שאלה על התמרים שאחרי האימון
 

הבנתי שצריך לאכול איזה 8-9 תמרים אחרי כל אימון, 5 תמרים זה בערך 100 גרם, ו 100 גרם של תמרים זה 247 קלוריות, אז 8-9 תמרים זה לא יוצא המון קלוריות??
אני מדבר על התמרים היבשים אלו שנראים כמו גוקים
מה אתם אומרים??

8-9 תמרים??? מוגזם!!!
למה להכניס סיבים לשייק של אחרי האימון?
למה לא להשתמש בסוכר ענבים?
אני לא מבין את השיגעון הזה של התמרים כתחליף לסוכר הענבים.לפי דעתי הם מאיטים את העיכול והספיגה של השייק.

לא צריך 8-9 אוכלים בדרך כלל 2-4 אוכלים תמר כי הוא פחמימה זמינה שמחזירה לגוף אנריגה במקום שהגוף יקח מהחלבון וגם הספיגה של החלבון יותר טובה אם פחמימה

תשמע אני אוכל כיכר לחם אחרי אימון, מלא סיבים, מלא פחמימות, מלא בריאות, מלא טעים גם.
אין שום בעייה בתמרים אחרי אימון, או כל סוג אחר של פחמימות.

כיכר לחם?:ph34r:
כמה זמן לוקח לך לאכול את זה?

כמה דקות, 10-15

צריך פחמימה עם gi בינוני - גבוה, או גבוה, גם לא כלכך משנה אם זה בינוני - גבוה או גבוה.
אם 8-9 תמרים זה מה שיצא לך בחישוב (משקל הגוף כפול 0.8, לאקטמורפים בטירוף אפשר גם יותר) אז סבבה.

תלוי כמה הוא שוקל, מה אתם ישר קופצים שזה יותר מידי?

יש תמרים ממש קטנים ויש תמרים ענקים בעיקרון תבדוק את המשקל שלהם ואת כמות הפחממות ותכפיל את כמות הפחממות ב-0.8

אני שוקל 63, שזה אומר 50 גרם פחמימות שזה אומר 4-5 תמרים בינוניים שזה 200 קלוריות
פשוט ראיתי פה כל הזמן שאומרים שצריך הרבה תמרים, לא ידעתי שיש "נוסחא".
ועדין 200 קלוריות רק לפחמימות אחרי האימון זה לא הרבה??

זה לא הרבה
תחשוב ככה- ב100 גרם סוכר ענבים יש 364 קלוריות, וצריך בערך 0.8 גרם סוכר ענבים על כל קילו בגוף. יוצא לך 0.8 כפול 63 נגיד 50, תחלק 364 ב2 יוצא לך182 קלוריות, שזה בערך 200.

הgi של התמרים לא הכי גבוה בנוסף יש בו סיבים תזונתיים (אולי בגלל זה הוא לא גבוה)
לדקסטרוז יש השפעה יותר חזקה על שחרור האינסולין מאשר לתמרים, אז למה אתה לא משתמש בדקסטרוז (סוכר ענבים)?

כי תמרים זה יותר טעים.
ובפעם האחרונה שהסתכלתי, אנשים כאן מבצעים אימוני משקולות בסיסיים של שעה, ולא אימוני דילול גליקוגן ארוכים של ריצה\אופניים. לא צריך להשתגע עם כל העניין של האינדקס הגליקמי וכמות הפחמימות, תסדרו את זה מבחינת הנוחות, הטעם, וכמות הפחמימות בתפריט וזהו (אפילו חלבון מי גבינה עם חלב יעשו את העבודה מבחינת הקורטיזול, ברוב המקרים, הפחמימות כבר קשורות יותר, בכמותן, לסינטוז גליקוגן וניצול של הרגישות הגבוהה לאינסולין). לא יהיה שום הבדל.

גל

גם כוח חלב לבד, תפתור את העניין של הקורטיזול.
יותר מזה, אתה יכול אחרי אימון לשתות כוס חלב וכעבור חצי שעה לאכול ארוחת חלבונים ופחמימות גדולה.

אגב, גם אחרי אימונים של דילול גליקולן, אפילו לפי יאיר להב, אפשר לאכול פחמימה עם אינדקס בינוני - גבוה כמו פסטה או משהו. כזה... לא צריך להתשגע.

אפשר, אולם זה לא אופטימלי לספורטאי סיבולת שמטרתו היא הגעה לסינטוז גליקוגן מקסימלי. הרגישות בשעות הקרובות לאימון בשיאה, ככה שהמצב האופטימלי יהיה לנצל אותה ולספק פחמימה שתעלה את ערכי הגלוקוז בדם מהר וגבוה.

תיאורטית אתה צודק, בפועל אתה חושב שיהיה הבדל בין תמרים לסוכר ענבים או אפילו פסטה?

אנחנו מדברים על אימוני סיבולת, כן?. אז לא, ההבדלים בין הדוגמאות שלך הם מינוריים.

מדברים על אימוני סיבולת...
וכן זה מה שאמרתי :)

תמרים או סוכר ענבים זה לא משנה... כלל וכלל
שניהם נוח להביא למכון
אני עושה פעם ככה פעם ככה אך לרב סוכר ענבים כי זה טעים מאוד עם אבקת חלבון

כמה שאני מסכים איתך...
תמרים כל כך טעימים שאם אני מתחיל באחד אני לא יוכל להפסיק

בקשר לעיניין של האינדקס הגליקמי והכמות פחמימות אני עוד יותר מסכים איתך
אימון משקולות לא כזה מעייף ומדלל את מאגרי הגליקוגן, אני אישית אחרי אימון בחדר כושר אוכל ארוחה מוצקה