|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
01-05-07, 12:53
|
#1 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ניסית ללכת על משהו בסגנון של ה-Bulking Routine, אבל אתה צריך להכניס קצת סדר לבלאגן שעשית.
העבודה על השרירים הגדולים צריך לסבוב כמובן סביב תנועות מורכבות, כאשר כל שריר גדול מקבל 2 תנועות (תנועה כבדה 3-4x5-8 ותנועה קלה יותר 2-3x8-10), בעוד השרירים הקטנים מקבלים תנועה מבודדת (2-3x10-12). יש לציין שהיחס לרגליים הוא שהקוואדס והאמסטרינג הם שרירים גדולים לכל דבר ועניין. עוד יסוד חשוב של התוכנית שהתעלמת ממנו הוא שפעם ב-4 שבועות לערך תשלב שבוע של עבודה קלה (הפחתה של 30-40% ממשקלי העבודה).
__________________
|
|
|
|
01-05-07, 13:01
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
