עניין של תזמון :)

[ronsho]

בוקר:
קופסת קוטג', 2-3 פרוסות לחם מלא, בננה/4-5 תמרים

ארוחה 2:
1-2 יופלה/חצי קוטג', חטיף אנרגיה/פרוסת לחם, תפוח/אגס

צהריים:
חזה עוף, אורז/תפו"א, ירקות

ארוחה 4:
1-2 יופלה/חצי קוטג', חטיף אנרגיה/פרוסת לחם, תפוח/אגס

ארוחת ערב:
2 ביצים, גבינה/טונה, אגוזי מלך/שקדים, לחם/תפו"א/אורז

מיד אחרי אימון:
1 כף גיינר על מים + בננה

לפני השינה:
1 כף גיינר על חלב

אני בצבא אז טיפה קשה לתמרן עם סוגי האוכל, אז זה התפריט שהכינו לי.
תודה!