עניין של תזמון :)
 

אהלן,

אני 1.83, שוקל 71, ודי קשה לי לעלות במסה ולכן ביקשתי שישלבו לי גיינר בתפריט.
הארוחות שלי: ארוחת בוקר, ארוחה 2 קטנה, ארוחת צהריים, ארוחה 4 קטנה, ארוחת ערב.
את הגיינר שילבו לי בצורה הבאה:
1. כף מיד אחרי האימון
2. כף ממש לפני השינה

כמעט תמיד יוצא שאני מתאמן בערב, כלומר מסיים בסביבות 21:00, ואז לוקח כף גיינר.
ארוחת לפני השינה יוצאת משהו כמו 3-4 שעות אח"כ, כלומר שוב כף.

האם זה בסדר? (אומרים שחשובה הכמות הכללית ביום, אבל אולי זה צמוד מדי?)
יש המלצת שיפור בנוגע לתזמון שתיית הגיינר?

תודה :)

תעלה את התפריט שלך לפה.מה אתה אוכל שם?תן פירוט מדוייק של הכמויות אוכל שאתה אוכל והכל בקיצר.

בוקר:
קופסת קוטג', 2-3 פרוסות לחם מלא, בננה/4-5 תמרים

ארוחה 2:
1-2 יופלה/חצי קוטג', חטיף אנרגיה/פרוסת לחם, תפוח/אגס

צהריים:
חזה עוף, אורז/תפו"א, ירקות

ארוחה 4:
1-2 יופלה/חצי קוטג', חטיף אנרגיה/פרוסת לחם, תפוח/אגס

ארוחת ערב:
2 ביצים, גבינה/טונה, אגוזי מלך/שקדים, לחם/תפו"א/אורז

מיד אחרי אימון:
1 כף גיינר על מים + בננה

לפני השינה:
1 כף גיינר על חלב

אני בצבא אז טיפה קשה לתמרן עם סוגי האוכל, אז זה התפריט שהכינו לי.
תודה!

נראה טוב.איזה גיינר אתה רוצה לקחת?(אני רוצה לדעת כמה קלוריות אתה הולך לאוסיף לתפריט.)

Serious Mass

קורים לך מאקס במקרה?

סורי :whistle: אני רון
(ותודה על העזרה דרך אגב..)

אה אוקי חח
בקיצר שמע..בסיריוס מאס 5.5 קילו יש כף ענקית.ואם תשתמש בכף הזאת פעמיים ביום הגיינר יגמר ב-16 יום. וזה תוספת של 1250 קלוריות לתפריט זה יותר מידי לפי דעתי.תתחיל אם חצי כף+ אחרי אימון וחצי כף+ ליפני השינה.ותראה איך אתה מתקדם.