תוכנית 4x6-8

[ran_z]

פורסם במקור על ידי - Idan -

תוכנית טובה מאוד. סוף סוף מישהו בא עם תוכנית רצינית.
ת'אמת אני תכננתי תוכנית מאוד דומה רק עם ווליום נמוך יותר, ובדיוק התחילו לתקוף אותי כאבי גב, אז בנתיים אני נאלץ לוותר על בק סקוואט וקלין עד שאני אראה רופא. ככה התוכנית שלי היתה אמורה להיות:

יום ראשון
סקוואט - מאמץ מקסימלי 5x3
בנצ' פרס 3x10
פאוור קלין 5x3

יום שלישי
פרונט סקוואט 5x3
דד ליפט 3x5
חתירות עם מוט 3x10
פוש פרס 5x2-3

יום חמישי
סקוואט - מאמץ דינמי 10x2
בנצ' פרס 3x10
קלין 3x2-3
גוד מורנינג 3x5

רק 3 ימי אימון בשבוע עידן מה קרה התרכחת ?
חשבתי שאתה תשנה תכנית זה יהיה מינמום AB ארבע בשבוע או אפילו ABC חמש בשבוע.

[- Idan -]

פורסם במקור על ידי ran_z

רק 3 ימי אימון בשבוע עידן מה קרה התרכחת ?
חשבתי שאתה תשנה תכנית זה יהיה מינמום AB ארבע בשבוע או אפילו ABC חמש בשבוע.

LOL.

ל- ABC אני לא חוזר יותר בחיים. ניסיתי שבועיים וזה ממש לא בשבילי כל המליון סטים האלה. זה ממש לא נוח לי וזה דיי קשה לעשות מעקב משקלים אחר 4 תרגילי חזה.

מאז המלחמה אני מתאמן FBW.