שאלה על התמרים שאחרי האימון

gal.T · 06-10-06, 15:14

ציטוט:

פורסם במקור על ידי -bmw-

הgi של התמרים לא הכי גבוה בנוסף יש בו סיבים תזונתיים (אולי בגלל זה הוא לא גבוה)
לדקסטרוז יש השפעה יותר חזקה על שחרור האינסולין מאשר לתמרים, אז למה אתה לא משתמש בדקסטרוז (סוכר ענבים)?

כי תמרים זה יותר טעים.
ובפעם האחרונה שהסתכלתי, אנשים כאן מבצעים אימוני משקולות בסיסיים של שעה, ולא אימוני דילול גליקוגן ארוכים של ריצה\אופניים. לא צריך להשתגע עם כל העניין של האינדקס הגליקמי וכמות הפחמימות, תסדרו את זה מבחינת הנוחות, הטעם, וכמות הפחמימות בתפריט וזהו (אפילו חלבון מי גבינה עם חלב יעשו את העבודה מבחינת הקורטיזול, ברוב המקרים, הפחמימות כבר קשורות יותר, בכמותן, לסינטוז גליקוגן וניצול של הרגישות הגבוהה לאינסולין). לא יהיה שום הבדל.

גל

Nimrod · 06-10-06, 15:25

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gal.T

כי תמרים זה יותר טעים.
ובפעם האחרונה שהסתכלתי, אנשים כאן מבצעים אימוני משקולות בסיסיים של שעה, ולא אימוני דילול גליקוגן ארוכים של ריצה\אופניים. לא צריך להשתגע עם כל העניין של האינדקס הגליקמי וכמות הפחמימות, תסדרו את זה מבחינת הנוחות, הטעם, וכמות הפחמימות בתפריט וזהו (אפילו חלבון מי גבינה עם חלב יעשו את העבודה מבחינת הקורטיזול, ברוב המקרים, הפחמימות כבר קשורות יותר, בכמותן, לסינטוז גליקוגן וניצול של הרגישות הגבוהה לאינסולין). לא יהיה שום הבדל.

גל

גם כוח חלב לבד, תפתור את העניין של הקורטיזול.
יותר מזה, אתה יכול אחרי אימון לשתות כוס חלב וכעבור חצי שעה לאכול ארוחת חלבונים ופחמימות גדולה.

אגב, גם אחרי אימונים של דילול גליקולן, אפילו לפי יאיר להב, אפשר לאכול פחמימה עם אינדקס בינוני - גבוה כמו פסטה או משהו. כזה... לא צריך להתשגע.

gal.T · 06-10-06, 15:41

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Nimrod

אגב, גם אחרי אימונים של דילול גליקולן, אפילו לפי יאיר להב, אפשר לאכול פחמימה עם אינדקס בינוני - גבוה כמו פסטה או משהו. כזה... לא צריך להתשגע.

אפשר, אולם זה לא אופטימלי לספורטאי סיבולת שמטרתו היא הגעה לסינטוז גליקוגן מקסימלי. הרגישות בשעות הקרובות לאימון בשיאה, ככה שהמצב האופטימלי יהיה לנצל אותה ולספק פחמימה שתעלה את ערכי הגלוקוז בדם מהר וגבוה.

Nimrod · 06-10-06, 15:50

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gal.T

אפשר, אולם זה לא אופטימלי לספורטאי סיבולת שמטרתו היא הגעה לסינטוז גליקוגן מקסימלי. הרגישות בשעות הקרובות לאימון בשיאה, ככה שהמצב האופטימלי יהיה לנצל אותה ולספק פחמימה שתעלה את ערכי הגלוקוז בדם מהר וגבוה.

תיאורטית אתה צודק, בפועל אתה חושב שיהיה הבדל בין תמרים לסוכר ענבים או אפילו פסטה?

gal.T · 06-10-06, 16:00

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Nimrod

תיאורטית אתה צודק, בפועל אתה חושב שיהיה הבדל בין תמרים לסוכר ענבים או אפילו פסטה?

אנחנו מדברים על אימוני סיבולת, כן?. אז לא, ההבדלים בין הדוגמאות שלך הם מינוריים.

Nimrod · 06-10-06, 16:02

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gal.T

אנחנו מדברים על אימוני סיבולת, כן?. אז לא, ההבדלים בין הדוגמאות שלך הם מינוריים.

מדברים על אימוני סיבולת...
וכן זה מה שאמרתי

אליאב · 06-10-06, 16:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Nimrod

מדברים על אימוני סיבולת...
וכן זה מה שאמרתי

תמרים או סוכר ענבים זה לא משנה... כלל וכלל
שניהם נוח להביא למכון
אני עושה פעם ככה פעם ככה אך לרב סוכר ענבים כי זה טעים מאוד עם אבקת חלבון

-bmw- · 06-10-06, 18:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gal.T

כי תמרים זה יותר טעים.
ובפעם האחרונה שהסתכלתי, אנשים כאן מבצעים אימוני משקולות בסיסיים של שעה, ולא אימוני דילול גליקוגן ארוכים של ריצה\אופניים. לא צריך להשתגע עם כל העניין של האינדקס הגליקמי וכמות הפחמימות, תסדרו את זה מבחינת הנוחות, הטעם, וכמות הפחמימות בתפריט וזהו (אפילו חלבון מי גבינה עם חלב יעשו את העבודה מבחינת הקורטיזול, ברוב המקרים, הפחמימות כבר קשורות יותר, בכמותן, לסינטוז גליקוגן וניצול של הרגישות הגבוהה לאינסולין). לא יהיה שום הבדל.

גל

כמה שאני מסכים איתך...
תמרים כל כך טעימים שאם אני מתחיל באחד אני לא יוכל להפסיק

בקשר לעיניין של האינדקס הגליקמי והכמות פחמימות אני עוד יותר מסכים איתך
אימון משקולות לא כזה מעייף ומדלל את מאגרי הגליקוגן, אני אישית אחרי אימון בחדר כושר אוכל ארוחה מוצקה