|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
11-10-06, 01:42
|
#21 | |
|
מנהל ראשי
|
ציטוט:
בגלל זה צריך לתסף כי אנחנו אוכלים המון חלבון והמון סידן (ממוצרי חלב) ודרך אגב לא הבנתי למה לקחת ZMA במקום מגנזיום!  |
|
|
|
|
11-10-06, 01:51
|
#22 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
2)מה זאת אומרת חלבון מן החי גם חזה עוף מעכב ספיגה?כי אם כן המינרל הארור הזה לא יספג אצלי בחיים |
|
|
|
|
|
11-10-06, 03:17
|
#23 |
|
חבר פעיל
|
מן הסתם גם החלבון מהחזה עוף
__________________
|
|
|
|
|
11-10-06, 03:18
|
#24 |
|
מנהל ראשי
|
אני לא צריך Zma אני צריך רק מגנזיום. שאתה קונה רק מה שאתה צריך זה הרבה יותר משתלם המחיר, אני צריך 500 מ"ג מגנזיום ליום.
כל כדור זה 250 |
|
|
|
|
11-10-06, 03:21
|
#25 |
|
מנהל ראשי
|
מהאתר של TEVA
"יש להגביר את הכמויות במצבים שגורמים לירידה ברמת המגנזיום. הגורמים המצמצמים את ספיגת המגנזיום הם רמה גבוהה של חלבון מהחי, שומנים, רמה גבוהה של זרחן או סידן וכן אלכוהול וגלולות נגד הריון" |
|
|
|
|
11-10-06, 03:21
|
#26 |
|
חבר פעיל
|
רגע אם אני שותה מים ואוכל פרוסה עם גבינה צהובה מה בעצם לא יספג בגוף ?
|
|
|
|
|
11-10-06, 03:23
|
#27 |
|
חבר פעיל
|
יספג, אבל פחות
__________________
|
|
|
|
|
11-10-06, 09:13
|
#28 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
11-10-06, 09:21
|
#29 |
|
צוות ישראלבודי
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 3,422
גיל:: splitting hairs & jerking off
עוסק ב:: Making the world a better place
|
עומרי, אני לא יודע לגבי חלבון מן החי, זה חדש לי ונשמע לי מוזר ותמוה. אבל אני אבדוק קצת במדן-ליין.
לגבי חלבון באופן כללי, צריכה נמוכה ממנו פוגמת בספיגה של מגנזיום בגוף (Hunt and Schofield, 1969), כאשר צריכה גבוהה של חלבון גורמת להפרשה כלייתית של מגנזיום, עקב עלייה בעומס החומצי (Mahalko et al., 1983). ומה שמעניין זה, שקליטת המגנזיום כאן השתפרה, מה שמעיד על איזון של הגוף מסביב לצריכות חלבון שונות. ככה שבדר"כ במקורות מידע אמינים לא מציינים בעייתיות ברמות החלבון בתזונה, אולי בצורה עקיפה מפני שיותר פחמימות מובילות ליותר סיבים ולספיגה פחות טובה של Mg. אבל בכל זאת, זה הרי ברור ממגוון סיבות שספורטאים זקוקים ליותר מגנזיום (Clarkson and Haymes, 1995; Kleiner et al., 1994; Niekamp and Baer, 1995). גל |
|
|
|
|
11-10-06, 09:32
|
#30 | |
|
צוות ישראלבודי
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 3,422
גיל:: splitting hairs & jerking off
עוסק ב:: Making the world a better place
|
ציטוט:
ואחרי הכל, המינונים בדר"כ הם קטנים במ"ו המצוי, ככה שאני לא צופה לאפקט משמעותי. אבל זו סתם דוגמא קטנה למה שדוחפים שם. גל |
|
|
|
|
|
11-10-06, 09:45
|
#31 |
|
חבר פעיל
|
1)מה אתה אומר על המולטי פרפורמקס של אופטימום?
2)מה דעתך על המולטי OPTI MEN של אופטימום? 3)מה הבעיה עם המרכיבים שצינת כשהם נמצאים במולטי ויטמין ? 4)הנה מצאתי מולטי זול ונראה לי שלא דחפו לו שטויות מה אתה אומר? Vitamin A 115% Vitamin D 130% Vitamin E 120% Vitamin C 125% Folic Acid 100% Vitamin B1 170% Vitamin B2 176% Niacin 100% Vitamin B6 160% Vitamin B12 200% Biotin 100% Pantothenic acid 100% Iodine 100% Iron 10% Magnesium 15% Calcium 10% Phosphorus 10% Copper 100% Zinc 100% Manganese 4mg Potassium 15.4mg Molybdenum 25mcg Chromium 50mcg Lecithin 10mg Boron 150mcg Selenium 25mcg Vitamin K1 25mcg Vanadium 10mg |
|
|
|
|
11-10-06, 11:30
|
#32 |
|
חבר פעיל
|
אם לא הבנת אורי, גל בפורום הזה עונה בכלליות ומכוון אותך לתשובה, אני חושב שכמעט אף פעם גל לא ענה תשובה פרטית, תמיד התשובות שלו הן כלליות בשביל שנשכיל ונלמד, בגלל זה הן ארוכות ומעניינות.
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים) |
|
|
|
|
11-10-06, 13:11
|
#33 | |
|
מנהל ראשי
|
ציטוט:
 http://www.tevalife.com/vitamins%5Fsade/min_10.asp |
|
|
|
|
|
11-10-06, 13:48
|
#34 | ||
|
צוות ישראלבודי
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 3,422
גיל:: splitting hairs & jerking off
עוסק ב:: Making the world a better place
|
ציטוט:
ציטוט:
לפי מיטב ידיעתי זה לא נכון, והנטייה היא לכיוון ההפוך. אז אם תוכל למצוא מקור אמין (סימוכין מחקרי, או של הUSDA, RDA וכו), שמציין את אותו הדבר, אני אשמח. גל |
||
|
|
|
|
11-10-06, 13:57
|
#35 | |
|
מנהל ראשי
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
11-10-06, 20:40
|
#36 |
|
חבר פעיל
|
מגנזיום (Mg) הוא מינרל חשוב למטבוליזם החלבון בשריר. כבר כתבתי עליו בטיפ הזה (http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=192&Page=1), אך אסכם בקצרה כמה דברים על מגנזיום;
א. מחקר חדש קובע שחוסר במגנזיום או תזונה לא מספקת של מגנזיום מובילה לניצול חלבון לקוי וירידה בסינטזת החלבון ומאזן החנקן, ועלייה ב"איבוד" החנקן והחלבון, ופוגעת בגדילת הרקמות הרזות. ו"תיקון" של דיאטת דלת Mg חזרה לדיאטה המכילה כמויות מספקות של Mg תסתיים בשיפור במאזן החלבון והחנקן, ירידה בהפרשת ה-N ושיפור ניצול החלבון והאנאבוליזם. וזה לא רק מטבוליזם החלבון, כמות המגנזיום בדיאטה משפיעה גם על התפקוד ההורמונלי, האנזימטי (חיוני לייצור אנזימים), בריאות השריר ומניעת מחלות מסויימות. כך שחשוב מאוד להיות בטוחים שמקבלים מספיק מגנזיום בדיאטה, מפני שרוב הספורטאים הפעילים, ובמיוחד אלה בדיאטה עתירת חלבון ושומן, מאבדים הרבה מגנזיום ומכניסים די מעט, דבר שגורם לחוסר כרוני ב-Mg (אחרי הכל, מי אוכל רבע ק"ג פיצוחים או 10 ק"ג תרד?). כך שתיסוף מגנזיום זה יכול להיות דבר די שימושי והגיוני בהרבה מחקרים. רק לתשומת לבכם, מחקר חדש ביותר מה-American Journal of Clinical Nutrition, שיצא באוקטובר 2006, טוען שניתן להגיע לרמות Mg ומאזן מגנזיום ניטרלי גם בצריכה הרבה יותר נמוכה מ-400 מ"ג; http://www.ajcn.org/cgi/content/abstract/84/4/843 לטענת החוקרים, אפילו כמות של 165 מ"ג/יום תהיה מספקת לרוב האנשים. בכל מקרה, אני חושב שיש הבדל בין כמות המגנזיום ה"חיונית" ובין הכמות ה"אופטימלית". הגוף פשוט יכול להפיק יתרונות מיותר מגנזיום (ב-400~ מ"ג/יום), ובמיוחד לספורטאים, שמאבדים יותר מגנזיום במשך היום. ב. אלו שאוכלים הרבה חלבון מהחי (מוכר לכם?), יכולים להיות בסכנה מוגברת לאיבוד (וחוסר) של Mg ולסבול מהתופעות שמוזכרות למעלה. פשוט מאוד, חלבון מהחי הוא בעל עומס חומצי ו-PRAL גבוה, מה שגורם ל"חומציות-יתר מטבולית" ומאזן חומצה ובסיס לא מאוזן, ולאיבוד מוגבר של Mg בשתן. כן, לא רק שהגוף מאבד חנקן וסידן בשתן כתגובה לחומציות-יתר, אלא גם מגנזיום. פשוט מאוד, מגנזיום הוא מאוד בסיסי ו"נשלח" לתקן ולנטרל את החומציות המוגברת. זו אולי הסיבה שתרד, שעשיר יחסית במגנזיום תזונתי, בעל אפקט בסיסי ו-PRAL שלילי (מנטרל/מדכא חומציות), וזו עוד סיבה לכלול ירקות ופירות בתפריט (ובמיוחד תרד, שגם בעל עומס בסיסי מאוד ועשיר במגנזיום תזונתי). ג. בנוגע לתיסוף, אני חושב ש-400 מ"ג ביום יהיו מספקים לחלוטין. אם יש חסר מאוד משמעותי וכרוני, כדאי לשקול תיסוף של ZMA או מגנזיום לבד (500 מ"ג/יום בתוספת למזון). פשוט צריך לחשב, בהערכה, כמה מגנזיום צורכים בכל יום. בהצלחה, יואב |
|
|
|
|
12-10-06, 13:14
|
#37 | |
|
צוות ישראלבודי
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 3,422
גיל:: splitting hairs & jerking off
עוסק ב:: Making the world a better place
|
ציטוט:
גל |
|
|
|
|
|
12-10-06, 13:16
|
#38 |
|
מנהל ראשי
|
אוקיי אז לקחת על בטן ריקה,
תודה על המידע. |
|
|
|
|
12-10-06, 14:03
|
#39 | |
|
צוות ישראלבודי
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 3,422
גיל:: splitting hairs & jerking off
עוסק ב:: Making the world a better place
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
12-10-06, 14:09
|
#40 | |
|
מנהל ראשי
|
ציטוט:
התזונה שלנו (שלי לפחות) אין בה שום דבר ירוק כמעט או דברים שמכילים כמויות גדולות של מגנזיום,ובכל ארוחה יש לי חלבון מהחי. |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
