|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
29-04-07, 17:42
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
א.תוריד את כמות הסטים,4 סטים לשריר גדול ו-2 לקטן יספיקו.
ב.תוסיף עוד סט של סקוואט,תוריד את הפשיטת ברכיים ותשים במקומה כפיפת ברכיים. ג.חסר לך עבודה כבדה,הטווח חזרות שלך או מאוד גבוהה. הנה התוכנית שלך אחרי השיפורים חזה: -לחיצת חזה במוט 2x4-6 -לחיצת חזה עם דאמבלים בשיפוע עליון 2x8-12 רגליים: -סקוואט 3x4-6 -סקוואט 1x10-12 -כפיפת ברכיים ברכיים 3x8-12 גב: -חתירה בישיבה 2x4-6 -פולי עליון רחב 2x8-12 כתפיים: הרחקת כתפיים לצדדים 3x8-12 יד אחורית: -פשיטת מרפקים עם כבל 2x8-12 יד קדמית: -כפיפות מרפקים עם דאמבלים 2x8-12 בטן: -כפיפות בטן בשיפוע שלילי 3x12 משקל מקסימלי |
|
|
|
29-04-07, 21:20
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
היום כבר עשיתי אימון אחד אז בשלישי אני כבר אבדוק איך אני מרגיש עם האימון |
|
|
|
|
|
29-04-07, 22:14
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אני מסכים יותר עם הוריאציה של אורי 4-6x3 בתרגיל ראשון ו10-12x2 בשני...בקשר לעבודה מבודדת לדעתי אין מה לשבור את הראש יותר מדיי פשוט אל תגזים
__________________
 |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
