפטין עלול לצנוח מהר יותר כשלא אוכלים פחממות. לעשות העמסה כל עשרה ימים הוא דבר חכם לעשות.

someone, העמסת פחממות זו שיטה תזונתית שבה אתה אוכל הרבה פחממות, בדרך כלל מעל התחזוקה(עודף קלורי) על מנת לשקם את חילוף החומרים שלך, למזער פירוק שריר בטווח הרחוק, ולמלא מחדש את מאגרי הגליקוגן בגוף שלך. בדרך כלל עושים את זה אחרי אימון, כאשר מקפידים על כמויות מינמליות של שומן, כמויות גדולות של פחממות, וכמויות רגילות של חלבון.

למדתי הרבה מההודעה שלך, תודה וקבל במוניטין.

Bullet · 08-05-07, 23:37

ציטוט:

פורסם במקור על ידי SiX PACK

למדתי הרבה מההודעה שלך, תודה וקבל במוניטין.

בבקשה, אני כרגע בשוונג של low carb diets

**P-a-n-1-c** · 08-05-07, 23:48

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bullet

בבקשה, אני כרגע בשוונג של low carb diets

אתה כל החיים בשוונג הזה

Bullet · 08-05-07, 23:52

ציטוט:

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

אתה כל החיים בשוונג הזה

לא, כרגע אני כותב מאמר על זה

**P-a-n-1-c** · 08-05-07, 23:54

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bullet

לא, כרגע אני כותב מאמר על זה

VIP אה?

Bullet · 08-05-07, 23:57

ציטוט:

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

VIP אה?

חוצפן שכמותך. אני יכול לקרוא את החומר באנגלית ופה נגמר הסיפור, ובמקום זה אני כותב בעברית ומתכוון לשים בפורום!

Someone · 08-05-07, 23:41

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bullet

כן!!!!
רק תזהר, כי בפירות יש הרבה פחממות וקל מאוד להגיע לכמויות גדולות של פחממות עם פירות.
כמו שמשה אמר, אתה צריך להגדיל את החלבון שלך בתפריט.
בדיאטה דלת פחממות חשוב מאוד לעשות העמסות של פחממות כל תקופה מסויימת, כי הורמון הלפטין עלול לצנוח מהר יותר כשלא אוכלים פחממות. לעשות העמסה כל עשרה ימים הוא דבר חכם לעשות.

someone, העמסת פחממות זו שיטה תזונתית שבה אתה אוכל הרבה פחממות, בדרך כלל מעל התחזוקה(עודף קלורי) על מנת לשקם את חילוף החומרים שלך, למזער פירוק שריר בטווח הרחוק, ולמלא מחדש את מאגרי הגליקוגן בגוף שלך. בדרך כלל עושים את זה אחרי אימון, כאשר מקפידים על כמויות מינמליות של שומן, כמויות גדולות של פחממות, וכמויות רגילות של חלבון.

גם אני למדתי הרבה. תודה רבה לך!
זאת אומרת אם אני אוכל 750 גרם לחם מלא ביום זה העמסת פחמימות?

Bullet · 08-05-07, 23:45

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Someone

גם אני למדתי הרבה. תודה רבה לך!
זאת אומרת אם אני אוכל 750 גרם לחם מלא ביום זה העמסת פחמימות?

לא יודע כמה פחממות זה, אבל נניח התחזוקה שלך היא 2500 קלוריות, ואתה עושה העמסת פחממות של אחת ל10 ימים ואתה אוכל כ70 גרם פחממות ביום, הייתי אומר שהעמסה בת 3000 קלוריות תהיה ככה:
1.5 גרם חלבון לקילו, שזה נניח 125 גרם חלבון ~ 500 קלוריות
שומן על מינימום- 25 גרם = 225 קלוריות
יש לך כבר 725, נשאר לך 2275 קלוריות מפחממה~560 גרם פחממות (הרבה!)

damn, אם אין לך בעיה בתזונה דלת פחממות הייתי ממליץ לך להיות תמיד בדיאטה דלת פחממות כל עוד אתה מקפיד על העמסות.