שאלה בנוגע להורדת פחמימות בחיטוב
 

לחכמי הפורום שאלה.
האם אפשרי להוריד את הפחמימות ביום לכמות מינימלית שתבוא רק מהירקות והפירות, ז"א לא לאכול לחם אורז וכו' אבל לעשות העמסה של פחמימות כל עשרה ימים?

כן. שים לב שגם ככה אתה יכול להגיע לכמות גבוהה של פחמימות. אתה צריך להגביר את כמויות החלבון אם כמות הפחמימות קטנה. לפי דעתי - מיותר אלא אם כן אתה בשלב מאוד מתקדם ומתקשה בהורדת שומן ושמירה על השריר [אלא אם כן דיאטה דלה בפחמימות נוחה לך].

בבקשה מישהו יכול להסביר לי די במפורט מה זה העמסת פחמימות? זה ממש חשוב לי. עשיתי פעם חיפוש בפורום ולא מצאתי משהו מועיל במיוחד.
תודה רבה מראש לעוזרים.

כן!!!!
רק תזהר, כי בפירות יש הרבה פחממות וקל מאוד להגיע לכמויות גדולות של פחממות עם פירות.
כמו שמשה אמר, אתה צריך להגדיל את החלבון שלך בתפריט.
בדיאטה דלת פחממות חשוב מאוד לעשות העמסות של פחממות כל תקופה מסויימת, כי הורמון הלפטין עלול לצנוח מהר יותר כשלא אוכלים פחממות. לעשות העמסה כל עשרה ימים הוא דבר חכם לעשות.

someone, העמסת פחממות זו שיטה תזונתית שבה אתה אוכל הרבה פחממות, בדרך כלל מעל התחזוקה(עודף קלורי) על מנת לשקם את חילוף החומרים שלך, למזער פירוק שריר בטווח הרחוק, ולמלא מחדש את מאגרי הגליקוגן בגוף שלך. בדרך כלל עושים את זה אחרי אימון, כאשר מקפידים על כמויות מינמליות של שומן, כמויות גדולות של פחממות, וכמויות רגילות של חלבון.

למדתי הרבה מההודעה שלך, תודה וקבל במוניטין.

בבקשה, אני כרגע בשוונג של low carb diets :1eye: :1eye: :1eye:

גם אני למדתי הרבה. תודה רבה לך!
זאת אומרת אם אני אוכל 750 גרם לחם מלא ביום זה העמסת פחמימות?

2 השפיצים של הפורום ענו לי :] moshe ו-Bullet ..

כן משה הגעתי למצב שאני ניתקע על במשקל ואין לי שום בעיה עם מעט פחמימות.
בכללי אני לא אוכל פירות חוץ מהפרי בשייק שזה או בננה או 7 תמרים.

תודה רבה לכל אלה שענו ..

לא יודע כמה פחממות זה, אבל נניח התחזוקה שלך היא 2500 קלוריות, ואתה עושה העמסת פחממות של אחת ל10 ימים ואתה אוכל כ70 גרם פחממות ביום, הייתי אומר שהעמסה בת 3000 קלוריות תהיה ככה:
1.5 גרם חלבון לקילו, שזה נניח 125 גרם חלבון ~ 500 קלוריות
שומן על מינימום- 25 גרם = 225 קלוריות
יש לך כבר 725, נשאר לך 2275 קלוריות מפחממה~560 גרם פחממות (הרבה!)

damn, אם אין לך בעיה בתזונה דלת פחממות הייתי ממליץ לך להיות תמיד בדיאטה דלת פחממות כל עוד אתה מקפיד על העמסות.

אתה כל החיים בשוונג הזה :sad:

לא, כרגע אני כותב מאמר על זה :jockey:

VIP אה?

תודה רבה שוב Bullet.
רציתי לשאול אותך עוד משהו: אני כבר המון המון זמן מנסה לעלות במשקל, אבל תמיד זה קילו לפה קילו לשם לא משהו רציני ולא רואים ואני לא מרגיש כל כך בהבדל חוץ מזה שהבטן שלי כמעט תמיד מלאה וכבדה.
רציתי לשאול אם אני יכול לעשות העמסת פחמימות לא בשיטה המסורתית עם הדיאטת פחמימות למאגר גבוה יותר של גליקוגן בגוף, אלא לעשות תקופה של משהו כמו שבוע-שבועיים שבהם אני אעשה את הדיאטת פחמימות עם 560 גר' פחמימות למשל.
עכשיו בלחם שאני אוכל יש 10 גרם חלבון ל100 גרם. נניח ואני אוכל 700 גרם לחם ביום, זה כבר 70 גרם חלבון, אבל הבנתי שהחלבון הוא לא חלבון מלא אז זה לא נספג ותורם לגוף כחלבון מלא? בעיקרון אני משלב הרבה פעמים מזונות עשירים בחלבון עם הפחמימות אבל סתם רציתי לשאול בכללי כי זה עניין אותי.
תודה.
חוץ מזה להגיע ל560 גרם פחמימות זה כמעט בלתי אפשרי...
אני יכול לאכול 25 פרוסות לחם ביום אבל זה יוצא רק 360 גר' פחמימות.
כמה פחמימות יש למשל ב100 גרם פסטה ממוצעת?

חוצפן שכמותך. אני יכול לקרוא את החומר באנגלית ופה נגמר הסיפור, ובמקום זה אני כותב בעברית ומתכוון לשים בפורום! :angry:

חלבון מלא נחשב כמו כל חלבון רגיל, אלא אם כן אתה לא אוכל בשר,דגים, ומוצרי חלב.
אתה לא הבנת, הקטע של ההעמסת פחממות נועד לדיאטה של הרזיה, לא לדיאטה של השמנה/עליה במסה. אם אתה לא מצליח לעלות במשקל אתה צריך דיאטה מאוזנת/עתירת פחממות. תשכח מהקטע של ההעמסה.

שים שים אל תתבייש

אז סבבה 350 גרם פחמימות
140 גרם חלבון
ו45 גרם שומן יספיקו לעלייה במאסה?
יותר מדי סיבים תזונתיים זה לא בריא, נכון? אני לא בטוח אבל היה איזה יום אחד שאכלתי איזה 20 פרוסות לחם מקמח ככה והיו לי בעיות בשירותים :x

לא יודע האם זה יספיק. אתה צריך להביא נתונים כמו משקל, אחוז שומן, חילוף חומרים מהיר/איטי וכו'.
בקשר לסיבים, יותר מדי עלולים לגרום לשלשול.

גובה 1.80 משקל 58, החילוף חומרים שלי לא כל כך מהיר. אני נכנס בממוצע פעם ביום לשירותים.
אין לי כל כך בעיה לאכול חבילת לחם שלמה ביום כי גם לחם זה מאכל שכמעט לא נמאס אף פעם..
אני אנסה תקופה של איזה 10 ימים ממחר.
עכשיו עוד משהו אחרון: יש הבדל בין איך הגוף שלי יגיב ל360 גרם פחמימות לבין 360 גרם חלבון? הרי שניהם שווים 4 קלוריות לגרם אחד. אז אם אני אוכל 400 גרם פחמימות ביום, 80 חלבון ו30 שומן אין סיכוי שאני אשמין? יעני להתסבב רק על לחם ומים יכול לעזור לי להשמין? קצת שאלה מטומטמת חח אבל מעניין אותי.
תודה גבר.

אל תנסה אפילו 360 גרם פחממות.
לא משנה כמה פעמים אתה מחרבן, זה לא קשור לחילוף חומרים. הייתי אומר שאם אתה 58 קילו ועל 1.80 וקשה לעלות לך במשקל, שיש לך חילוף חומרים מהיר. תבנה תפריט של 2500 קלוריות. אם אתה לא עולה במשקל תוך שבוע, תעלה ל3000 קלוריות.