תוכנית 4x6-8

[Takima]

פורסם במקור על ידי - Idan -

תוכנית טובה מאוד. סוף סוף מישהו בא עם תוכנית רצינית.
ת'אמת אני תכננתי תוכנית מאוד דומה רק עם ווליום נמוך יותר, ובדיוק התחילו לתקוף אותי כאבי גב, אז בנתיים אני נאלץ לוותר על בק סקוואט וקלין עד שאני אראה רופא. ככה התוכנית שלי היתה אמורה להיות:

יום ראשון
סקוואט - מאמץ מקסימלי 5x3
בנצ' פרס 3x10
פאוור קלין 5x3

יום שלישי
פרונט סקוואט 5x3
דד ליפט 3x5
חתירות עם מוט 3x10
פוש פרס 5x2-3

יום חמישי
סקוואט - מאמץ דינמי 10x2
בנצ' פרס 3x10
קלין 3x2-3
גוד מורנינג 3x5

רק מתוך סקרנות. נפצעת בגב? אם כן אז איך

[- Idan -]

פורסם במקור על ידי Takima

רק מתוך סקרנות. נפצעת בגב? אם כן אז איך

זהו שאני לא יודע בודאות עדיין, אבל יש לי כאבי גב תחתון. אני מניח שזה או מהסקוואט (אולי עשיתי תנועה לא נכונה או שבכלל הטכניקה שלי היתה דפוקה מלכתחילה) או מהקלינים. מהדד ליפט זה בטוח לא כי לא עשיתי בחודשיים האחרונים. רק עכשיו חזרתי לעשות אחרי שהתחילו הכאבים, והדד ליפט לא גורם לי שום כאב, כנ"ל פרונט סקוואט שזאת האלטרנטיבה שלי עכשיו לבק סקוואט.

[Takima]

פורסם במקור על ידי - Idan -

זהו שאני לא יודע בודאות עדיין, אבל יש לי כאבי גב תחתון. אני מניח שזה או מהסקוואט (אולי עשיתי תנועה לא נכונה או שבכלל הטכניקה שלי היתה דפוקה מלכתחילה) או מהקלינים. מהדד ליפט זה בטוח לא כי לא עשיתי בחודשיים האחרונים. רק עכשיו חזרתי לעשות אחרי שהתחילו הכאבים, והדד ליפט לא גורם לי שום כאב, כנ"ל פרונט סקוואט שזאת האלטרנטיבה שלי עכשיו לבק סקוואט.

אם זה בגב הממש תחתון (די קרוב לעצם העוקץ/הזנב אפילו) אז בטח זה מה שקרה גם לי בחלק השמאלי של הגב התחתון כתוצאה מאימון סקוואטים כבדים. זה קרה לי לפני כמה חודשים ומאז הייתי עושה סקוואטים עם כאבים די חזקים ובדדליפטים לא היו לי כאבים בכלל ולהיפך הדדליפטים עשו לי הרגשה טובה. לא הייתי אצל רופא אבל 2 מאמנים טובים שאני מכיר אמרו לי שאני פגעתי שם באיזשהו עצב ושאני אעשה הפסקה מהסקוואטים ואעשה המון מתיחות כל יום. לפעמים הייתי עושה סקוואטים דרך הכאבים ולפעמים הייתי עושה הפסקות (אפילו של שבועיים). נכון לעכשיו, הפציעה כמעט החלימה לגמרי ואני עדיין עושה סקוואטים בלי כאבים או עם כאבים ממש קטנים ולא משמעותיים.

רשמתי את זה כי אם זה מה שקרה גם לך, לפחות תדע בערך למה לצפות.

[- Idan -]

פורסם במקור על ידי Takima

אם זה בגב הממש תחתון (די קרוב לעצם העוקץ/הזנב אפילו) אז בטח זה מה שקרה גם לי באימון סקוואטים כבדים בחלק השמאלי של הגב התחתון. זה קרה לי לפני כמה חודשים ומאז הייתי עושה סקוואטים עם כאבים די חזקים ובדדליפטים לא היו לי כאבים בכלל ולהיפך הדדליפטים עשו לי הרגשה טובה. לא הייתי אצל רופא אבל 2 מאמנים טובים שאני מכיר אמרו לי שאני פגעתי שם באיזשהו עצב ושאני אעשה הפסקה מהסקוואטים ואעשה המון מתיחות כל יום. לפעמים הייתי עושה סקוואטים דרך הכאבים ולפעמים הייתי עושה הפסקות (אפילו של שבועיים). נכון לעכשיו, הפציעה כמעט החלימה לגמרי ואני עדיין עושה סקוואטים בלי כאבים או עם כאבים ממש קטנים ולא משמעותיים.

רשמתי את זה כי אם זה מה שקרה גם לך, לפחות תדע בערך למה לצפות.

וואלה תודה אחי, דיי הרגעת אותי כי כבר הייתי בסרט שפרצתי איזה דיסק. דרך אגב, גם אצלי זה בצד שמאל של הגב התחתון!

אבל בכל זאת אני אלך לרופא, רק לשלול אפשרויות אחרות.

[ran_z]

פורסם במקור על ידי - Idan -

וואלה תודה אחי, דיי הרגעת אותי כי כבר הייתי בסרט שפרצתי איזה דיסק. דרך אגב, גם אצלי זה בצד שמאל של הגב התחתון!

אבל בכל זאת אני אלך לרופא, רק לשלול אפשרויות אחרות.

יש לי מאמר יפה מאוד בקובץ וורד של 24 עמודים על רק על הגב התחתון כל סוגי הבעיות שיכולות להיות שם הדרכים להתמודד/טיפול סוגי עבודה שכדאי לא כדאי וכו' כולל תמונות ואיורים , עם תיהיה ילד טוב ותתחבר לאייסי אחרי נפקדות של חצי שנה אני אשלח לך

[Bullet]

פורסם במקור על ידי ran_z

יש לי מאמר יפה מאוד בקובץ וורד של 24 עמודים על רק על הגב התחתון כל סוגי הבעיות שיכולות להיות שם הדרכים להתמודד/טיפול סוגי עבודה שכדאי לא כדאי וכו' כולל תמונות ואיורים , עם תיהיה ילד טוב ותתחבר לאייסי אחרי נפקדות של חצי שנה אני אשלח לך

שלח לי בבקשה

[- Idan -]

פורסם במקור על ידי ran_z

יש לי מאמר יפה מאוד בקובץ וורד של 24 עמודים על רק על הגב התחתון כל סוגי הבעיות שיכולות להיות שם הדרכים להתמודד/טיפול סוגי עבודה שכדאי לא כדאי וכו' כולל תמונות ואיורים , עם תיהיה ילד טוב ותתחבר לאייסי אחרי נפקדות של חצי שנה אני אשלח לך

ניסיתי לא מזמן להתקין מחדש את האייסי פרו המעפן הזה, אבל הוא עדיין עושה לי בעיות, אז שוב מחקתי אותו. Sorry.

תודה בכל מקרה אחי.