הדרך הנכונה לעלות משקלים?

[toxicity]

פורסם במקור על ידי arbel2

יש הבדלים בין תרגיל לתרגיל
תרגלים כגון סקוואט ,דד ליפט , חתירות למיניהן , ולחיצות כתפיים וחזה ,הם בהחלט תרגלים שאפשר להיתחזק בהם באופן עיקבי.

מתישהו בתרגילים האלה, גם בהם אתה תעצר, אתה לא תמשיך במשך שנה שלמה למשל, בוא נעשה חישוב זריז, 52 שבועות X שתיים וחצי קילו כל שבוע = 130. מאוד מאוד מאוד מאוד (עוד פעם מאוד) לא סביר אם בכלל שמישו יעלה 130 קילו בסקוואט או דדליפט בשנה.

[shikoLM]

פורסם במקור על ידי toxicity

מתישהו בתרגילים האלה, גם בהם אתה תעצר, אתה לא תמשיך במשך שנה שלמה למשל, בוא נעשה חישוב זריז, 52 שבועות X שתיים וחצי קילו כל שבוע = 130. מאוד מאוד מאוד מאוד (עוד פעם מאוד) לא סביר אם בכלל שמישו יעלה 130 קילו בסקוואט או דדליפט בשנה.

יש לך הבנה שגויה של כל העניין.
קודם כל כמו שארבל אמר אל תכניס את התרגילים הגדולים בכפיפה אחת עם עבודה קלה יותר.בתרגילים הכבדים התחזקות אצל מתאמנים חדשים, למשל, הוא דבר שבשגרה. בחודשיים הראשונים השאיפה היא להתחזק כמעט מאימון לאימון בתוכנית פשוטה ביותר.
ככל שהמתאמן צובר ניסיון ההתחזקות מוגבלת, ומאימון לאימון בהתחלה ההתחזקות מתקדמת משבוע לשבוע ואיתה התוכנית הופכת למורכבת יותר.
ברמות הגבהות ההתחזקות מתקדמת מתקופה לתקופה (בלוקים) והותכנית אימון חייבת לעבור שינויים בהתאם.

אם אתה תקוע שנה שלמה על אותו משקל או שאתה מתאמן עילית או (ומה שסביר הרבה יותר) שהתזונה/אימונים שלך במצב גרוע.

[AAA]

פורסם במקור על ידי shikoLM

אם אתה תקוע שנה שלמה על אותו משקל או שאתה מתאמן עילית או (ומה שסביר הרבה יותר) שהתזונה/אימונים שלך במצב גרוע.

או שהוא מתאמן עלית!!! רק טוחן שוקולדים...

בעיקרון בהתחלה עולים במשקלים בתדירות מאוד גבוהה, לאחר מכן זה מתמתן, יש גרף מסויים לעניין הזה, אבל זה פונקציה של תזונה כמובן. חוץ מזה שיש טיפים לאנשים שתקועים הרבה על זמן אותו משקל. חשוב לזכור שהמשקלים הם לא המטרה! אני בכל מקרה עושה לי רישומים של משקלים, נראה לי שחוץ מלקנות ספות כושר, פלטות ומוטות לבית אולי אני אקנה לי איזה פקידה שתעשה לי רישומים...